Växtbaserad ätning har vuxit i popularitet på grund av dess fördelar för hälsa, miljö och djurskydd.
Från mjölkalternativ till vegansk ost finns många växtbaserade produkter på marknaden, inklusive växtbaserat smör.
Växtbaserat smör, även kallat vegansmör, är ett substitut för icke-mejerismör som vanligtvis görs genom att kombinera vatten med en växtbaserad olja, såsom olivolja, avokado, kokosnöt, palmkärnolja eller en kombination av oljor.
Dessa produkter innehåller ofta ytterligare ingredienser, såsom salt, emulgeringsmedel, färgämnen och naturliga eller artificiella smaker, för att mer likna smaken och strukturen hos riktigt smör.
Även om det kan verka som margarin är den största skillnaden att margariner fortfarande kan innehålla små mängder mejeriprodukter, medan växtbaserade smör är fria från animaliska produkter.
När fler växtbaserade smörprodukter blir tillgängliga kan du undra om de är friska.
Den här artikeln granskar näringsinnehållet i växtbaserade smör, deras potentiella fördelar och nackdelar och hur de jämförs med riktigt smör.
Näring
Eftersom de huvudsakligen är gjorda av växtbaserade oljor, innehåller växtbaserade smör i allmänhet mycket kalorier och fett.
Earth Balance är ett av de ursprungliga och mer populära varumärkena för vegansmör. En matsked (14 gram) av märket Vegan Buttery Sticks ger:
- Kalorier: 100
- Kolesterol: 0 mg
- Totalt fett: 11 gram
- Mättat fett: 3,5 gram
- Enomättat fett: 5 gram
- Fleromättat fett: 2,5 gram
- Natrium: 120 mg
Earth Balance Vegan Buttery Sticks är gjorda av en blandning av palmfrukt, raps, sojabönor, lin och olivoljor och innehåller också salt, naturlig smak, sojaprotein, sojalecitin, mjölksyra och annattoextrakt (för färg).
Det är viktigt att notera att näringsinnehållet, särskilt fettsyrasammansättningen, i växtbaserat smör kan variera beroende på vilka typer av oljor och tillsatser som används.
SammanfattningDe flesta växtbaserade smör är höga i kalorier och totalt fett. De typer av fetter som finns i veganska smör kan variera beroende på ingredienserna i varje produkt.
Potentiella fördelar
Eftersom växtbaserade smör är gjorda av växtbaserade oljor och är fria från animaliska produkter, kan användning av dessa produkter ha vissa fördelar för din hälsa och miljön.
Högt i enkelomättade fetter
Enomättade fetter är en typ av omättat fett som bara har en dubbelbindning i sin kemiska struktur. De finns ofta i växtbaserade oljor och nötter.
Kost med höga enkelomättade fetter har kopplats till fördelar för hjärthälsa, blodsockerkontroll och kroppsvikt.
I själva verket har flera studier visat att ersättning av enkelomättade fetter med mättade fetter i kosten är kopplat till en minskad risk för fetma och hjärtsjukdom.
Eftersom flera vegetabiliska oljor är rika källor till enkelomättade fetter, såsom olivolja och avokadoolja, tenderar växtbaserat smör att vara högre i enkelomättade fetter än traditionellt mejerismör.
Lägre i mättat fett
Jämfört med vanligt smör är växtbaserade smör i allmänhet lägre i mättat fett.
Trots vanliga rekommendationer har forskning inte funnit någon signifikant koppling mellan mättat fettintag och risken för kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar eller stroke.
Studier har dock visat att mättat fett kan öka riskfaktorerna för hjärtsjukdom, inklusive LDL (dåligt) kolesterolnivåer, LDL (dåligt) till HDL (bra) kolesterolförhållande och nivåer av ett protein som kallas apolipoprotein B (apoB).
Det finns också en oro för att ett högt mättat fettintag kan öka inflammationsmarkörerna, vilket är kopplat till en ökad risk för flera kroniska sjukdomar. Fortfarande behövs mer forskning.
Däremot har växtbaserade dieter associerats med en minskad risk för hjärtsjukdomar och kronisk inflammation.
Medan mer forskning behövs om mättat fetts roll för den allmänna hälsan, är det värt att notera att vissa växtbaserade oljor, som kokosnöt och palmolja, är rika källor till mättat fett.
Som ett resultat kan vissa växtbaserade smör innehålla större mängder mättat fett än andra.
Bättre för miljön
Ett minskat intag av animaliska produkter och antagandet av ett mer växtbaserat ätmönster har associerats med fördelar för miljön, såsom minskade växthusgasutsläpp och mark- och vattenanvändning.
En översyn av 63 studier visade att byte från en traditionell västerländsk diet till ett hållbart, växtbaserat ätmönster kunde resultera i en minskning av växthusgasutsläpp och markanvändning med 20–30%.
Men palmolja, som huvudsakligen erhålls från Elaeis guineensis träd som odlas i västra och sydvästra Afrika och finns i flera växtbaserade smör, är kontroversiellt.
Ökad efterfrågan på oljan har visat sig ha flera negativa konsekvenser för miljön, inklusive avskogning och förlust av naturens mångfald.
Organisationer som Roundtable on Sustainable Palm Oil (RSPO) har ändå åtagit sig att hitta sätt att göra palmoljeproduktionen mer miljövänlig och hållbar.
Om du är orolig för miljöpåverkan av palmolja, se till att leta efter produkter som är fria från palm- eller palmkärnolja.
Bekvämt byte
Eftersom många produkter är utformade för att ha en smak och munkänsla som liknar vanligt smör, kan växtbaserade smör vara ett lämpligt veganersätt på toast och när du lagar mat.
De kan också vara ett bra smöralternativ för personer som är laktosintoleranta eller har allergi mot mejeriprodukter. Eftersom dessa produkter är vegan, är de också lämpliga för personer med allergi mot ägg, fisk eller skaldjur.
Det är dock viktigt att notera att smör spelar en viktig roll i den slutliga konsistensen och smaken av bakverk och bakverk på grund av dess vatteninnehåll och unika kemiska egenskaper.
Lyckligtvis finns det växtbaserade smör som har tillverkats för att ha liknande effekter vid bakning. Om du planerar att ersätta vegansmör med vanligt smör i recept, se till att undersöka vilket märke eller produkt som fungerar bäst.
SammanfattningVäxtbaserade smör är ofta lägre i mättat fett och högre i hjärtfriska enkelomättade fett jämfört med vanligt smör. Beroende på produkten kan veganska smör vara ett lämpligt substitut när du lagar mat och bakar.
Nackdelar att tänka på
När du köper växtbaserat smör är det också viktigt att överväga eventuella nackdelar, som ingrediensernas kvalitet, omega-6-innehåll och pris.
Kan behandlas mycket
Som det är fallet med andra växtbaserade alternativ som havremjölk eller veganost är vissa produkter mer bearbetade än andra.
Observationsstudier har visat att dieter med höga bearbetade livsmedel tenderar att vara lägre i viktiga näringsämnen och kan öka risken för fetma och hjärtsjukdomar.
När du handlar efter växtbaserade smör bör du leta efter produkter med låg raffinerad olja och utan konstgjorda tillsatser, som konserveringsmedel, färgämnen och smaker.
Eftersom växtbaserade smör inte innehåller väsentliga mängder väsentliga näringsämnen, är det viktigt att du fortfarande använder dessa produkter med måtta som en del av en övergripande hälsosam kost.
Kan innehålla höga omega-6-fettsyror
Förutom att innehålla enkelomättade fetter innehåller många av de vegetabiliska oljor som används i veganska smörprodukter höga fleromättade fetter - speciellt omega-6-fettsyror.
Omega-6 och omega-3 är två typer av fleromättade fetter som din kropp inte kan göra på egen hand. Som ett resultat måste du få dem genom din kost.
Även om båda typerna av fett är viktiga, har dieter som innehåller mycket omega-6 men låga omega-3 har visat sig öka nivåerna av inflammation.
Forskning har visat att vegetabiliska oljor är en av de viktigaste bidragsgivarna till omega-6-intaget i kosten.
För att hjälpa till att uppmuntra en balans mellan dessa väsentliga fetter, se till att du också regelbundet inkluderar växtbaserade källor till omega-3, såsom chiafrön, linfrön och havsoljaolja i din kost.
Om du inte är helt vegan är fet fisk som lax och sardiner också utmärkta källor till omega-3.
Kan bli dyrare
En annan potentiell nackdel med växtbaserat smör är att det kan vara dyrare än vanligt smör.
Medan vissa märken är mer konkurrenskraftiga, kan andra vara nästan dubbelt så mycket som priset för vanligt smör. Dessutom kan vissa märken vara svårare att hitta än andra.
Beroende på din plats och budget kan dina alternativ för växtbaserade smörprodukter därför vara begränsade.
Kan innehålla potentiella allergener
Även om växtbaserat smör är ett bra alternativ för dem med mejeriallergier eller laktosintolerans, kan de fortfarande innehålla andra möjliga allergener.
I synnerhet kan dessa smör innehålla soja, trädnötter eller gluten.
Till exempel är Miyokos Kitchen Cultured Vegan Butter inte lämpligt för dem som är allergiska mot trädnötter, eftersom det är gjort med cashewnötter.
Om du har matallergi är det viktigt att kontrollera ingredienslistan för eventuella allergener.
SammanfattningVäxtbaserade smör är ofta höga i omega-6-fettsyror, och vissa kan vara mer bearbetade än andra. Dessutom kan vissa märken vara dyrare och svåra att hitta. Vissa innehåller också matallergener.
Växtbaserat smör kontra vanligt smör
Växtbaserade smör liknar vanligt smör när det gäller kalori och total fetthalt.
Här är en näringsjämförelse av 1 matsked (14 gram) osaltat smör och samma servering av Earth Balance Vegan Buttery Sticks:
Smör är också en bra källa till vitamin A, med 1 matsked (14 gram) som ger 11% av det dagliga värdet (DV).
Näringsmässigt är de stora skillnaderna mellan växtbaserat och vanligt smör att växtbaserade smör är kolesterolfria, i allmänhet lägre i mättat fett och högre i hälsosammare enkelomättade och fleromättade fetter.
Medan växtbaserade smör innehåller en hälsosammare fettsyraprofil, är de ändå lika kaloritäta som vanligt smör. Som ett resultat kan äta för mycket av endera resultera i överdrivet kaloriintag och potentiellt viktökning över tid.
Dessutom kan växtbaserade smör ha högre natrium än osaltat smör, beroende på märke.
Sammantaget ger växtbaserade smör i allmänhet hälsosammare typer av fetter. Men eftersom de inte borde vara en primär källa till kalorier i din kost är det osannolikt att det påverkar din hälsa väsentligt att välja växtbaserat framför vanligt smör.
Dessutom är många växtbaserade smörprodukter mer bearbetade och innehåller raffinerade oljor som kan vara inflammatoriska. Tvärtom är smör ofta tillverkat av bara grädde och salt.
Beroende på vilken produkt du väljer kan smör därför vara det mindre bearbetade alternativet. Naturligtvis betyder det inte att det inte finns hälsosammare växtbaserade smörval. Leta efter produkter med färre bearbetade oljor och konstgjorda tillsatser.
Dessutom är det viktigt att tänka på vad du planerar att använda smöret till, eftersom smak och konsistens av växtbaserade smör inte alltid kan replikera smörens vanliga smör.
SammanfattningÄven om det finns fördelar och nackdelar med var och en, är både växtbaserat och vanligt smör kaloritäta livsmedel som ska användas med måtta tillsammans med en övergripande hälsosam kost.
Vanliga växtbaserade smörmärken
Earth Balance är ett av de ursprungliga varumärkena för vegansk smör, men det är långt ifrån det enda alternativet i livsmedelsbutiken.
Här är några vanliga växtbaserade smörmärken som du hittar i butiker eller online:
- Jordbalans
- Califia gårdar planterar smör
- Country Crock Plant Butter
- Forager Project Buttery Spread
- I Can't Believe It's Not Butter It's Vegan
- Smält organiskt smör
- Milkadamia Salted Buttery Spread
- Miyoko's Kitchen Cultured Vegan Butter
- Om Sweet Home Non-Dairy Butter Alternativ
- Wayfare Mejerifritt saltat vispad smör
- Wildbrine odlad cashewsmör i europeisk stil
SammanfattningDet finns gott om växtbaserade smörmärken tillgängliga.
Ytterligare veganska smörersättningar
Även om växtbaserade smör är ett bekvämt sätt att efterlikna smaken och konsistensen av smör på din rostat bröd eller när du lagar mat finns det också andra mer näringsrika veganalternativ.
Mosad avokado är till exempel rik på flera viktiga vitaminer och mineraler och ger en krämig konsistens på smörgåsar och rostat bröd. Det kan också användas som smörersättning när du gör vissa bakverk av choklad som brownies.
Pröva ett av dessa hälsosammare alternativ när du bakar och lagar mat:
- äppelmos
- avokado
- mosad banan
- pumpa puré
- minimalt bearbetade oljor, såsom avokado, kokosnöt eller extra jungfruolja
För en spridning på toast eller smörgåsar, prova en av dessa växtbaserade ingredienser:
- avokado eller guacamole
- tahini
- nötter eller frösmör
- vegansk pesto
- oliv tapenade
- hummus
SammanfattningFörutom vegan smörprodukter finns det andra mindre bearbetade, mer näringsrika växtbaserade smöralternativ att integrera i dina måltider och bakverk.
Poängen
Växtbaserat smör är ett veganskt alternativ till vanligt mjölksmör.
I allmänhet har växtbaserade smörprodukter lägre mättat fett och högre enkelomättat fett än vanligt smör. De kan också vara bättre för miljön.
Vissa märken bearbetas dock mer än andra. Som ett resultat är det viktigt att välja produkter som innehåller färre raffinerade oljor och konstgjorda tillsatser.
Dessutom kan vissa produkter vara dyrare eller svårare att hitta än vanligt smör.
Sammantaget är växtbaserat smör en kalorität mat med lite viktiga näringsämnen. Därför är det bäst att konsumera dessa produkter med måtta och få merparten av dina kalorier från näringsrika, hela livsmedel som frukt, grönsaker, nötter och baljväxter.
.jpg)
-about-ulcerative-colitis-flare-ups.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)