Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Har du gas under graviditeten? Du är inte ensam. Gas är ett vanligt (och potentiellt pinsamt) graviditetssymptom.
Du är nog med att ägna särskild uppmärksamhet åt vad du äter och de mediciner du intar just nu, vilket ofta innebär att typiska gasläkemedel för tillfället borde lagras.
Lyckligtvis finns det flera huskurer som kan underlätta eventuella gasproblem du har, och vissa är lika lätt som att nå ett högt glas vatten.
Varför gör graviditeten dig gasig?
Din kropp genomgår många förändringar under graviditeten, och tyvärr är gas ett obehagligt resultat av några mycket normala kroppsprocesser, säger Sheryl Ross, MD, en OB / GYN och kvinnors hälsoexpert vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien.
Hormonet progesteron är en av huvudorsakerna till överskott av gas under graviditeten. När din kropp producerar mer progesteron för att stödja din graviditet, slappnar progesteron av muskler i kroppen.
Detta inkluderar musklerna i tarmen. Långsammare rörliga tarmmuskler innebär att matsmältningen saktar ner. Detta gör att gas kan byggas upp, vilket i sin tur leder till uppblåsthet, burping och flatulens.
Lär dig mer om hur din kropp förändras under graviditeten.
När du har kommit längre under graviditeten kan det ökade trycket från din växande livmoder på bukhålan bromsa matsmältningen, vilket leder till mer gas.
Vissa livsmedel kan också bidra till gas, och dina prenatala vitaminer (särskilt järnkomponenten) kan orsaka förstoppning och leda, antar du, till ännu mer gas.
7 sätt att lindra din gas
Denna obekväma och ibland smärtsamma gas beror vanligtvis på förstoppning och det kan bli värre när graviditeten fortskrider.
Tack och lov finns det olika saker du kan göra för att bekämpa gasen. Ju mer konsekvent du är med dessa livsstilsförändringar, desto bättre resultat kommer du sannolikt att se.
1. Drick mycket vätska
Vatten är din bästa insats. Sikta på åtta till tio (8 ounce) glas varje dag, men andra vätskor räknas också.
Om din gas orsakar smärta eller extrem uppblåsthet kan du ha irritabelt tarmsyndrom (IBS), i vilket fall se till att juicen du dricker är låg i vissa typer av gas och uppblåst socker som kallas FODMAPs.
Tranbär, druva, ananas och apelsinjuice anses alla som låg-FODMAP-juice.
Var noga med att övervaka sockerintaget när du dricker juice och läsk, särskilt om du har en ökad risk för att utveckla graviditetsdiabetes.
Dessutom kan många sorter av kolsyrade drycker leda till mer gas.
2. Kom igång
Fysisk aktivitet och träning bör vara en del av din dagliga rutin. Om du inte kan nå ett gym, lägg till en daglig promenad i din rutin. Syfta till att gå eller träna i minst 30 minuter.
Inte bara kan träning hjälpa dig att hålla dig fysiskt och känslomässigt i form, men det kan också hjälpa till att förhindra förstoppning och påskynda matsmältningen.
Var noga med att konsultera din förlossningsläkare innan du börjar träna under graviditeten.
Läs mer om hur du tränar säkert under graviditetens tredje trimester.
3. Testa din kost
Försök att ta bort potentiella livsmedelsutlösare från din kost en i taget tills dina gassymtom förbättras, rekommenderar Brett Worly, MD, biträdande professor vid OB / GYN-avdelningen vid Ohio State University Wexner Medical Center.
Det rekommenderas att du fortsätter att äta en balanserad diet medan du gör någon form av eliminationsdiet.
Viktökning är nödvändig för de flesta graviditeter, så det är viktigt att undvika begränsande dieter.
På det sättet eliminerar du bara mat som bidrar till problemet. Brysselkål, kål, broccoli, vete och potatis är vanliga gasbrottslingar, säger Worly.
Vissa kvinnor upplever IBS under graviditeten, men prata med din läkare och dietist innan du börjar en låg-FODMAP-diet.
Denna diet kan vara mycket begränsande och riskera att du och ditt barn inte får tillräcklig näring.
4. Fyll på fiber
Många livsmedel som gör gasen värre på kort sikt kan faktiskt hjälpa till att hantera förstoppning.
Varför? "Fiber tar vatten in i tarmarna, mjukar avföringen och låter den [passera lättare]", förklarar Ross.
Försök att inkludera 25 till 30 gram livsmedel med hög fiber i din diet för att underlätta gasproblemen.
Många frukter, såsom katrinplommon, fikon och bananer, och grönsaker samt fullkorn som havre och linmjöl är alla bra fiberförstärkare att tänka på.
5. Fråga om fibertillskott
Om du inte gillar livsmedel med högt fiberinnehåll eller letar efter ett snabbt och enkelt alternativ, fråga din läkare om ett fibertillskott, såsom psyllium (Metamucil), metylcellulosa (Citrucel) eller polyetylenglykol 3350 ( MiraLAX), kan gynna dig.
Du kan köpa Metamucil, Citrucel eller MiraLAX online.
6. ... Och avföringsmjukmedel
Docusate (Colace), en mild avföringsmjukgörare, gör fukten fuktig, vilket gör det lättare och regelbundet att passera. Ta bara docusate om du upplever förstoppning eller har för mycket gas.
Ross uppmuntrar kvinnor att ta 50 till 100 mg docusate två gånger om dagen under hela graviditeten.
Det är viktigt att undvika stimulerande laxermedel, såsom sennosider (Ex-Lax, Senokot), eftersom dessa kan orsaka komplikationer under graviditeten.
7. När du är osäker, andas bara
Ångest och stress kan öka mängden luft du sväljer, vilket kan öka övre bukgas, uppblåsthet och böjningar, säger Michael R. Berman, MD, medicinsk arbets- och leveranschef vid Mount Sinai Beth Israel Medical Center.
Försök att eliminera så mycket stress från ditt liv som möjligt. Här är flera rekommendationer:
- Tilldela sysslor till någon annan, eller tillåt dig att acceptera att de kanske inte blir klara vid en viss tid - eller alls - och det är OK.
- Hitta lite lugn tid under dagen för att ta djupa andetag och koppla av, eller titta in i en födelsedag spa.
- Gör vad du behöver för att hålla dig lugn.
När ska du ringa din läkare
Gas är inte alltid en skrattande fråga.
För att säkerställa att något mer allvarligt inte händer, sök omedelbart läkare om du har svår smärta utan förbättring i mer än 30 minuter eller förstoppning i mer än 1 vecka.
Annars väljer du de lösningar som fungerar bäst för din livsstil. Håll dig sedan med dem eftersom konsistens är nyckeln.
”Graviditet är inte en sprint; det är ett maraton, säger Ross. "Så takta dig själv och behåll en hälsosam och positiv attityd när det gäller din kost och motion."
.jpg)
.jpg)
