Vad är subkutant fett?

Subkutant fett kontra visceralt fett

Din kropp har två primära typer av fett: subkutant fett (som ligger under huden) och visceralt fett (som finns runt organen).

Mängden subkutant fett du utvecklar beror på genetik såväl som livsstilsfaktorer som fysisk aktivitet och diet.

Människor med en stor mängd subkutant fett har ofta en stor mängd visceralt fett.

Vad orsakar subkutant fett?

Alla är födda med subkutant fett. Bortsett från genetik har människor vanligtvis större mängder subkutant fett om de:

• äta mer kalorier än de bränner
• är stillasittande
• har liten muskelmassa
• få lite aerob aktivitet
• har diabetes
• är insulinresistenta

Varför har vi subkutant fett?

Det översta lagret av din hud är epidermis. Mellanskiktet är dermis. Subkutant fett är det djupaste lagret.

Subkutant fett har fem huvudfunktioner:

1. Det är det enda sättet att din kropp lagrar energi.
2. Det fungerar som en vaddering för att skydda dina muskler och ben från stötar eller fall.
3. Det fungerar som en passage för nerver och blodkärl mellan din hud och dina muskler.
4. Det isolerar din kropp och hjälper den att reglera temperaturen.
5. Det fäster dermis på muskler och ben med sin speciella anslutningsvävnad.

Är subkutant fett dåligt för dig?

Subkutant fett är en viktig del av din kropp, men om din kropp lagrar för mycket av det kan du ha en högre risk för hälsoproblem inklusive:

• hjärtsjukdomar och stroke
• högt blodtryck
• diabetes typ 2
• vissa typer av cancer
• sömnapné
• fet leversjukdom
• njursjukdom

Hur man säger om du har för mycket subkutant fett

Ett sätt att avgöra om du är överviktig är att mäta ditt kroppsmassindex (BMI), vilket ger förhållandet mellan din vikt och din längd:

• normal vikt: BMI på 18,5 till 24,9
• övervikt: BMI på 25 till 29,9
• fetma: BMI på 30 eller högre

Ett annat sätt att avgöra om du har överflödigt fett är att mäta midjestorleken. Det har föreslagits att män med en midjestorlek över 40 tum och kvinnor med en midjestorlek över 35 tum kan ha en högre risk att utveckla fetma-relaterade sjukdomar.

Hur man kan bli av med subkutant fett

De två mest rekommenderade metoderna för att kasta överflödigt subkutant fett är kost och fysisk aktivitet.

Diet

Den grundläggande principen för att förlora subkutant fett via kosten är att konsumera färre kalorier än du bränner.

Det finns ett antal kostförändringar som hjälper till att förbättra de typer av mat och dryck du konsumerar. American Heart Association och American College of Cardiology rekommenderar en hälsosam kost som innehåller mycket frukt, grönsaker, fiber, fullkorn och nötter.

Det bör också innehålla magra proteiner (soja, fisk eller fjäderfä) och bör innehålla socker, salt, rött kött och mättade fetter.

Fysisk aktivitet

Ett sätt att din kropp lagrar energi är att bygga upp subkutant fett. För att bli av med uppbyggnaden av subkutant fett måste du bränna energi / kalorier.

Aerob aktivitet är ett rekommenderat sätt att bränna kalorier och inkluderar promenader, löpning, cykling, simning och andra rörelsebaserade aktiviteter som ökar hjärtfrekvensen.

Många människor som ökar sin aktivitet för att förlora subkutant fett deltar också i styrketräning som att lyfta vikter. Denna typ av aktivitet ökar muskelmassan vilket kan öka din ämnesomsättning och hjälpa till att bränna kalorier.

Utsikterna

Det finns ett antal positiva skäl till att din kropp har subkutant fett, men att ha ett överskott kan vara dåligt för din hälsa.

Tillbringa lite tid med din läkare för att bestämma rätt mängd fett för dig och - om du inte är på din ideala nivå - för att hjälpa till att skapa en diet- och aktivitetsplan för optimal hälsa.