När familjen blir giftig

Ordet ”familj” kan komma ihåg en rad komplexa känslor. Beroende på din barndom och din nuvarande familjesituation kan dessa känslor vara mestadels positiva, mestadels negativa eller en jämn blandning av båda.

Om du har upplevt en giftig familjedynamik kan dina känslor gå utöver frustration eller irritation. I stället kan interagera med eller till och med tänka på din familj orsaka betydande känslomässig nöd.

Giftig eller dysfunktionell familjedynamik kan vara svår att känna igen, särskilt när du fortfarande är förankrad i dem. Här är några vanliga tecken och vad du ska göra om du känner igen dem i din egen familj.

Tänk tillbaka på din barndom

Många inser inte effekterna av sin familjemiljö under barndomen förrän de är långt in i vuxenlivet.

Följande tecken tyder på att du kan ha upplevt en giftig familjemiljö i uppväxten.

Du förväntades uppfylla orealistiska standarder

Familjemedlemmar tar då och då olika roller för att hjälpa varandra. Kanske var det ditt jobb att rensa tallrikarna från bordet efter söndagsmiddagarna. Eller kanske hjälpte du ibland till att titta på yngre syskon. Dessa är alla normala.

Men dessa uppgifter borde inte ha hindrat dig från att slutföra skoluppgifter, spela eller få tillräckligt med sömn.

Om du är uppvuxen i en giftig familj kan du ha blivit ombedd att:

• förälder eller disciplin yngre syskon eller tillhandahålla det mesta av sin vård
• ta på dig ansvar som att laga mat eller göra vissa tunga sysslor innan du säkert eller kapabelt kan göra det
• ge emotionellt stöd som om du var en partner eller annan vuxen

Du kritiserades hårt

De flesta föräldrar irettesätter eller kritiserar ibland sina barns beteende. Men dessa kommentarer bör vara konstruktiva och fokusera på beteendet, inte på barnet. De ska aldrig få dig att känna dig underlägsen, oönskad eller älskad.

Dina behov uppfylldes inte

Ingen är perfekt. Kanske var dina föräldrar inte så bra med att hämta dig från skolan i tid och låta dig vänta. Eller kanske glömde de att betala elräkningen en gång och strömmen slocknade i 2 dagar.

Men stödjande familjemedlemmar bör stödja dina grundläggande behov genom att:

• sätta gränser
• ger disciplin och tillgivenhet
• ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande
• se till att du fick utbildning
• se till att du hade mat att äta och rena kläder att bära

Även om det kan vara andra faktorer inblandade, kan regelbundet gå utan något av ovanstående starkt föreslå en giftig eller ohälsosam familjedynamik.

Den andra änden av spektrumet

Föräldrar som var mycket engagerade i ditt liv och inte gav utrymme för tillväxt kan också ha misslyckats med att uppfylla dina grundläggande behov genom att förhindra denna utveckling.

Personligt utrymme, både fysiskt och emotionellt, hjälper barn att utvecklas. Så småningom behöver du självständighet och chansen att skapa en känsla av själv.

Tänk på det aktuella läget

Om du misstänker att du för närvarande har att göra med familjetoxicitet, börja med att tänka på hur du känner efter att ha interagerat med vissa familjemedlemmar.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, är specialiserad på att arbeta med döttrar till giftiga mödrar. Hon erbjuder denna allmänna tumregel:

"Om du i slutändan mår dåligt om dig själv efter de flesta möten med en familjemedlem, finns det antagligen en bra anledning till det, en som är värt att titta på."

Här är några mer specifika saker att leta efter. Tänk på att du också kan känna igen dessa från din barndom.

Du känner dig kontrollerad

Giftiga familjemedlemmar kan försöka kontrollera viktiga aspekter av ditt liv, inklusive dina relationer och karriärbeslut. De kan antyda (eller säga direkt) att anpassa sig till deras förväntningar är ett villkor för deras fortsatta kärlek och stöd.

Du känner inte kärlek, medkänsla eller respekt

Det är normalt att familjemedlemmar har enstaka meningsskiljaktigheter. Men i slutet av dagen bör du fortfarande behandla varandra med kärlek och vänlighet.

I en giftig familjedynamik kan du känna förakt eller förakt istället för kärlek.

En giftig familjemedlem kan:

• håna eller förringa dina val
• attackera dina utsatta punkter
• chippa bort din självkänsla

Din familj kanske inte håller med om allt du säger eller gör, men de bör fortfarande erbjuda kärlek och respekt när du hittar din egen väg.

Det är ämnesanvändning involverad

En familjemedlem som ibland använder eller till och med missbrukar droger eller alkohol är inte nödvändigtvis giftig. Men missbruk och tvångsmässigt beteende kan ibland leda till skadlig och ohälsosam dynamik i familjerelationer.

Dessa tecken kan tyda på toxicitet:

• substansanvändning som påverkar humör eller beteende negativt
• emotionellt övergrepp eller fysiskt våld till följd av berusning
• substansanvändning som är dold för utomstående och aldrig diskuterats

Ett mönster för att möjliggöra missbruk eller missbruk av substanser kan också bidra till en giftig dynamik.

Du upplever verbala, fysiska eller emotionella övergrepp

Varje typ av missbruk är giftigt - det gäller inte bara fysiskt våld.

Missbruk inkluderar också:

• olämplig beröring
• sexuella gester eller insinuationer
• sexuella kommentarer om din kropp
• namnuppringning
• fysiskt våld
• sexuella övergrepp
• hård eller extrem kritik
• manipulerade

Ibland är missbruk inte lätt att känna igen.

Till exempel kan du och ett syskon båda slänga ut några ganska otäcka namn under ett argument. Eller kanske slutar du kasta kläder på varandra över ditt rum. Men du kompenserar och ber om ursäkt när du var och en uttrycker dina känslor.

Om denna typ av beteende uppträder flera gånger och det aldrig finns någon upplösning kan det vara ett giftigt förhållande.

Dysfunktion är kronisk eller ihållande

Mycket få familjer klarar sig perfekt hela tiden. Oenigheter, syskonrivaliteter, spända förhållanden eller felkommunikation är vanliga, särskilt under perioder av stress eller förändring.

Till exempel kan en familjemedlem tillfälligt bete sig giftigt eller ohälsosamt på grund av problem utanför familjedynamiken, till exempel:

• utmaningar på jobbet eller skolan
• problem med vänskap eller andra relationer
• hälsoproblem eller känslomässig nöd
• ekonomiska svårigheter

Dessa beteendemönster bör vara tillfälliga. Den ansvariga kan be om ursäkt, uttrycka ånger och arbeta för att ändra sitt beteende när de blir medvetna om det.

Verklig toxicitet förändras eller förbättras vanligtvis inte lätt. Åtminstone inte utan professionellt stöd.

Hur man svarar på det

Det finns inget rätt eller fel sätt att hantera giftiga familjemedlemmar.

Vissa människor väljer att helt avbryta kontakten. Andra försöker arbeta med situationen genom att begränsa kontakten med giftiga familjemedlemmar och vidta åtgärder för att skydda deras emotionella välbefinnande när de do se deras familj.

Om du har en giftig bakgrund, eller om din nuvarande familjesituation har giftiga inslag, kan dessa tips hjälpa dig att navigera i möten och hantera eventuella utmanande eller svåra ögonblick.

Bestäm vad du vill

Att identifiera vad du vill ha från relationen kan hjälpa dig att utveckla en tydligare uppfattning om de gränser du vill sätta.

Säg att du gillar att spendera avslappnad tid med din syster på helgerna, men inte när hon frågar om ditt kärleksliv. Du vet att hon kommer att dela dessa detaljer med din mamma, som sedan ringer för att kritisera och reta dig.

Du vill fortfarande upprätthålla en relation med din syster, så en lösning kan begränsa dina besök hos din syster till en gång i månaden och säga till henne i förväg att du inte kommer att diskutera dejting.

Att ha gränser kring interaktion kan ge dig kraft och hjälpa dig att må bättre om den kontakt du väljer att behålla. Men när du väl har satt dig dessa gränser, försök att inte korsa dem. Vacklande kan sätta dig tillbaka i en svår eller ohälsosam situation.

Öva avlossning

När du tillbringar tid med familjemedlemmar, låt dem inte ta dig in i de familjeproblem som du föredrar att hålla åtskilda. Du behöver inte engagera dig i något du hellre vill undvika.

Avskiljning kan innebära:

• inte deltar i röriga situationer
• undvika ämnen som väcker starka känslor
• hålla konversationen lätt och avslappnad
• avsluta konversationen eller lämna vid behov

göra en plan

Om du försöker hålla dig fri från toxicitet, försök att vana dig att:

• bestämma i förväg vilka ämnen du vill undvika
• brainstorming sätt att ändra ämne
• besvara en provocerande eller nyfiken fråga med en annan fråga
• att låta familjemedlemmar veta att du inte vill diskutera vissa ämnen

Dessa kan vara svåra först, men med lite övning kommer de att kännas mer naturliga.

Bestäm vad du ska dela och vad du ska hålla privat

Du behöver inte dela allt med din familj. Det kan vara bra att hålla viktiga detaljer privata från giftiga familjemedlemmar som tidigare har använt dem för att kritisera, hån eller manipulera dig.

”Många giftiga familjemedlemmar är experter på att sätta dig i defensiv genom att få dig att avslöja dig själv utan att återvända. Men du behöver inte förklara dig själv eller ge någon tillgång till dina innersta tankar, säger Fabrizio.

Innan du träffar din familj bör du överväga att påminna dig själv om vad du föredrar att inte dela. Om möjligt, kom med ett eller två sätt att byta ämne om det behövs.

Med det sagt är det alltid OK att helt enkelt säga, "Jag skulle hellre inte prata om mina hälso- / kostval / föräldraskap / älskar livet" och avsluta konversationen.

Lär dig när du ska säga nej

Att ställa in gränser för dig själv och säga nej till saker som kan äventyra dessa gränser kan hjälpa dig att navigera i svåra eller giftiga relationsmönster lättare.

Det är inte alltid lätt att säga nej till familjemedlemmar. Fabrizio tillägger, "Om du avvisar någon familjemedlems beteende (oavsett hur upprörande), tar du risken att de kan avvisa dig."

Om du vet att en situation får dig att känna dig olycklig, bedrövad eller obekväm kan det vara det bästa alternativet att säga nej. Du kan förklara ditt resonemang om du vill, men känner inte att du måste.

En giftig familjemedlem kan försöka övertala eller manipulera dig till att ändra dig. Ha förtroende för ditt beslut och vet att du gör rätt för dig själv. Familjemedlemmar som älskar och stöder dig bör också känna igen och stödja det behovet.

Försök inte ändra någon

När det handlar om giftiga familjemedlemmar är det inte ovanligt att hålla hopp om att de kommer att förändras. Du kan fantisera om dagen de äntligen inser hur de har skadat dig och börjar arbeta med att ändra sitt beteende.

Visst, människor kan och förändras, men det ligger utanför din kontroll. Förutom att berätta för dem hur du mår, be dem att överväga ditt perspektiv och uppmuntra dem att prata med en terapeut eller annan professionell, finns det inte mycket du kan göra.

Den enda personen du burk förändring är du. Det kan handla om att ta itu med negativa känslor de orsakar, öva självmedkänsla eller lära sig att säga nej.

Planera möten som fungerar för dig

Att ge dig själv kraft i alla interaktioner du har kan göra stor skillnad.

Fabrizio föreslår följande:

• Bestäm var och när du ska träffas. Att träffas till lunch på en allmän plats kan hjälpa dig att gå förbi en mängd potentiella problem.
• Överväg att ta alkohol från bordet. Alkohol kan öka spänningarna i redan laddade situationer, så att undvika alkohol och sammankomster som involverar alkohol kan bidra till att minska risken för en svår eller oroande interaktion.
• Var tydlig om din tillgänglighet. Du kan till exempel säga "Jag har en timme till lunch idag."
• Ta hand om din egen transport. På det här sättet har du ett sätt att lämna när du behöver.

Att ställa in möten på dina egna villkor hjälper dig att ta tillbaka lite makt och känna dig säkrare under interaktionen.

Prata med någon

Oavsett om du för närvarande är intrasslad i en giftig familjesituation eller arbetar för att övervinna effekterna av en svår barndom kan det vara till stor hjälp att dela dina känslor med någon.

Detta är särskilt användbart för att upprätthålla ett grepp om verkligheten om giftiga familjemedlemmar eller upprörande interaktioner får dig att tvivla på dig själv.

Att arbeta med en mentalvårdspersonal är perfekt, men det kan också hjälpa att öppna för en partner eller vän. Du behöver inte dela alla detaljer. Ibland kan till och med att ge en allmän bild av situationen hjälpa dig att uttrycka några av dina frustrationer och nöd.

När ska man klippa band?

Ibland är det bästa sättet att avbryta kontakten, även om den andra personen inte tänker skada dig. Om förhållandet gör dig mer skada än nytta är det ett alternativ som är värt att överväga.

Att besluta att avbryta kontakten med din familj, oavsett hur ont de har orsakat, kan vara extremt svårt. Dessa tips är utformade för att vägleda din tankeprocess och nästa steg.

De respekterar inte dina gränser eller gränser

Om du inte är säker på att avbryta kontakten är rätt beslut föreslår Fabrizio att du först anger dina behov och ger dina familjemedlemmar en chans att visa att de kan respektera de gränser du har uttryckt.

Om de fortfarande inte kan göra det efter några försök kommer saker troligen inte att förändras snart. Att avbryta kontakten kan vara det hälsosammaste steget i så fall.

De misshandlar dig fysiskt eller verbalt

Det är i allmänhet säkrast att ta avstånd från familjemedlemmar som orsakar dig fysisk skada.Om du måste se dem, försök att alltid träffa dem offentligt eller ha någon med dig.

Verbalmissbruk kan vara svårare att känna igen, men några exempel är:

• namnuppringning
• kroppsskamning
• oförskämdhet eller förakt
• kritik av dina livsval
• hatprat, fördomar eller slarv

De ljuger konsekvent för dig eller manipulerar dig

Familjemedlemmar som ljuger så ofta som de säger sanningen kan få dig att känna dig orolig och förvirrad. Du kan ha svårt att lita på någon, familj eller annat.

Om du påpekar detta beteende och det fortsätter, kan det vara enda sättet att avbryta kontakten att ta avstånd från det.

Att prata med dem eller se dem orsakar känslomässig nöd

När du inte mår bra med att se din familj, eller när någon kontakt bara inspirerar till negativa känslor, kan det vara dags att överväga om det tar en paus att förbättra situationen.

Om du har tankar som Varför sätter jag mig igenom detta? eller Måste jag se dem? kom ihåg att du inte gör det ha att se dem eller sätta dig igenom allt du inte vill hantera.

Att avbryta kontakten behöver inte heller vara ett permanent beslut. Du kanske bara behöver lite tid borta från situationen.

"Framför allt", avslutar Fabrizio, "kom ihåg att du har val när du relaterar till någon giftig."

Hur man går 'ingen kontakt'

Oavsett om du bara behöver ett tillfälligt avstånd eller en obestämd paus från giftiga familjemedlemmar, hjälper det att göra en plan i förväg.

Välj din metod

Känner du dig säker och bekväm att berätta för dem ansikte mot ansikte? Om inte är det inget fel med att ringa eller skicka ett e-postmeddelande. Kom ihåg att du har val.

Om personen har en historia av att vara fysiskt våldsam, undvik ett personligt möte. Du kan till och med överväga att nå juridisk support. En begränsnings- eller skyddsorder kan behövas för att garantera din säkerhet.

Gör lite förberedelser

Överväg att komma med några huvudpunkter som du vill ta upp, hålla sakerna enkla och till sak.

Om du har satt gränser eller gränser och de inte har respekterat dem kan du nämna det som en viktig orsak bakom ditt beslut.

Du kan låta dem veta att du inte känner dig säker, hörd eller respekterad inom relationen. Du kan till och med bara säga att förhållandet inte stöder din hälsa eller uppfyller dina behov.

Förklara vad som händer

Låt dem veta att du inte kommer att kontakta dem eller ringa samtal, svara på meddelanden och så vidare.

Du kan be dem att avstå från att kontakta dig, men var bara medveten om att de kan göra det ändå. Att blockera telefonnummer och sociala medieprofiler kan hjälpa till att förhindra detta.

Förbered dig på deras reaktion ...

Var beredd på deras reaktion. Om du vet hur de reagerar i specifika situationer kan du ha en god uppfattning om vad deras svar kommer att bli.

Att involvera en stödperson, till exempel en romantisk partner eller en pålitlig vän, kan hjälpa dig att hålla dig stark mot eventuell skuldsnackning, skam eller namngivning.

... och din egen

Efter att ha avbrutit kontakten med en giftig familjemedlem kan du bara känna vågor eller lättnad. Det är inte heller ovanligt att känna sorg, skuld eller sorg. Ha lite tid efteråt för att träna lite egenvård, oavsett om det är att spendera tid med en nära vän eller gå på en stor vandring.

Söker hjälp

Att växa upp i en ohälsosam eller giftig familj kan bidra till ett antal emotionella, interpersonella och mentala hälsoutmaningar som gynnas av behandlingen.

Att till exempel kontrolleras eller manipuleras kan påverka din förmåga att fatta egna beslut. Du kan känna dig rädd eller orolig när du fattar ett beslut.

Du kan också uppleva känslor av ångest eller depression. "Oförutsägbara eller fientliga relationer kan orsaka ångest, medan relationer som involverar att fylla din förbittring kan orsaka depression", säger Fabrizio.

Andra långsiktiga effekter av familjetoxicitet kan inkludera:

• känslor av isolering eller ensamhet
• låg självkänsla eller självkänsla
• mönster av oroliga eller dysfunktionella relationer
• kroniska skuldkänslor, skam eller värdelöshet
• problem med bilagor
• post traumatisk stress
• frågor om föräldraskap

Att arbeta med en utbildad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att börja identifiera hur toxicitet påverkar dina relationer och välbefinnande. När du känner igen dessa problem kan du börja vidta åtgärder för att återhämta sig från dem.

Poängen

Giftig familjedynamik kan vara svår att känna igen. Något beteende eller scenario som får dig att känna dig älskad, oönskad eller till och med bara dålig om dig själv är troligen inte hälsosam.

Alla familjer kämpar då och då, men medlemmarna känner sig fortfarande älskade, stödda och respekterade. En giftig eller dysfunktionell familjedynamik kan å andra sidan kännas instabil, spänd och laddad, och giftiga familjemedlemmar kan orsaka stor skada.

Om du har känt igenom giftiga mönster i din familj, överväga att nå en terapeut som kan hjälpa dig att utforska effekterna av toxicitet och erbjuda vägledning när du funderar på hur du ska hantera situationen.