Vattenmelon är en vattenrik frukt som påstås erbjuda många fördelar under graviditeten.
Dessa sträcker sig från minskad svullnad och risk för graviditetskomplikationer till lindring från morgonsjuka till bättre hud.
Men få av dessa fördelar stöds av vetenskapen.
Denna artikel tittar på forskningen för att avgöra om vattenmelon erbjuder några specifika fördelar under graviditeten.
Vattenmelon näring
Vattenmelon är en källa till kolhydrater, vitaminer, mineraler och fördelaktiga växtföreningar. Den innehåller också cirka 91% vatten, vilket gör den till en särskilt återfuktande frukt.
En kopp (152 gram) vattenmelon ger dig:
- Kalorier: 46
- Protein: 1 gram
- Fett: mindre än 1 gram
- Kolhydrater: 12 gram
- Fiber: mindre än 1 gram
- C-vitamin: 14% av det dagliga värdet (DV)
- Koppar: 7% av DV
- Pantotensyra (vitamin B5): 7% av DV
- Provitamin A: 5% av DV
Vattenmelon är också rik på lutein och lykopen, två antioxidanter som hjälper till att skydda din kropp mot skador och sjukdomar.
Till exempel kan dessa antioxidanter främja ögon-, hjärn- och hjärthälsa, samt potentiellt erbjuda skydd mot vissa typer av cancer.
Viss forskning tyder på att dessa specifika antioxidanter också kan bidra till att minska risken för för tidig födsel och andra graviditetskomplikationer. Det behövs dock mer forskning innan starka slutsatser kan göras.
sammanfattningVattenmelon är rik på vatten och ger måttliga mängder kolhydrater, koppar och pantotensyra, samt vitamin A och C. Det är också rikt på lutein och lykopen, två antioxidanter som kan skydda mot vissa graviditetskomplikationer.
Kan minska risken för preeklampsi
Vattenmelon är rik på lykopen, den förening som ger tomater och liknande färgade frukter och grönsaker sitt rika röda pigment.
En äldre studie tyder på att tillskott med 4 mg lykopen per dag - eller cirka 60% av lykopen som finns i en kopp (152 gram) vattenmelon - kan bidra till att minska risken för preeklampsi med upp till 50%.
Preeklampsi är en graviditetskomplikation som präglas av högt blodtryck, ökad svullnad och förlust av protein i urinen. Det är ett allvarligt tillstånd och en viktig orsak till för tidig födsel.
Baserat på slutsatsen att lycopentillskott kan minska risken för preeklampsi, lycopen-rik vattenmelon är ofta tippas för att skydda kvinnor från att utveckla preeklampsi under graviditeten. Två nyare studier misslyckas dock med att hitta en länk mellan de två.
Det är viktigt att notera att dessa studier använde högdos lykopentillskott för att leverera lykopen, inte vattenmelon. För närvarande finns det inga studier som kopplar vattenmelonkonsumtion med en lägre risk för preeklampsi.
Mer forskning behövs innan starka slutsatser kan dras.
sammanfattningVattenmelon är rik på lykopen, en antioxidant som kan minska risken för en graviditetsrelaterad komplikation som kallas preeklampsi. Det behövs dock mer forskning för att bekräfta detta.
Kan minska risken för biverkningar eller komplikationer under graviditeten
Under graviditeten ökar kvinnans dagliga vätskebehov för att stödja optimal blodcirkulation, fostervattennivåer och en total högre blodvolym. Samtidigt tenderar matsmältningen att sakta ner.
Kombinationen av dessa två förändringar kan öka kvinnans risk för dålig hydrering. I sin tur ökar detta hennes risk för förstoppning eller hemorrojder under graviditeten.
Suboptimal hydrering under graviditeten kan också kopplas till dålig fostertillväxt, liksom en högre risk för för tidig förlossning och fosterskador.
Vattenmelonens rika vatteninnehåll kan hjälpa gravida kvinnor att bättre möta deras ökade vätskebehov, vilket kan minska risken för förstoppning, hemorrojder och graviditetskomplikationer.
Detta kan dock sägas för alla vattenrika frukter eller grönsaker, inklusive tomater, gurkor, jordgubbar, zucchini och till och med broccoli. Därför, även om det är tekniskt korrekt, är denna fördel inte exklusiv för vattenmelon.
sammanfattningVattenmelon är rik på vatten och kan hjälpa gravida kvinnor att tillgodose deras ökade vätskebehov. I sin tur kan optimal hydrering bidra till att minska sannolikheten för förstoppning, hemorrojder eller vissa komplikationer under graviditeten.
Möjliga säkerhetsproblem
Att äta vattenmelon under graviditeten anses i allmänhet vara säkert.
Denna frukt är emellertid måttligt rik på kolhydrater och låg i fiber, en kombination som kan orsaka att blodsockernivåerna ökar.
Som sådana kan kvinnor med redan existerande diabetes eller som utvecklar höga blodsockernivåer under graviditeten - känd som graviditetsdiabetes - kanske vill undvika att äta stora portioner vattenmelon.
Som med all frukt, bör vattenmelon tvättas ordentligt före skivning och ätas eller kylas omedelbart.
För att minimera risken för matförgiftning bör gravida kvinnor också avstå från att äta vattenmelon som har stannat vid rumstemperatur längre än 2 timmar.
sammanfattningVattenmelon är i allmänhet säkert att äta under graviditeten. Emellertid bör gravida kvinnor undvika att äta skivad vattenmelon som har stannat vid rumstemperatur för länge. Dessutom bör kvinnor med graviditetsdiabetes undvika att äta stora portioner.
Poängen
Vattenmelon är en återfuktande frukt rik på olika näringsämnen och hälsofördelar.
Att äta det regelbundet under graviditeten kan minska risken för att utveckla preeklampsi, förstoppning eller hemorrojder. Dess rika vatteninnehåll kan också bidra till att minska risken för dålig fostertillväxt, för tidig förlossning och fosterskador.
Bevisen för några av dessa fördelar är dock svag och i många fall tillämplig på alla frukter - inte bara vattenmelon.
Trots att de är utlysta för att erbjuda en lång lista med ytterligare fördelar under graviditeten, stöds ingen av dem för närvarande av vetenskapen. Med detta sagt är vattenmelon fortfarande en näringsrik frukt och ett utmärkt sätt att lägga till variation i en gravid kvinnas diet.
