Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Översikt
Alfaliponsyra har fått stor uppmärksamhet de senaste åren.
Det är en organisk förening som fungerar som en kraftfull antioxidant i kroppen.
Din kropp producerar alfa-liponsyra naturligt, men den finns också i en mängd olika livsmedel och som ett kosttillskott.
Forskning tyder på att det kan spela en roll i viktminskning, diabetes och andra hälsotillstånd.
Men många undrar om det är effektivt.
Denna artikel granskar alfa-liponsyra, dess fördelar, biverkningar och rekommenderad dosering.
Vad är alfa-liponsyra?
Alfa-liponsyra är en organisk förening som finns i alla humana celler.
Den är gjord inuti mitokondrionen - även känd som cellernas kraftverk - där det hjälper enzymer att förvandla näringsämnen till energi.
Dessutom har den kraftfulla antioxidantegenskaper.
Alfa-liponsyra är både vatten- och fettlöslig, vilket gör att den kan fungera i varje cell eller vävnad i kroppen. Under tiden är de flesta andra antioxidanter antingen vatten- eller fettlösliga.
Till exempel är vitamin C endast vattenlösligt, medan vitamin E endast är fettlösligt.
De antioxidativa egenskaperna hos alfa-liponsyra har kopplats till flera fördelar, inklusive lägre blodsockernivåer, minskad inflammation, långsam hudåldring och förbättrad nervfunktion.
Människor producerar bara alfa-liponsyra i små mängder. Det är därför många vänder sig till vissa livsmedel eller kosttillskott för att optimera deras intag.
Djurprodukter som rött kött och orgelkött är bra källor till alfa-liponsyra, men växtmat som broccoli, tomater, spenat och brysselkål innehåller det också.
Med detta sagt kan kosttillskott packa upp till 1000 gånger mer alfa-liponsyra än matkällor.
SammanfattningAlfa-liponsyra är en organisk förening som fungerar som en antioxidant. Den är gjord i mitokondrier i celler men finns också i livsmedel och kosttillskott.
Alfa-liponsyra och viktminskning
Forskning har visat att alfa-liponsyra kan påverka viktminskning på flera sätt.
Djurstudier tyder på att det kan minska aktiviteten hos enzymet AMP-aktiverat proteinkinas (AMPK), som ligger i hjärnans hypotalamus.
När AMPK är mer aktiv kan det öka känslan av hunger.
Å andra sidan kan undertryckande av AMPK-aktivitet öka antalet kalorier som din kropp bränner i vila. Således förbrände djur som tog alfa-liponsyra mer kalorier.
Mänskliga studier visar dock att alfa-liponsyra endast påverkar viktminskningen i liten utsträckning.
En analys av 12 studier upptäckte att personer som tog ett alfa-liponsyratillskott förlorade i genomsnitt 1,52 pund (0,69 kg) mer än de som tog placebo under i genomsnitt 14 veckor.
I samma analys påverkade alfa-liponsyra inte signifikant midjemåttet.
En annan analys av 12 studier visade att personer som tog alfa-liponsyra förlorade i genomsnitt 1,27 kg (1,27 kg) mer än de som tog placebo under i genomsnitt 23 veckor.
Kort sagt verkar det som om alfa-liponsyra bara har en liten effekt på viktminskning hos människor.
SammanfattningÄven om alfa-liponsyra har egenskaper som kan främja viktminskning, verkar dess totala effekt hos människor försumbar.
Alfa-liponsyra och diabetes
Diabetes drabbar mer än 400 miljoner vuxna över hela världen.
Ett viktigt inslag i okontrollerad diabetes är höga blodsockernivåer. Om den lämnas obehandlad kan detta orsaka hälsoproblem, såsom synförlust, hjärtsjukdom och njursvikt.
Alfa-liponsyra har blivit populärt som ett potentiellt hjälpmedel för diabetes, eftersom det har visat sig sänka blodsockernivån hos både djur och människor.
I djurstudier har det sänkt blodsockernivån med upp till 64%.
Andra studier på vuxna med metaboliskt syndrom har visat att det kan minska insulinresistens och sänka fastande blodglukos- och HbA1c-nivåer.
Forskare tror att alfa-liponsyra hjälper till att sänka blodsockret genom att främja processer som kan ta bort fett som har ackumulerats i muskelceller, vilket annars gör insulin mindre effektivt.
Dessutom kan alfa-liponsyra sänka risken för diabeteskomplikationer.
Det har visat sig lindra symtom på nervskador och sänka risken för diabetisk retinopati (ögonskada) som kan uppstå vid okontrollerad diabetes.
Man tror att denna effekt beror på alfa-liponsyras kraftfulla antioxidativa egenskaper.
Även om alfa-liponsyra har visat sig hjälpa blodsockerkontrollen, anses det inte vara en komplett behandling för diabetes. Om du har diabetes och vill prova alfa-liponsyra är det bäst att först prata med din läkare, eftersom det kan interagera med dina mediciner.
SammanfattningAlfa-liponsyra har visat sig minska insulinresistensen, förbättra blodsockerkontrollen, lindra symtomen på nervskador och sänka risken för diabetisk retinopati.
Andra hälsofördelar
Alfa-liponsyra har kopplats till en mängd andra hälsofördelar.
Kan minska hudåldringen
Forskning har visat att alfa-liponsyra kan hjälpa till att bekämpa tecken på hudåldring.
I en mänsklig studie fann forskare att applicering av en kräm innehållande alfa-liponsyra på huden minskade fina linjer, rynkor och hudens ojämnhet utan biverkningar.
När alfa-liponsyra appliceras på huden, införlivar den sig i hudens inre skikt och erbjuder antioxidantskydd mot solens skadliga UV-strålning.
Dessutom ökar alfa-liponsyra nivåerna av andra antioxidanter, såsom glutation, som hjälper till att skydda mot hudskador och kan minska tecken på åldrande.
Kan sakta minnesförlusten
Minnesförlust är ett vanligt problem bland äldre vuxna.
Man tror att skador från oxidativ stress spelar en avgörande roll för minnesförlust.
Eftersom alfa-liponsyra är en kraftfull antioxidant har studier undersökt dess förmåga att bromsa utvecklingen av störningar som kännetecknas av minnesförlust, såsom Alzheimers sjukdom.
Både studier på människa och laboratorier tyder på att alfa-liponsyra bromsar utvecklingen av Alzheimers sjukdom genom att neutralisera fria radikaler och undertrycka inflammation.
Men endast en handfull studier har undersökt alfa-liponsyra och minnesförlustrelaterade störningar. Mer forskning behövs innan alfa-liponsyra kan rekommenderas för behandling.
Främjar hälsosam nervfunktion
Forskning har visat att alfa-liponsyra främjar en hälsosam nervfunktion.
Det har faktiskt visat sig att det bromsar utvecklingen av karpaltunnelsyndromet i dess tidiga skeden. Detta tillstånd kännetecknas av domningar eller stickningar i handen orsakade av en klämd nerv.
Dessutom har det visat sig att alfa-liponsyra före och efter operation för karpaltunnelsyndrom förbättrar återhämtningsresultaten.
Studier har också upptäckt att alfa-liponsyra kan lindra symtom på diabetisk neuropati, vilket är nervsmärta orsakad av okontrollerad diabetes.
Minskar inflammation
Kronisk inflammation är kopplad till flera sjukdomar, inklusive cancer och diabetes.
Alfa-liponsyra har visat sig sänka flera inflammatoriska markörer.
I en analys av 11 studier sänkte alfa-liponsyra signifikant nivåerna av det inflammatoriska markör C-reaktiva proteinet (CRP) hos vuxna med höga nivåer av CRP.
I provrörsstudier har alfa-liponsyra reducerat inflammationsmarkörer, inklusive NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 och IL-6.
Kan sänka riskfaktorerna för hjärtsjukdomar
Hjärtsjukdom är ansvarig för en av fyra dödsfall i Amerika.
Forskning från en kombination av laboratorie-, djur- och mänskliga studier har visat att antioxidantegenskaperna hos alfa-liponsyra kan sänka flera riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
För det första tillåter antioxidantegenskaper alfa-liponsyra att neutralisera fria radikaler och minska oxidativ stress, vilket är kopplat till skador som kan öka risken för hjärtsjukdomar.
För det andra har det visat sig förbättra dysfunktionen i endotelerna - ett tillstånd där blodkärlen inte kan utvidgas ordentligt, vilket också ökar riskerna för hjärtinfarkt och stroke.
Dessutom visade en genomgång av studier att intag av alfa-liponsyratillskott sänkte triglycerid och LDL (dåligt) kolesterolnivå hos vuxna med metabolisk sjukdom.
SammanfattningAlfa-liponsyra har starka antioxidantegenskaper, vilket kan minska inflammation och hudåldring, främja en hälsosam nervfunktion, sänka riskfaktorer för hjärtsjukdomar och sakta utvecklingen av minnesförluststörningar.
Bieffekter
Alfa-liponsyra anses i allmänhet vara säker med små eller inga biverkningar.
I vissa fall kan människor uppleva milda symtom som illamående, utslag eller klåda.
Forskning visar dock att vuxna kan ta upp till 2400 mg utan skadliga biverkningar.
Högre doser rekommenderas inte, eftersom det inte finns några bevis för att de ger extra fördelar.
Djurforskning har dessutom visat att extremt höga doser alfa-liponsyra kan främja oxidation, förändra leverenzymer och belasta lever och bröstvävnad.
Hittills har väldigt få studier undersökt säkerheten för alfa-liponsyra hos barn och gravida kvinnor. Dessa populationer bör inte ta det såvida inte vårdgivaren har rekommenderat det.
Om du har diabetes, kontakta din vårdgivare innan du tar alfa-liponsyra, eftersom det kan interagera med andra läkemedel som hjälper till att sänka blodsockernivån.
SammanfattningAlfa-liponsyra är i allmänhet säker med små eller inga biverkningar. I vissa fall kan människor uppleva milda symtom som illamående, utslag eller klåda.
Hur man tar alfa-liponsyra
Alfa-liponsyra finns naturligt i flera livsmedel.
Bra källor till alfa-liponsyra inkluderar:
- rött kött
- organkött som lever, hjärta, njure etc.
- broccoli
- spenat
- tomater
- brysselkål
- potatisar
- gröna ärtor
- ris kli
Alfa-liponsyra finns också som ett tillskott och finns i många hälsobutiker och online. Kosttillskott kan innehålla upp till 1000 gånger mer alfa-liponsyra än mat.
Alfa-lipoic-tillskott tas bäst på fastande mage, eftersom vissa livsmedel kan sänka syrans biotillgänglighet.
Även om det inte finns någon bestämd dosering tyder de flesta bevisen på att 300–600 mg är tillräckligt och säkert. Alternativt kan du följa instruktionerna på flaskans baksida.
Personer med diabetiska komplikationer eller kognitiva störningar kan behöva mer alfa-liponsyra. I sådana fall är det bäst att fråga din läkare hur mycket som är mest effektivt.
SammanfattningAlfa-liponsyra finns naturligt i rött kött, organkött och flera växter. Det finns också som ett kosttillskott som säljs i hälsobutiker eller online.
Poängen
Alfa-liponsyra är en organisk förening med antioxidativa egenskaper. Det görs i små mängder av din kropp men finns också i livsmedel och som ett tillskott.
Det kan gynna diabetes, hudåldring, minne, hjärthälsa och viktminskning.
Doser på 300–600 mg verkar effektiva och säkra utan allvarliga biverkningar.
