Vi hanterar alla enstaka ångest. Denna obekväma reaktion på stress är normal men ofta tillfällig.
För många människor brukar känslorna av oro, nervositet eller oro övergå när stressen eller hotet är borta. Men för miljontals andra överträffar de ihållande tävlingarna, rädslan och den ständiga oro både själ och kropp.
Läs vidare för att lära dig varför alla har ångest, hur man kan se skillnaden mellan nervositet och ångest, hur ångest diagnostiseras och behandlas och saker du kan göra just nu om du känner dig nervös eller orolig.
Vad är ångest?
Ångest är ett fysiskt och emotionellt svar på en stressig situation. Det kan manifestera sig som överdriven oro, rädsla, panik eller en känsla av förestående undergång.
Dessutom kan du uppleva ett eller flera av följande symtom:
- muskelspänning
- snabb hjärtfrekvens
- andnöd
- huvudvärk eller magont
- känner sig utom kontroll
- rastlöshet
- bröstsmärta
- sömnproblem
- irritabilitet
- koncentrationssvårigheter
- torr mun
Om du har en ångestsyndrom kommer du ofta att uppleva dessa känslor även i frånvaro av en stressfaktor. Du kan också uppleva ångest i väntan på en framtida oro.
Det finns flera typer av ångestsyndrom, inklusive:
- generaliserad ångestsyndrom
- panikångest
- social fobi
- fobier
- separationsangststörning
Enligt National Institute of Mental Health (NIMH) uppskattas att 19,1 procent av amerikanska vuxna haft en ångestsyndrom det senaste året. Dessutom upplever cirka 31,1 procent av amerikanska vuxna en ångestsyndrom någon gång under sin livstid.
Vad är skillnaden mellan att känna sig nervös och orolig?
Att känna sig nervös är en ”ja” -ruta som alla kan kontrollera någon gång.
Oavsett om det är nerver från att starta ett jobb, gå på första dejten eller tävla i ett evenemang, din kropp reagerar på nya och ofta stressiga situationer med en blandning av oro, förväntan och spänning.
Denna känsla är tillfällig, och när du väl har bosatt dig eller om händelsen är över passerar ofta det fysiska svaret på att känna dig nervös.
Men för vissa människor är nerver bara början på en kontinuerlig cykel av oroliga tankar och känslor som inte passerar när händelsen är över. Normalt sett är rädslan eller ångest i proportion till situationen, och det hindrar din förmåga att fungera normalt med dagliga uppgifter och rutiner.
Känner alla ibland oroliga?
I allmänhet kommer alla att känna sig oroliga någon gång.
Oro anses vara skyddande eftersom det varnar dig för fara. Detta gör att du är uppmärksam på den stressiga situationen och reagerar därefter. För de flesta människor går denna känsla vanligtvis över och du går om ditt liv.
Men om ångesten blir överdriven och du befinner dig överväldigad, känner dig utom kontroll och oroar dig för situationer som andra ser som ohotande, kan du ha en ångeststörning.
Vad du kan göra just nu om du känner dig oroligKänner dig orolig eller nervös? Här är några strategier som kan hjälpa dig att ta kanten.
- Ta dig tid för daglig meditation. Även om det bara är en 5-minuters paus varje dag, kan det ta tid att meditera för att lugna nerverna och minska ångestsymtom.
- Öva diafragmatisk andning. Annars kallas mageandning, diafragmatisk andning innebär att andas djupt genom näsan och andas ut genom munnen. Denna typ av andning kan bidra till att minska negativa och fysiologiska konsekvenser av stress hos friska vuxna, enligt en studie från 2017.
- Flytta din kropp genom fysisk aktivitet eller träning. Motion är ett utmärkt verktyg för att minska ångest. Om möjligt, gå utomhus. Att ta en 10-minuters promenad räcker ofta för att hjälpa dig att distrahera ditt sinne från racingtankar.
- Ta ut det på papper. Ha en dagbok i närheten för att skriva ner dina tankar eller känslor när du är orolig. Du behöver inte göra något åt dina känslor. Ibland får du dem ur huvudet och på papper.
- Hoppa över din dagliga dos koffein. Om din morgon kopp kaffe orsakar skakningar, kanske du vill välja örtte.
- Håll dig till en hälsosam, vanlig diet. Att äta en hälsosam kost som inkluderar vanliga måltider och snacks håller dina blodsockernivåer balanserade, vilket hjälper till att hålla din ångest och nervositet i kontroll.
- Ge dig själv tillstånd att säga nej. Om en social skyldighet utlöser nerver eller ångest, avvisa respekten med inbjudan eller ha en exitstrategi som gör att du kan lämna en stressig situation.
Hur diagnostiseras ångest?
En läkare och vissa typer av mentalvårdspersonal kan diagnostisera ångest.
De använder en kombination av diagnostiska tester, fysiska bedömningar och kriterier från Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) för att avgöra om du har en ångestsyndrom.
Hur behandlas ångest?
Ångest behandlas med en kombination av psykoterapi, medicinering och självhanteringsstrategier som livsstilsinterventioner och stressreducering.
Psykoterapi eller "samtalsterapi" är det vanligaste sättet att behandla ångest. Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att förstå ångest, hur det påverkar ditt liv och tips och strategier för att hantera symtom.
Terapeuter kan använda en typ av psykoterapi eller kombinera modaliteter. Några av de vanligaste terapityperna inkluderar:
- psykodynamisk terapi
- kognitiv beteendeterapi (CBT)
- exponeringsterapi
- dialektisk beteendeterapi (DBT)
- interpersonell terapi
Både personliga och teleterapisessioner (online terapi) är tillgängliga.
En granskning från 2015 visade att övergripande verkar CBT vara effektivt och effektivt vid behandling av ångeststörningar.
Vidare undersökte 2014 forskning om CBT för ångestsyndrom 44 studier och drog slutsatsen att CBT är måttligt effektivt för att förbättra livskvaliteten hos personer med ångestsyndrom.
Läkemedel mot ångest hjälper till att lindra symtomen i samband med sjukdomen. För att behandla ångest kan din läkare använda antidepressiva medel, ångestdroger och betablockerare, vilket kan hjälpa till att behandla de fysiska symtomen.
Livsstilsinterventioner som motion, meditation, djupandning, journalföring och kamratstöd kan hjälpa till att hantera ångestsymtom.
Hur ser det ut för personer med ångest?
Med rätt behandlingsprotokoll är utsikterna för personer med ångest positiva.
Enligt Anxiety and Depression Association of America kan kombination av psykoterapi med medicinering och andra ingrepp hjälpa till att hantera symtom och förbättra livskvaliteten.
Med det sagt påpekar de att behandlingsframgången varierar och beror på svårighetsgraden av ångest och andra samexisterande tillstånd.
Poängen
Alla upplever enstaka anfall och nervositet.
Oavsett om det är förväntan på ett nytt jobb, nerver innan du träffar någon eller oro som du känner när du står inför en potentiellt farlig situation, är ångest en normal reaktion på stress.
Men när denna normala reaktion blir överdriven och du befinner dig alltför orolig och orolig för saker som dagliga uppgifter eller situationer som andra ser som ohotande, kan du ha en ångestsyndrom.
Om så är fallet, överväga att boka tid hos en läkare. De kan göra en allmän tentamen och hänvisa dig till en mentalvårdspersonal.
