Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
- Bäst för rygg- och nacksmärta: Saatva Luxury Firm Madrass, Nectar Memory Foam Madrass och Layla Memory Foam Madrass
- Bäst för smärta i höft och axlar: The Purple Madrass
- Bäst för överdriven svettning: Brooklyn Bedding Aurora Hybrid och Cocoon av Sealy Chill Madrass
- Bäst för lätta sliprar: Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt Madrass
- Bästa allergivänliga: Puffy Lux Memory Foam Madrass
- Bästa budgeten: Tuft & Needle Original Madrass
- Bästa splurge: Purple Hybrid Premier
För dem som lever med fibromyalgi (FM) kan sömn av god kvalitet kännas som en rördröm. De många symtomen på FM kan göra att man faller och sover hårt.
Utöver det har forskning från 2015 visat att dålig sömn faktiskt kan orsaka eller förvärra kronisk smärta, vilket är ett av de vanligaste och försvagande symtomen som personer med FM upplever.
Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att arbeta för bättre sömn - inklusive uppgradering av din madrass.
Typer av madrasser
Det finns många olika typer av madrasser där ute. Men för den här artikeln fokuserar vi bara på dessa två:
- Skum. Skummadrasser är spolfria och vanligtvis gjorda av minneskum, gelskum eller latexskum. De ger bra tryckavlastning och rörelseisolering. Gelskum är känt för att vara svalare än minne och latex, medan latex är känt för att förhindra "sjunker in" -känslan av minneskum.
- Hybrid. Hybridmadrasser är en korsning mellan innerspring (traditionella madrasser gjorda med fjäderspiraler) och skummadrasser. Spolarna möjliggör en del avlastning och tryckpunktsavlastning, medan skummet ger extra komfort och stöd.
Hur vi valde de bästa madrasserna för fibromyalgi
Att veta att fibromyalgi kan orsaka smärta i olika delar av kroppen, letade vi efter madrasser som passar olika sovpositioner. På så sätt kan du välja vad som passar dig bäst, oavsett om du sover på ryggen för att undvika smärta i höft och axlar eller på din sida för att undvika ryggont.
Utöver smärta i rörelseorganen kan FM också orsaka andra symtom som kan påverka sömnen, som överdriven svettning eller allergiproblem. Vi inkluderade också madrasser som kan hjälpa dig att sova bättre om symtom som inte är smärtor stör din sömn.
Dessutom uppfyller alla våra madrassval federala säkerhetskrav. Många av dem är gjorda av komponenter som är certifierade säkra från en ansedd tredje part och uppfyller socialt och miljömässigt ansvariga standarder.
Prisguide
Priset på madrasser beror på vilken storlek du vill köpa. Som jämförelse är de angivna priserna för queen-size madrasser.
- $ = under $ 900
- $$ = $900–$1,300
- $$$ = $1,301–$1,700
- $$$$ = över $ 1700
Bästa madrasser för fibromyalgi
Bäst för rygg- och nacksmärta
Saatva Luxury Firm Madrass
Pris: $$$
Hybridmadrasser som Saatva Luxury Firm Madrass är fantastiska för människor som gillar att sova på ryggen. Fjäderspolarna erbjuder full kroppsstöd, medan skumkuddeskikten ger extra komfort och rygginriktning.
Denna madrass får lysande recensioner från personer med FM och personer med rygg och nacksmärta. Granskare som sover på deras sida noterar dock att lyxföretag är lite för fasta för dem.
Saatva erbjuder gratis leverans och en 180-natt hemförsök.
Köp Saatva Luxury Firm Madrass online.
Madrass för nektarminneskum
Pris: $$
Sidosovande granskare säger att denna mediumfasta minneskummadrass från Nectar är otroligt bekväm för sin sömnstil. Ännu bättre, Nectar använder flera lager av minneskum för att förhindra att du blir för varm på natten.
Nectar erbjuder en 365-natt hemförsök, gratis frakt och livstidsgaranti.
Köp Nectar Memory Foam Madrass online.
Layla Memory Foam Madrass
Pris: $$
Cleveland Clinic rekommenderar att sidosovrar med bredare höfter och en mindre midja överväger en mjukare madrass för att bibehålla en neutral ryggradsläge medan du sover. Om det låter som din kroppstyp kan denna Layla-madrass passa perfekt för dig.
Granskare berättar om sin "vändbara fasthet" - det vill säga att den ena sidan är fast och den andra är mjuk. Sidosvålar älskar den mjuka sidan och det minskade trycket från madrassen.
Layla erbjuder en provperiod på 120 nätter, gratis frakt och livstidsgaranti.
Köp Layla Memory Foam Madrass online.
Bäst för överdriven svettning
Brooklyn Bedding Aurora Hybrid
Pris: $$$
Vissa personer med FM upplever hyperhidros eller överdriven svettning, vilket kan göra sömnen super obekväm. Om så är fallet för dig kan det hjälpa massor att hitta en madrass med kylningsegenskaper - som den här från Brooklyn Bedding.
Om du sover på ryggen, försök medellång eller fast version. Om du sover på din sida, gå med den mjukare versionen.
Brooklyn Bedding erbjuder en 120-dagars riskfri testperiod, gratis frakt och 10 års garanti.
Köp Brooklyn Bedding Aurora Hybrid online.
Cocoon av Sealy Chill Madrass
Pris: $$
Att hitta en bra skummadrass kan vara en kamp eftersom vissa skum fångar kroppsvärmen. Lyckligtvis säger granskare att Chill Madrass är riktigt cool att ta på - med vissa granskare som till och med säger att det har hjälpt till med heta blinkar.
Denna madrass kommer extra hårt för ryggslipare och medium mjuk för sidoslipare.
Cocoon erbjuder en testperiod på 100 nätter, gratis frakt och 10 års garanti.
Köp Cocoon av Sealy Chill Madrass online.
Bästa budgeten
Tuft & Needle Original Madrass
Pris: $
Tuft & Needle Original Madrass är en skummadrass som lovar tryckpunktsavlastning. Granskare med FM säger att det är den perfekta blandningen av mjukt och stödjande.
Tuft & Needle säger att det är perfekt för alla sovlägen, och granskare av alla sovpositioner verkar vara överens. Det är också mycket billigare än några andra madrasser där ute.
Tuft & Needle erbjuder en 100-natts test på hemmet, gratis frakt och en 10-års begränsad garanti.
Köp Tuft & Needle Original Madrass online.
Bästa splurge
Purple Hybrid Premier
Pris: $$$$
Om du inte är rädd för att spola lite för att hitta rätt madrass, leta inte längre än Purple Hybrid Premier. Denna hybridmadrass har stödjande spolar och är något anpassningsbar - du kan välja hur tjock du vill att gallret ska vara.
Granskare med FM säger att de märkte en stor skillnad i smärta och sömnkvalitet. Vissa granskare säger dock att det tar lite tid att vänja sig vid denna madrass, så var inte orolig om de första nätterna inte känns otroliga.
Purple erbjuder en testperiod på 100 nätter, gratis frakt och 10 års garanti.
Köp Purple Hybrid Premier online.
Bäst för smärta i höft och axlar
Den lila madrassen
Pris: $$
FM-smärta är utbredd - vilket betyder att det påverkar båda sidor av kroppen. Människor som upplever höft- och axelvärk kan sova bäst på ryggen, eftersom sidosömn kan sätta extra tryck på redan smärtsamma leder.
En av de många sängarna i en låda på marknaden, The Purple Madrass, är gjord av ett rutigt polyuretanskum. Det är avsett att helt eliminera tryckpunkter, vilket gör det perfekt för ryggsovar.
Purple erbjuder en 100-natt hemma-test, gratis frakt och en 10-års garanti.
Köp The Purple Madrass online.
Bäst för lätta sliprar
Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt Madrass
Pris: $$$$
Många personer med FM väcks lätt - och det kan vara svårt att dela en säng med någon annan när så är fallet.
Tempur-Pedic har länge varit känt för sin rörelseisolering - kommer du ihåg de reklamfilmerna med glas rött vin? Detta gör det till ett perfekt val för alla som sover bredvid en kasta-och-vända partner.
Ännu bättre: TEMPUR-Adapt-madrassen har kylfördelar.
Tempur-Pedic erbjuder en provperiod på 90 nätter, gratis leverans och 10 års garanti.
Köp Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt Madrass online.
Bästa allergivänliga
Puffy Lux Memory Foam Madrass
Pris: $$$$
Det finns inte massor av forskning om vilka typer av madrasser som är bäst för allergiker. Men en studie från 2016 visade att användning av madrassöverdrag kan bidra till att minska exponeringen för allergener som dammkvalster.
Denna Puffy Lux Memory Foam Madrass levereras med ett allergivänligt tvättbart lock som hjälper dig att sträva efter minskade allergisymtom.
Dessutom är Puffy Lux gjord av andningsskum för att förhindra överhettning. Granskare säger också att denna madrass har en bra minskning av tryckpunkten.
Puffy erbjuder en provperiod på 101 nätter, gratis frakt och livstidsgaranti.
Köp Puffy Lux Memory Foam Madrass online.
Hur man handlar en madrass
Du vet förmodligen redan att det bästa sättet att se om du gillar en madrass är att prova det. Men medan personlig shopping brukade vara vägen att gå, blir shopping online alltmer populärt med bed-in-a-box-alternativ och utökade hemma-prövningar.
Hur som helst, se till att du kan returnera madrassen om du inte älskar den - det hjälper dig att vara lätt att veta att du inte kommer att fastna med en madrass du inte gillar.
Tänk på dina symtom
Det är också en bra idé att överväga vilka FM-symtom som påverkar din sömnkvalitet mest.
- Rygg och nacksmärta. Otroligt vanligt hos personer med FM, rygg och nacksmärta kan göra att sömnen verkar omöjlig. En genomgång av studier från 2019 visar att sömn på sidan kan vara det bästa alternativet för dem med rygg- och nacksmärta, men det finns sätt att göra sömn på ryggen bekvämare också. Se bara till att välja en madrass som är anpassad till din sömnstil.
- Smärta i höft, ben, axel och arm. Att sova på din sida kanske inte är det bästa alternativet om du har smärta i höft eller axlar, eftersom det kan sätta extra tryck på lederna. Om denna typ av smärta drabbar dig mest, se till att leta efter madrasser gjorda för ryggslipare.
- Problem med att falla och somna. FM kan göra det svårt att somna eller somna. Om du är en lätt sovhytt, leta efter en madrass med god rörelseisolering, som du ofta ser i madrasser med minneskum.
- Blåsproblem. Om urinblåsproblem, inklusive interstitiell cystit, håller dig uppe på natten, kanske du vill överväga att köpa ett vattentätt madrassöverdrag för att hjälpa dig att lugna och skydda din madrass.
- Allergiproblem. En studie från 2010 visade att personer med FM är mer benägna att ha allergier, astma eller eksem. Om dessa rör dig med din förmåga att få god sömn, överväga en allergivänlig madrass eller lock.
- Buksmärtor. Om du sover på magen och hanterar buksmärtor, inklusive irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller menstruationsvärk, kanske du vill försöka sova på din sida eller rygg för att ta extra tryck från buken. Men om det är det enda sättet att sova på magen i en bra snooze, överväga att välja en mjukare madrass.
- Överdriven svettning. FM kan få dig att svettas mer än vanligt. Om så är fallet kan en kylmadrass eller topper vara ett bra sätt att hitta lättnad.
Sova med fibromyalgi
Förutom kronisk smärta är två andra symtom på fibromyalgi:
- sömnproblem
- icke-restaurerande sömn (aka sömn som inte får dig att känna dig vilad)
Forskning från 2015 visar att sömnproblem kan orsakas av kronisk smärta, eller de kan vara en riskfaktor för att utveckla kronisk smärta. Det betyder att hitta sätt att förbättra din sömnkvalitet kan hjälpa till att hantera din kroniska smärta också.
Även om det inte finns en strategi som passar alla för behandling av fibromyalgi, antyder forskning från 2016 att hälsosamma sömnhygienvanor och motion kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten. Det finns också mediciner som din läkare kan ordinera för att ta itu med smärta och sömnproblem.
Hämtmat
Att få kvalitetssömn är ett måste för personer med fibromyalgi - även om det känns super svårt att komma förbi. Medan rätt madrass kanske inte hjälper till att lindra symtomen på egen hand, kan det vara ett fantastiskt steg mot bättre sömn att hitta en som tar hänsyn till dina mest besvärliga symtom.
Tänk på att inte varje ny madrass kommer att kännas fantastisk den första natten med den - det kan ta lite tid för din kropp att anpassa sig till en helt ny sovyta.
.jpg)
