Om du är förälder till ett spädbarn kan det kännas som alltid eftersom du har sovit gott. Dessutom kan du vara trött på välvila människor som glatt kommenterar hur utmattad du ser ut.
Oavsett vad din mammas vänner säger till dig är det inte alltid så lätt att sova när barnet sover.
Som sådan kanske du undrar om det är säkert att ta melatonin om du ammar och vill få lite mer av dessa dyrbara Zzz. Tyvärr kan vi inte säga att det är så. Låt oss djupt dyka in i varför.
Vad är melatonin?
Melatonin är ett naturligt förekommande hormon som hjälper dig att sova och vakna. Din pinealkörtel producerar den och släpper ut den i blodomloppet för att reglera din dygnsrytm. Din kropp tenderar att producera de högsta nivåerna av detta hormon när det är mörkt.
Men melatonin finns också som ett kosttillskott. Många människor vänder sig till melatonintillskott för att ta itu med dimma i jetlag, liksom vissa dygnsrytmstörningar som fördröjd sömnstörning.
Många tycker också om att använda melatonin för att avvärja sömnlöshet. Med detta sagt konstaterar National Institutes of Health National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) att det inte finns tillräckligt med bevis för att rekommendera melatonin som en behandling för kronisk sömnlöshet.
Passerar melatonin i bröstmjölk?
Eftersom din kropp naturligt producerar melatonin passerar en del av det i bröstmjölken. Koncentrationen av melatonin blir vanligtvis högre i mjölken som du producerar på natten än i mjölken du producerar under dagen.
Om du tar melatonintillskott kommer en del av det melatoninet också att passera i din bröstmjölk.
Har det några effekter på barnet?
Amning har ett välförtjänt rykte för att vara bra för barnens tillväxt och utveckling. Intressant kan det också vara bra för deras sömn.
En liten studie visade att ammande barn sov längre sträckor, och forskare spekulerade i att detta kan bero på melatonin i bröstmjölk.
Observera dock att denna fördel antogs ha kommit från det melatonin som din kropp producerar naturligt. Det indikerar inte att du ska komplettera med detta hormon, särskilt långsiktigt.
Varför melatonin anses vara osäkert att ta under amning
Kortvarig användning av melatonin anses i allmänhet vara säker. Det behövs dock mer forskning angående säkerheten att använda det på lång sikt.
Om du ammar är det viktigt att överväga dess säkerhetsprofil speciellt för dig och ditt barn.
Enligt Drugs and Lactation Database (LactMed) har vissa ammande mammor säkert använt melatonintillskott, och deras kortvariga användning på kvällen är osannolikt att skada ditt ammande barn.
Ändå finns det inte tillräckligt med data för att ammande mammor ska få grönt ljus att använda melatonin. Som NCCIH varnar finns det inte en robust undersökning om säkerheten för användning av melatonin hos personer som ammar eller är gravida.
Du vill diskutera melatonin med din vårdgivare innan du försöker, eller överväga att undvika det helt tills du avvänjer ditt barn.
Alternativ för att få tillräckligt med sömn
Lyckligtvis är melatonin inte ditt enda alternativ. Det finns andra sätt att få mer sömn naturligt. Här är några strategier att prova:
- Träna regelbundet. Lägg ditt barn i en barnvagn och gå en promenad - eller till och med en joggingtur. Det kan hjälpa dig att sova bättre (och komma tillbaka i form också!).
- Håll dig till en rutin för sänggåendet. Spädbarn trivs med rutiner, och ofta också vuxna. Hitta en rutin för sänggåendet som fungerar för dig och håll fast vid den.
- Hoppa över koffein. Frestad att suga koffein under dagen? Du kanske vill ompröva, eftersom du kan hålla dig vaken på natten. För mycket kan också påverka barnet.
- Stäng av elektroniken 1 till 2 timmar före sänggåendet. Det blå ljuset från elektronik kan stimulera din hjärna och hålla dig vaken. Ge dig lite teknikfri tid innan du lägger dig. Försök läsa en bok och lyssna på lite mjuk musik istället.
- Håll det svalt och mörkt. Du kanske vill stänga av termostaten några grader och dra stängda gardiner. Ett svalt, mörkt sovrum kan bara vara biljetten till att sova bättre på natten.
Takeaway
Det melatonin som din kropp producerar naturligt kan hjälpa ditt barn att sova. Och även om melatonintillskott verkar vara säkra för kortvarig användning i den allmänna vuxna befolkningen, vet vi bara inte med säkerhet hur säkra de är om du ammar.
Innan du vänder dig till melatonintillskott för att hjälpa dig att sova mer, prata med din läkare för att ta reda på det bästa tillvägagångssättet för dig och ditt barn.
