Översikt
Diabetes är en allvarlig, kronisk sjukdom som kan leda till många komplikationer. Men det behöver inte kontrollera ditt liv.
Att testa din A1C-nivå, särskilt om du riskerar att utveckla typ 2-diabetes, är ett bra sätt att ta hand om dig själv. En tidig diagnos hjälper dig att få behandling innan komplikationer kan uppstå.
Vad är A1C-testet?
A1C-testet är ett blodprov som undersöker diabetes. Om du har diabetes visar det om behandlingen fungerar och hur bra du hanterar tillståndet. Testet ger information om en persons genomsnittliga nivåer av blodsocker under en period på två till tre månader före testet.
Antalet rapporteras i procent. Om procentandelen är högre, så är dina genomsnittliga blodsockernivåer också. Detta innebär att din risk för antingen diabetes eller relaterade komplikationer är högre.
Vad mäter A1C-testet?
A1C är ett av de primära testerna som används för diabetesdiagnos och -hantering. Det kan testa för typ 1 och typ 2-diabetes, men inte för graviditetsdiabetes. A1C-testet kan också förutsäga sannolikheten för att någon kommer att utveckla diabetes.
A1C-testet mäter hur mycket glukos (socker) som är fäst vid hemoglobin. Detta är proteinet i röda blodkroppar. Ju mer glukos som är fäst, desto högre är A1C.
A1C-testet är banbrytande eftersom:
- Det kräver inte fasta.
- Det ger en bild av blodsockernivån under veckor till månader istället för bara en gång, som fastande socker.
- Det kan göras när som helst på dygnet. Detta gör det lättare för läkare att ge och göra korrekta diagnoser.
Vad betyder poängen?
Enligt National Institutes of Health ligger en normal A1C under 5,7 procent. Om din poäng ligger mellan 5,7 och 6,4 procent är diagnosen prediabetes.
Att ha prediabetes riskerar att utveckla typ 2-diabetes inom tio år. Men du kan vidta åtgärder för att förhindra eller fördröja utvecklingen av diabetes. Om du testar positivt för prediabetes är det bäst att testas om varje år.
Du får förmodligen en diagnos av typ 2-diabetes om din A1C är 6,5 procent eller högre. För många människor med en etablerad diagnos av diabetes kan det hålla risken för komplikationer att hålla A1C-nivåerna under 7 procent.
Om du får diagnosen prediabetes eller diabetes kan din läkare ordinera en hemmonitor så att du kan testa ditt blodsocker på egen hand. Var noga med att rådfråga din läkare för att lära dig vad du ska göra om resultaten är för höga eller för låga för dig.
Hur man sänker poängen
Du kan sänka din A1C genom att göra ändringar i din:
- träningsplan
- diet
- medicin
Om du redan har diabetes och tar mediciner som kan orsaka låga blodsockernivåer, ta reda på dina optimala nivåer. Hos personer med risk för hypoglykemi (lågt blodsocker) kan det till exempel inte vara säkert att hålla sin A1C-nivå under 7 procent.
Läkemedlen som sänker fastande blodsocker sänker också din A1C-nivå. Vissa mediciner påverkar främst ditt blodsocker efter en måltid. Dessa kallas också blodsocker efter måltid.
Dessa läkemedel inkluderar sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) och andra. Även om dessa läkemedel inte förbättrar fastande glukosvärden avsevärt sänker de fortfarande din A1C-nivå på grund av minskningen av glukospikarna efter måltid.
Här är sex sätt att sänka din A1C:
1. Gör en plan
Gör en översikt över dina mål och utmaningar. En plan hjälper dig att räkna ut dina största utmaningar, som:
- tappar vikt
- tränar
- hantera stress
- äta en hälsosam kost
Planering hjälper dig också att ställa in mål. Forma små steg du kan ta för att uppnå dina mål på en rimlig tid.
2. Skapa en plan för diabeteshantering
Om du har diabetes, skapa en plan för diabeteshantering med din läkare. Din plan bör innehålla:
- nödkontakter
- medicinska instruktioner
- läkemedelslista
- rikta blodsockernivåerna
- instruktioner om hur man testar
- information om hur ofta man ska testa
- planera hur man kan korrigera lågt blodsocker
Att hålla alla på samma sida är det bästa sättet att hantera diabetes på ett säkert sätt och sänka dina A1C-nivåer.
3. Spåra vad du äter
Använd ett onlineverktyg eller skriv ut ett diagram för att registrera vad du äter och när du äter. Att spåra vad du äter gör dig medveten om mat och beteenden du kan ändra för att minska din A1C. Detta kan också hjälpa dig att övervaka ditt kolhydratintag, vilket är viktigt för att hantera blodsockret.
4. Ät en hälsosam kost
För att äta en hälsosam kost, gör följande:
- Ta in färre kalorier än du bränner.
- Välj mat med mindre transfetter och färre tillsatta sockerarter.
- Ät färre bearbetade livsmedel.
Ta ett tips från Michael Pollans bok, "Food Rules": "Om den kom från en växt, ät den; om den var gjord av en växt, gör det inte. ” Så du behöver inte undvika att äta "hälsosamma" kolhydrater för att sänka din A1C.
Att hantera diabetes och sänka A1C handlar om att övervaka hur många kolhydrater du äter på en gång. Det är fördelaktigt att välja hälsosammare, näringsrika kolhydrater, som frukt eller sötpotatis. Men se till att redogöra för hur mycket av dem du äter på en gång.
De flesta behöver cirka 45 till 60 gram kolhydrater per huvudmåltid och cirka 15 till 30 gram för varje mellanmål. Om du till exempel vill njuta av vattenmelon, ta reda på cirka 11 gram kolhydrater per 1 kopp tärnad.
5.Sätt ett viktminskningsmål
Att gå ner i vikt är viktigt om du är överviktig. Men du kan inte hantera diabetes med modefluga. Livslånga förändringar är nyckeln. Att äta hälsosamma, hela livsmedel med lite fett och kalorier som fungerar med din livsstil hjälper dig att göra en förändring för livet.
Håll en fett- och kaloridisk för att hjälpa dig att göra smarta val. Även att förlora 5 till 10 procent av kroppsvikt minskar chansen att få diabetes med 58 procent. Små mängder gör stor skillnad.
6. Kom igång
Öka din aktivitetsnivå för att få ner din A1C-nivå för gott. Börja med en 20-minuters promenad efter lunchen. Bygg upp till 150 minuter extra aktivitet i veckan.
Få först bekräftelse från din läkare innan du ökar din aktivitetsnivå. I programmet för förebyggande av diabetes vid University of Pittsburgh var det mer viktigt att vara mer aktiv för att minska risken för att utveckla diabetes.
Kom ihåg: någon träning är bättre än ingen träning. Även att stå upp i två minuter varje timme har visat sig bidra till att minska risken för diabetes.
.jpg)
