GOMAD Diet: För- och nackdelar

Översikt

Gallomjölken om dagen (GOMAD) är precis vad det låter: en behandling som innebär att man dricker en helmjölk under en dag. Detta är ett tillägg till ditt vanliga intag av mat.

Denna "diet" är inte en viktminskningsplan, utan snarare en "bulkstrategi" för tyngdlyftare som vill lägga till muskelmassa på kort tid. Tanken är att dricka en liter helmjölk varje dag tills din målvikt uppnås. Detta tar vanligtvis två till åtta veckor.

Alltför entusiastiska GOMAD-vittnesmål finns rikligt på internet. Men är kosten nödvändig, säker och värt möjligen obehagliga biverkningar? Här är en titt på för- och nackdelar.

Vad finns det i en liter mjölk?

En liter helmjölk ger ungefär:

• 2400 kalorier
• 127 gram (g) fett
• 187 g kolhydrater
• 123 g protein

Det är inte förvånande att GOMAD fungerar så långt som att hjälpa individer att gå upp i vikt snabbt. Flytande kalorier gör att du inte känner dig så full som de från fast mat, så det är lättare att dricka ytterligare 2400 kalorier än att äta dem.

Frånvaron av fiber i mjölk gör det också lättare att sluka ytterligare 2400 kalorier än att tugga dem. Fiber är särskilt fyllning, varför det hjälper när du försöker gå ner i vikt.

För att få 2400 kalorier från fast mat kan du äta:

• 2 avokado (640 kalorier)
• 3 koppar ris (616 kalorier)
• 1 kopp blandade nötter (813 kalorier)
• 1 1/2 kopp kycklingbröst i tärnor (346 kalorier)

Det är inte konstigt att sluka ner 16 koppar mjölk verkar vara ett mer attraktivt och mindre tidskrävande alternativ.

Fördelar med GOMAD diet

• Att dricka en liter mjölk är mindre tidskrävande än att äta motsvarande 2400 kalorier.
• Du når snabbt din målvikt på denna diet.
• Denna diet kan fungera bra för tyngdlyftare eller kroppsbyggare.

Är GOMAD säkert?

En gallon mjölk ger mycket stora mängder av vissa näringsämnen. Men det är inte alltid bra. Tänk på 1.920 milligram (mg) natrium, 83 procent av den dagliga rekommenderade gränsen enligt 2015-2020 dietriktlinjer för amerikaner. Det är utan att äta eller dricka något annat.

En gallon mjölk ger också upp till 80 g mättat fett. Det är cirka 400 procent av den rekommenderade dagliga gränsen, baserat på riktlinjerna. Vissa experter håller inte med om att mättat fett är ett näringsämne som kräver gränser.

Kalciumöverbelastning

Kalcium är ett näringsämne som de flesta amerikaner inte får nog av. En gallon mjölk per dag levererar 4800 mg, vilket överträffar den dagliga rekommendationen på 1000 mg för de flesta vuxna. Ett så högt dagligt intag av detta mineral kan vara skadligt.

Experter varnar för att män och kvinnor mellan 19 och 50 år inte får konsumera mer än 2500 mg kalcium om dagen. Detta beror på oro över nedsatt njurfunktion och en ökad risk för njursten.

Vissa studier visar att personer som konsumerar stora mängder kalcium kan ha ökade risker för prostatacancer och hjärtsjukdomar, men mer forskning behövs inom detta område. En studie från 2014 föreslog också att för mycket mjölk kan påverka benhälsan.

Gastrointestinal nöd

Du kan hävda att att dricka en liter helmjölk per dag under en kort tidsperiod är osannolikt att skada din hälsa. Men GOMAD kan resultera i obekväma gastrointestinala symtom som kan dyka upp så tidigt som dag ett.

Bland dem är uppblåsthet, illamående och diarré. Dessa symtom känns även av individer som inte rapporterar laktosintolerans eller allergi mot mjölkprotein.

Bortsett från obehag visar detta också hur GOMAD kan störa det dagliga livet. Var beredd att ta med dig mjölk hela dagen, eftersom det är svårt att dricka 16 koppar mjölk på kort tid.

Nackdelar med GOMAD-dieten

• GOMAD kan leda till obehagliga gastrointestinala symtom som uppblåsthet, illamående och diarré.
• Du måste ha med dig mjölk hela dagen eftersom det är svårt att konsumera så mycket mjölk vid två eller tre sammanträden.
• En gallon mjölk innehåller cirka 1680 mg natrium och 73 g mättat fett, högt över de dagliga rekommenderade mängderna.

Takeaway

Att lägga till en liter mjölk i din dagliga kost riktar sig verkligen till det kaloriöverskott som behövs för att gå upp i vikt och stödja muskeluppbyggnad (om man självklart bedriver muskeluppbyggnad). Men det gör inte GOMAD till en bra idé.

Medan en del av den vikt som läggs på som ett resultat av GOMAD kommer att vara muskelmassa, kommer en betydande mängd också att vara fett. Din kropp kan inte använda så många kalorier samtidigt, så att resterna kommer att lagras som fett.

Som jämförelse kan en mer noggrant planerad och mindre extrem diet över en längre tid hjälpa till med ett mål att gå upp i vikt, varav det mesta kommer från ökad muskelmassa.

GOMAD lyfter samma röda flaggor som svältdieter: jagar ett kortsiktigt resultat med ohållbara metoder som kommer med obehagliga biverkningar. Det är alltid en bättre idé att bygga hälsosamma vanor som kan hålla på lång sikt.