Sommaren kanske inte är något vi föreställde oss, men det betyder inte att den inte kan vara perfekt på sitt eget sätt.
Om du känner dig nöjd med de mindre roliga omständigheterna under en sommar fylld med COVID-19-försiktighetsåtgärder är du inte ensam.
Många av oss byter ut våra längdturer, musikfestivaler och stora familjeåterföreningar för korta vägresor ner till vår lokala strand, fysiskt avlägsna picknick i parken och sällsynta utflyktsbesök på våra favoritrestauranger.
Låt oss vara riktiga.
Sommaren 2020 är helt enkelt inte vad vi föreställde alls, och det har varit svårt för alla att försöka hantera situationen.
"Många av oss känner kraften i" sommarpandemisyndromet ", säger Daryl Appleton, en psykoterapeut.
"På mitt kontor ser jag klienter komma in med symtom på något som liknar en säsongsbetonad affektiv sjukdom som vi har under vintermånaderna", säger Appleton. "Människor rapporterar att de känner sig" lägre "än vanligt och ofta kämpar med ordspråkliga väggar som pandemin har satt på plats, vilket avskärmer en känsla av sommarnormalitet."
Sociala behov, sociala behov
Det är förståeligt att många människor känner sig lustiga att gå utomhus och umgås efter många månader av en vinter som har fastnat inuti av rädsla för pandemin.
”På den sociala sidan fortsätter vi att se sociala sammankomster begränsade, bröllop avbryts och firandet omläggs,” förklarar Appleton. ”Men vi ser också hemliga sammankomster där många rapporterar skuldkänslor eller grupptryck efter att ha lämnat. Vi placerar oss i dikotomin mellan behov och behov och för många utlöser det ångest. ”
Efter år av att ha upplevt många av samma rutiner och ritualer varje sommar har vi tvingats ändra vårt tänkesätt och våra planer, baserat på vad som är öppet och vilka aktiviteter som är säkra att göra.
"Det här är en mycket svår anpassning och längre sikt än många förväntade sig - redan i mars förberedde vi oss kanske för några veckors förändringar", säger Elizabeth Hinkle, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och Talkspace-terapeut. "Nu förstår vi att den långsiktiga bilden kommer att innehålla fler justeringar, förluster och planförändringar."
Inte bara har pandemin drastiskt förändrat hur vi trodde att våra somrar skulle bli, utan vi ser också hur det spelar ut i olika sociala sammanhang, på gott och ont.
"Socialt ser vi också förluster och viss spänning också", säger Hinkle. "Det finns olika meningsskiljaktigheter om de bästa sätten att umgås - vissa är mer försiktiga med sina planer och utflykter."
Samtidigt kastar andra försiktighet åt vinden och följer helt enkelt sina sommarplaner ändå. Bara tiden kommer att visa vilka konsekvenser båda valen kommer att få.
Omarbeta dina sommarutsikter
Släpp "bör"
Det första steget för att omformulera våra tankesätt om våra nya sommarplaner är att kasta ut ordet "borde."
"Den andra gången vi blir av med ordet" borde ", ökar livskvaliteten dramatiskt, för" borde "eller" borde "-begrepp är rotade i bedömning och förväntningar, säger Appleton. "De kan vara utmattande tidssugare som gör att vi känner oss fasta och arga över att saker inte är som vi vill ha dem."
Appleton föreslår att man tar sig tid att reflektera när man tänker på "bör" i ditt liv. I slutet av meningen eller tanken, lägg till "och det är OK."
Du kan till exempel hitta dig själv som säger: "Jag borde gifta mig just nu, men jag är inte ... och det är OK."
"Genom att låta dig själv ändra berättelsen, ger du kraft till här och nu och fokuserar inte din energi på det djupa kaninhålet av saker som vi inte kan ändra," säger Appleton.
Sitt med dina känslor
Även om det är viktigt att ändra berättelsen i tankarna runt sommaren menar Appleton att närvaro är ännu mer kraftfull än positivitet.
"Att kunna sitta med dina känslor och förstå vad du behöver för att läka kan tippa skalorna till verkligt beteendeförändring och emotionell omramning," förklarar Appleton.
"Att ge dig tid att bearbeta besvikelserna kan se ut som att delta i en kroppssökning genom att fråga dig själv:" Vad känner jag och var känner jag det? ", Säger hon. "Att vara närvarande kan också manifestera sig genom att utmana dig själv att engagera dig helt i situationen, eftersom det håller ditt sinne och dina handlingar här och nu."
Du kan genomföra detta med en meditationspraxis som fokuserar på att acceptera vad som än uppstår, till och med besvikelse. Kom ihåg att hålla på med det, och du kan upptäcka att släppa kommer naturligt. Även 5 minuter per dag kan göra stor skillnad.
Om du inte gillar att sitta i traditionell meditation kan du fortfarande öva tekniken att erkänna, acceptera och släppa varje gång en besviken tanke eller känsla uppstår.
Oavsett om du är i mataffären, bilen eller kontoret kan du acceptera, erkänna och släppa taget.
Var kreativ
Att behöva omplanera den otroliga sommarresan till Paris eller en datakväll på din favoritrestaurang är en enorm bummer, men det betyder inte att du inte kan försöka göra det bästa av det genom att kasta en fysiskt avlägsen fransk fete hemma.
"Gräv in i din kreativa och överdrivna sida genom att skapa personliga menyer, blomsterarrangemang, temabakgrunder och spellistor eller andra idéer för att göra en liten natt till något spektakulärt och speciellt", föreslår Appleton.
Omarbeta gamla planer
Hinkle föreslår också att du justerar dina ursprungliga planer.
"Överväg justeringar du kan göra i dina planer som är möjliga med begränsningarna", säger hon. ”Är det möjligt att hitta en sjö i närheten att gå till för dagen medan du håller dig fysiskt distanserad? Kan du planera en picknick i parken? ”
Hitta ett nytt perspektiv
För både Hinkle och Appleton handlar det om ett tänkesätt.
"Det bästa med att komma ut ur denna pandemi är att vi har fått den unika möjligheten att se saker genom en annan lins", säger Appleton.
Allt kommer ner till historien vi berättar för oss själva.
"Vi kan välja berättelsen om vår sommar", säger Appleton. "Det kan läsas som en tragedi full av vad-ifs och missade förbindelser, eller det kan vara en upplyftande berättelse om väckelse - vi har ansvaret för historien vi berättar för oss själva och omvärlden."
Att öva tacksamhet regelbundet (till exempel genom att skriva ner fem saker du är tacksam för varje dag) kan hjälpa dig att öka din humör.
Ta hand om dig
Att utveckla en solid egenvårdsrutin kan också hjälpa.
"Prioritera att ta hand om dig själv för att hjälpa dig att hantera vad som kommer dig i form av stress", föreslår Hinkle. "Det är också OK att inte känna sig positiv eller tvinga den känslan - det är viktigt att acceptera och validera alla känslor du upplever."
Slutligen föreslår Hinkle att hitta även små saker som fortfarande känns bra.
"Kom kanske med några nya ritualer, som att göra din egen glass med färska persikor", säger hon. "Tänk på de saker du tycker om och var kreativ med anpassningar - påminn dig själv att det inte alltid kommer att bli så här."
Poängen
Även om denna sommar har visat sig vara allt annat än normal, kan vi göra det till en tid med nära vänner och familj - med fysiska distansåtgärder på plats, naturligtvis - som vi aldrig kommer att glömma.
Den här sommaren är säsongen att ladda hemma, ta en ny hobby och föreställa dig de möjligheter som kan hända i vårt eget vardagsrum eller bakgård.
Det är kreativitetens sommar och nya sätt att ansluta. Och även om det kanske inte är något vi föreställde, betyder det inte att det fortfarande inte kan vara perfekt på sitt eget sätt.
Det kan bara kräva en ny typ av lins.
Daley Quinn är en skönhets- och wellnessjournalist och innehållsstrateg bosatt i Boston. Hon är tidigare skönhetsredaktör på en nationell tidskrift och hennes arbete har dykt upp på webbplatser som Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily och mer. Du kan se mer av hennes arbete med henne hemsida.
