Översikt
Är du ett glas halvtomt eller halvfullt slags person? Studier har visat att båda kan påverka din fysiska och mentala hälsa och att det är bättre att vara en positiv tänkare.
En nyligen genomförd studie följde 70 000 kvinnor från 2004 till 2012 och fann att de som var optimistiska hade en signifikant lägre risk att dö av flera viktiga dödsorsaker, inklusive:
- hjärtsjukdom
- stroke
- cancer, inklusive cancer i bröst, äggstockar, lungor och kolorektal
- infektion
- andningssjukdomar
Andra bevisade fördelar med att tänka positivt inkluderar:
- bättre livskvalitet
- högre energinivåer
- bättre psykisk och fysisk hälsa
- snabbare återhämtning från skada eller sjukdom
- färre förkylningar
- lägre depression
- bättre stresshantering och hanteringsförmåga
- längre livslängd
Positivt tänkande är inte magiskt och det kommer inte att göra att alla dina problem försvinner. Vad den kommer att göra är att få problem att verka mer hanterbara och hjälpa dig att närma dig svårigheter på ett mer positivt och produktivt sätt.
Hur man tänker positiva tankar
Positivt tänkande kan uppnås genom några olika tekniker som har visat sig vara effektiva, såsom positivt självprat och positiva bilder.
Här är några tips för att komma igång som kan hjälpa dig att träna din hjärna hur du kan tänka positivt.
Fokusera på de goda sakerna
Utmanande situationer och hinder är en del av livet. När du står inför en, fokusera på de goda sakerna oavsett hur små eller till synes obetydliga de verkar. Om du letar efter det kan du alltid hitta det berömda silverfodret i varje moln - även om det inte är omedelbart uppenbart. Till exempel, om någon avbryter planer, fokusera på hur det frigör tid för dig att komma ikapp med ett TV-program eller annan aktivitet du tycker om.
Öva tacksamhet
Att öva tacksamhet har visat sig minska stress, förbättra självkänslan och främja motståndskraft även i mycket svåra tider. Tänk på människor, stunder eller saker som ger dig någon form av tröst eller lycka och försök att uttrycka din tacksamhet minst en gång om dagen. Detta kan tacka en medarbetare för att hjälpa till med ett projekt, en älskad för att tvätta disken eller din hund för den ovillkorliga kärlek de ger dig.
Håll en tacksamhetsdagbok
Studier har visat att när du skriver ner saker du är tacksam för kan du förbättra din optimism och välbefinnande. Du kan göra detta genom att skriva i en tacksamhetsdagbok varje dag eller genom att skriva ner en lista över saker du är tacksam för de dagar du har svårt.
Öppna dig själv för humor
Studier har visat att skratt sänker stress, ångest och depression. Det förbättrar också coping-färdigheter, humör och självkänsla.
Var öppen för humor i alla situationer, särskilt de svåra, och ge dig själv tillstånd att skratta. Det lättar omedelbart stämningen och gör att saker verkar lite mindre svåra. Även om du inte känner det; låtsas eller tvingar dig att skratta kan förbättra ditt humör och sänka stress.
Spendera tid med positiva människor
Negativitet och positivitet har visat sig vara smittsam. Tänk på de människor du spenderar tid med. Har du märkt hur någon i dåligt humör kan få ner nästan alla i ett rum? En positiv person har motsatt effekt på andra.
Att vara runt positiva människor har visat sig förbättra självkänslan och öka dina chanser att nå mål. Omge dig med människor som lyfter upp dig och hjälper dig att se den ljusa sidan.
Öva positivt självprat
Vi brukar vara svårast mot oss själva och vara vår egen värsta kritiker. Med tiden kan detta leda till att du bildar dig en negativ åsikt om dig själv som kan vara svår att skaka. För att stoppa detta måste du vara medveten om rösten i ditt huvud och svara med positiva meddelanden, även känd som positivt självprat.
Forskning visar att även en liten förändring i hur du pratar med dig själv kan påverka din förmåga att reglera dina känslor, tankar och beteende under stress.
Här är ett exempel på positivt självprat: I stället för att tänka "Jag förstörde det verkligen", försök "Jag ska prova det igen på ett annat sätt."
Identifiera dina områden med negativitet
Ta en titt på de olika områdena i ditt liv och identifiera de där du tenderar att vara mest negativ. Vet inte? Fråga en betrodd vän eller kollega. Chansen är stor att de kan ge lite insikt. En medarbetare kanske märker att du tenderar att vara negativ på jobbet. Din make kanske märker att du blir särskilt negativ när du kör. Hantera ett område i taget.
Börja varje dag med en positiv ton
Skapa en ritual där du börjar varje dag med något upplyftande och positivt. Här är några idéer:
- Berätta för dig själv att det kommer att bli en fantastisk dag eller någon annan positiv bekräftelse.
- Lyssna på en glad och positiv låt eller spellista.
- Dela lite positivitet genom att ge en komplimang eller göra något trevligt för någon.
Hur man tänker positivt när allt går fel
Att försöka vara positiv när du sörjer eller upplever annan allvarlig nöd kan verka omöjlig. Under dessa tider är det viktigt att ta bort trycket från dig själv för att hitta silverfodret. Kanalisera istället den energin till att få stöd från andra.
Positivt tänkande handlar inte om att begrava varje negativ tanke eller känsla du har eller undvika svåra känslor. De lägsta punkterna i våra liv är ofta de som motiverar oss att gå vidare och göra positiva förändringar.
När du går igenom en sådan tid, försök se dig själv som om du var en god vän som behöver komfort och goda råd. Vad skulle du säga till henne? Du skulle sannolikt erkänna hennes känslor och påminna henne om att hon har all rätt att känna sig ledsen eller arg i sin situation och sedan erbjuda stöd med en mild påminnelse om att saker och ting kommer att bli bättre.
Biverkningar av negativt tänkande
Negativt tänkande och de många känslor som kan följa med det, som pessimism, stress och ilska, kan orsaka ett antal fysiska symtom och öka risken för sjukdomar och en förkortad livslängd.
Stress och andra negativa känslor utlöser flera processer i våra kroppar, inklusive frisättning av stresshormon, ämnesomsättning och immunfunktion. Långa perioder av stress ökar inflammation i kroppen, vilket också har varit inblandat i ett antal eller allvarliga sjukdomar.
Några av symtomen på stress inkluderar:
- huvudvärk
- kroppssmärtor
- illamående
- Trötthet
- svårigheter att sova
Kynism, stress, ilska och fientlighet har kopplats till en högre risk för:
- hjärtsjukdom
- hjärtattack
- stroke
- demens
När ska jag söka medicinsk hjälp
Om du känner dig konsumerad av negativa tankar och har problem med att kontrollera dina känslor, kontakta en läkare. Du kan dra nytta av medicinsk hjälp, som positiv psykologi eller terapi. Ihållande negativa tankar kan orsakas av ett underliggande psykiatriskt tillstånd som kräver behandling.
Hämtmat
Du kommer inte att kunna ångra år av pessimism och negativa tankar över en natt, men med lite övning kan du lära dig att ta itu med saker med en mer positiv syn.
