Pee är ett ganska praktiskt mätverktyg för hälsa
Eftersom hydrering stöder massor av kroppsfunktioner - som påverkar allt från mental kognition till sexprestanda - är det värt att uppmärksamma färgen på din kissa.
Den goda nyheten är att du inte behöver smutsa händerna och kissa i en kopp. Du kan bedöma färgen helt enkelt genom att kika in i toalettskålen efter att du kisat. (Oroa dig inte om färgen blir lite utspädd av toalettvattnet. Det är fortfarande en perfekt användbar mätare.)
Du har nog lagt märke till färgförändringarna dagligen, ofta varje timme. Så, vad är hälsosamt och vad ska man ta itu med? Vi har sammanställt det här användbara kikfärgschemat så att du kan sluta undra.
Läs vidare för att lära dig varför dessa färger händer.
100 procent transparent
Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten varje dag, men det är möjligt att överdriva det. Om din kissa är helt transparent och saknar en gul nyans dricker du förmodligen mer än den rekommenderade mängden vatten.
Om kissa har blivit ditt heltidsjobb är det ett annat tecken på att du återfuktar lite för hårt. För den genomsnittliga vuxna anses det vara normalt att ta 4 till 10 kissa-resor under en 24-timmarsperiod.
Anledningen till att du vill undvika överhydrering beror på att ett överskott av vatten späd ut kroppens elektrolytinnehåll. Även om det är sällsynt kan detta leda till vattenförgiftning.
Men de allra flesta av oss behöver inte oroa sig för den nivån av överhydrering. Generellt sett, när du är överhydrerad, begränsa dig till små sippor vatten tills din kissa får en gul nyans.
Som limonad till lätt öl
Pissa som sträcker sig från limonadfärgad till en ljusare nyans som lätt öl betyder att du är solid hydratiserad. Vi gillar att betrakta detta område av pee-spektrumet som våra #peegoals. (Det stämmer, fortsätt och skryta med det!)
Dricksvatten är det mest uppenbara sättet att hålla sig hydratiserad. Men visste du att äta frukt och grönsaker också är en bra vattenkälla?
Frukt och grönsaker som är bra för hydrering
- tomater
- gurkor
- jordgubbar
- kål
- zucchini
- sallad
- meloner
Koncentrerad bärnsten till koppar
När kissa ser ut som bärnsten eller en mörkare nyans av blond är det förmodligen dags att dricka lite vatten. Även om denna del av spektrumet inte betyder en farlig nivå av uttorkning kan du gå i den riktningen.
När din kropp tappar mer vatten än den tar in, börjar den hänga på vattnet den har. Med mindre vatten för att späda dem blir de naturligt förekommande mineralerna och kemikalierna i din kissa mer koncentrerade och djupare i färg.
Lätt stekt kaffe till bränd apelsin
Om din kissa är någon nyans av brun eller mörk orange, är det dags att vara uppmärksam, för du är sannolikt svårt uttorkad.
Kräkningar, diarré och feber gör att kroppen snabbt tappar vatten och är vanliga orsaker till uttorkning. Lyckligtvis kan de flesta friska vuxna enkelt rehydrera genom att konsekvent dricka mycket vatten och vätskor med mycket elektrolyter.
Tänk på att även om flaskvatten och kranvatten innehåller spårmängder elektrolyter, kan du behöva något med en högre koncentration, som Gatorade eller en hemlagad tonic för att på rätt sätt återställa kroppens elektrolytbalans.
För barn som hanterar uttorkning från kräkningar och diarré rekommenderar Mayo Clinic att man behandlar en oral re -hydratiseringslösning som Pedialyte.
Tips för att hålla dig hydratiserad
- Bär en återanvändbar vattenflaska.
- Begränsa koffein- och alkoholintag.
- Dricker mycket vatten innan du tränar.
- Begränsa livsmedel som är alltför salta eller söta.
- Tillsätt citron i ditt vatten för att göra det mer aptitretande.
Det är också möjligt att något du nyligen åt orsakar brun kissa. Vissa livsmedel som är kända för att orsaka brun urin inkluderar:
- aloe
- bondbönor
- karamellfärg
- rabarber
Medicinska tillstånd associerade med brun urin inkluderar:
- njursjukdom
- leversjukdom
- porfyri, en sällsynt genetisk blodsjukdom
Vad orsakar min regnbågspis?
Vi förväntar oss att vår kissa är något gul. Så när vi tittar in på toaletten och ser någon annan färg kan det tillfälligt bli panikframkallande.
Innan du hoppar till några vilda slutsatser om varför din toalettskål ser ut som en skål med fruktiga stenar, ta en sekund att tänka på nya livsmedel du har ätit eller mediciner du har tagit.
Andra symtom som pekar på allvarligare tillstånd:
- feber
- illamående
- kräkningar
- buksmärtor
- frekvent uppmaning att kissa
När ska jag träffa en läkare
Tvivel, osäkerhet och en ström av onormala färger som inte kan hänföras till mat du nyligen har ätit eller mediciner du använder är goda skäl att träffa en läkare.
Men experter betonar att om din urin är mycket mörk eller orange, boka tid tidigare än senare, eftersom en lever som inte fungerar kan göra det.
Också en bra anledning att träffa läkare? Medföljande lukt och symtom, såsom:
- en skarp eller fiskig lukt
- buksmärtor
- yrsel eller förvirring
- feber
Förenade symtom är ofta ett tecken på att något djupare pågår i kroppen.
Så, hur mycket vatten ska jag dricka?
Den nuvarande dagliga rekommendationen är cirka 9 koppar för kvinnor och 13 för män. Men kom ihåg att detta bara är en allmän riktlinje.
Faktorer som ålder, om du är gravid eller ammar, hur varmt vädret är och din fysiska aktivitet har alla en inverkan på hur mycket vatten som är en hälsosam mängd för dig.
F:
Är dricka när du är törstig ett pålitligt sätt att hålla dig hydratiserad?
A:
Om du väntar på att dricka tills du är törstig, kanske du saknar märket. Att ha en påfyllningsbar vattenflaska som alltid är praktisk är ett bra sätt att se till att du får tillräckligt med vatten. Du kan påminna dig själv om att ta en drink mellan uppgifter eller med andra intervaller, som reklampauser eller ett nytt avsnitt av en show. Om du är någonstans där det är väldigt varmt eller torrt, eller om du ammar eller gör en hel del fysiska aktiviteter, se till att pressa in lite mer.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNSvaren representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
