8 tips som hjälper dig att sluta jämföra dig med andra föräldrar

Om konstanta jämförelser gör att du känner att du kommer på kort, är du inte ensam. Men du kan vidta åtgärder.

Jag önskar att jag kunde vara lika lugn som hon är. Jag önskar att mitt hus var så minimalistiskt och obefläckat. Hon får föräldraskap att se så lätt ut. Jag borde kunna hålla ett sådant schema. Hennes barn använder sällan skärmar och spelar självständigt i timmar.

För många av oss är det så som vårt inre chatter låter regelbundet - som snabbt förvandlas till: Jag räcker inte. Vad är det för fel på mig?

Om du också lever med ett psykiskt tillstånd kan dessa tankar vara ännu vanligare eller grymare.

Som mamma med ångest kan du anta att andra mammor inte har samma rädsla - vilket naturligtvis får dig att känna dig som en utstött.

Som en mamma med depression kan ditt hjärta sjunka när du ser en leende, bekymmerslös mamma plocka bär i ett soligt fält med sina barn, och du kanske undrar: Hur kom hon ens ur sängen?

Varför jämför vi oss med andra?

"Människor är naturligtvis varelser som kan jämföras, men flickor och kvinnor är särskilt utsatta", säger psykoterapeut Erika Ames, LCSW.

”Kvinnor utbildas ofta implicit för att se till andra om tillstånd och för att se till att de gör det rätt. Och den uppmaningen förstärks bara när kvinnor blir mödrar, sade hon.

I vår strävan att få det "rätt" vänder vi oss till källor som sociala medier för att hjälpa oss att fastställa standarder för allt från städning i våra hem till de aktiviteter som våra småbarn ska göra, säger Elizabeth Gillette, LCSW, en anknytningsfokuserad terapeut .

Vi gör också jämförelser eftersom vi är medfödda sociala varelser som längtar efter högkvalitativa relationer och oroar oss för vad andra kommer att tänka, säger Jill A. Stoddard, doktor, en psykolog och författare till ”Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Anxiety, Oro och stress med hjälp av mindfulness och acceptans. ”

Mammor har sagt till Stoddard att "de känner att alla andra har någon speciell nyckel till livet - att andra vet vad de ska säga, hur man lyckas och hur man kan vara säker, stressfri och glad - men på något sätt var de frånvarande på dagen delades dessa nycklar ut. ”

"De rapporterar att de känner sig oförmögna när de kämpar med ångest eller produktivitet medan andra mammor dyker upp i skolan med Pinterest-muffins", säger hon.

Vi jämför också oss själva med andra eftersom vi vill göra det som är bäst för våra barn, så vi söker efter områden som vi kanske "brister" för att förbättra, påpekar psykoterapeut Saba Harouni Lurie, LMFT.

Hur kan vi minska jämförelsen?

Att jämföra oss själva kan kännas som en reflex. Men vi behöver inte låta det diktera våra liv. Dessa åtta tips kan hjälpa.

Temperera dina triggers

Vilka situationer eller åtgärder väcker vanligtvis din jämförelse? Till exempel, för de flesta mammor är sociala medier en enorm fråga.

Intellektuellt vet vi att dessa bilder är mycket curated och bara små ögonblick i tiden. Men det hindrar oss inte från att känna oss hemska när vi ser en mamma vandra med sina fyra barn, hemlagade luncher i släp - medan våra barn stirrar på skärmarna och snackar på kvarvarande frysta pizza.

Psykoterapeut Sharon Yu, LMFT, föreslår att du begränsar hur ofta du bläddrar i sociala medier, avinstallerar appar från sociala medier från din telefon och följer upp någon som får dig att må dåligt (från kändismödrar till influenser till din granne).

Gå med i en stödjande gemenskap

"Ju mer ärlig och öppen vi är [om föräldrars verklighet], desto mer ärlig och öppen kan andra vara," säger Gillette.

Naturligtvis kan det vara svårt att hitta en autentisk gemenskap.

Gillette föreslår att du börjar med en mamma du känner dig riktigt bekväm med och frågar henne om mammor som är transparenta om sina upplevelser.

"För de mammor som kämpar med psykisk hälsa är det viktigt att skapa en supportcirkel med andra mammor som har liknande psykiska utmaningar", säger Richelle Whittaker, LPC-S, en pedagogisk psykolog och moderns psykiska hälsoterapeut.

Postpartum Support International erbjuder online supportgrupper för föräldrar med perinatal humör och ångeststörningar.

Skapa sinnesförskjutande mantra

När du börjar jämföra dig själv, upprepa ett mantra som resonerar med dig, till exempel ”Jag är tillräckligt” eller “Är min väg”, säger terapeut Laura Glenney, MSc.

Du kan också lista ett meningsfullt mantra eller dina positiva egenskaper på klisterlappar och placera dem runt ditt hus, säger Ashley Rodrigues, MS, en psykisk rådgivare. Dessa visuella påminnelser kan omedelbart förändra ditt perspektiv.

Använd dina styrkor

Michelle Pargman, EdS, LMHC, föreslår regelbundet att ställa denna fråga: "Vem och vad kan jag engagera mig i dag för att stödja och förstärka de unika styrkor som jag ger som mamma och person?"

Fokusera på anslutning

Nästa gång du är orolig för att mata dina barn en gourmetmåltid eller underhålla dem med Pinterest-hantverk, påminn dig själv om att ”barn kommer ihåg hur vi får dem att känna och det finns många sätt - våra egna bra nog sätt - att få dem att känna sig sett , hört, förstått och älskat, säger Stoddard.

Till exempel ansluter vissa familjer över matlagning, medan andra ansluter till dansfester i köket.

Var extra snäll mot dig själv

När Lurie upplever en särskilt dålig dag med sin ångest och depression övar hon lite självmedkänsla.

"Om barnen och jag kan sitta ner och titta på en annan film istället för att göra någon form av interaktiv eller akademisk aktivitet tillsammans, är det OK", säger hon. "Om mitt mål är att ta en promenad varje dag under karantän, men ... Jag kan bara ta mig fram till verandaen, det är OK."

Gräva i dina beslut

Psykoterapeut Lauren Hartz, LPC, uppmuntrar mammor att utforska varför du gör vissa val.

Anmäler du ditt barn för basketläger, konstklasser och röstlektioner för att de verkligen är intresserade eller för att du vill hålla koll på vad andra föräldrar gör?

Fokusera på dina värden

”När mammor jämför sig med andra mammor, antar det att de andra mammorna gör är standarden eller vad de flesta mammor gör skall gör, säger Yu.

"Vad mammor försummar att komma ihåg är att innan de var mammor var de olika människor, och det är de fortfarande." Så fokusera på att engagera dig i aktiviteter och beteenden som ger dig liv, säger hon.

På samma sätt föreslår Hartz att du klargör din familjs värderingar - också ett bra verktyg för beslutsfattande. Till exempel, när du undrar om du borde ha varit volontär till skolans insamling, kan du påminna dig själv om att familjefilmkvällen på fredag ​​är din prioritet, säger hon.

Tänk slutligen på de värden du vill att ditt barn ska ha, tillägger Whittaker.

"Varje mamma är medfödd och anpassad till sina barn", säger Rodrigues. ”De två är en oersättlig match. Att jämföra en mamma till en annan är som att försöka få ihop två olika pusselbitar. ”

Margarita Tartakovsky, MS, är frilansande författare och biträdande redaktör på PsychCentral.com. Hon har skrivit om mental hälsa, psykologi, kroppsbild och egenvård i över ett decennium. Hon bor i Florida med sin man och deras dotter. Du kan lära dig mer på www.margaritatartakovsky.com.