'Scanxiety' och MBC: Tips för att minska dina rädslor och bekymmer

Att leva med metastaserande bröstcancer (MBC) innebär att du måste genomgå regelbundna tester och skanningar för att övervaka ditt tillstånd.

Dessa situationer kan orsaka känslomässig oro. Uttrycket ”scanxiety” avser den ångest som uppstår under dagarna kring dessa händelser.

Det finns många anledningar till att du kan känna ångest på grund av skanningar eller tester för MBC. Du får:

• vara benägen att fokusera på det värsta fallet eller oroa dig för det okända
• inte kunna tänka på något annat än kalenderdatumet för nästa skanning
• hitta det verkliga testet eller skanningen obekvämt
• känner dig orolig och väntar på att din läkare ska dela dina resultat, vilket kan ta några dagar

Även om du inte kan undvika de tester och skanningar som krävs för att mäta ditt tillstånd eller den osäkerhet som kan omge dina resultat, finns det sätt du kan hjälpa till att lindra din ångest.

Kom ihåg att resultat hjälper till att rikta behandlingen

Du kanske tycker att det är användbart att omformulera orsaken till att du måste genomgå ångestframkallande tester och skanningar. Även om de kan vara obehagliga, kommer deras resultat att hjälpa ditt medicinska team att behandla din MBC.

Du kanske får reda på att det du gör saktar tillståndet framåt eller att du behöver en annan behandling för att du ska må bättre.

Öva avslappningstekniker

Det finns många metoder som kan hjälpa dig att slappna av och lindra din ångest. Meditation, andningsövningar och lyssna på lugnande musik kan hjälpa ditt känslomässiga tillstånd.

Meditation är övningen att sakta ner och fokusera på nuet, din kropp, en enda tanke eller ett mantra. Meditation kan ta övning.

Du kan lära dig att meditera från:

• ett proffs
• skriftliga resurser
• online-resurser
• en applikation på din smartphone

Meditering kan hjälpa dig:

• sova
• eliminera din stress
• hantera ditt övergripande humör

Yoga och tai chi kombinerar andningsmetoder med långsamma rörelser för att lugna ditt känslomässiga tillstånd och få lite motion.

Du kanske vill ta en yoga- eller tai chi-lektion som undervisas av en professionell instruktör när du börjar träna. Det finns också många appar och videor tillgängliga online om du föredrar att träna hemma.

Att lyssna på musik kan också lugna dig. Skapa en spellista, spela ett album eller bläddra på en radiostation som innehåller musik som du gillar.

Du kan lita på detta för komfort när du är:

• reser till en medicinsk anläggning för test eller skanning
• sitter på ett medicinskt kontor
• väntar på resultat

Skriv i en dagbok

Journalföring kan hjälpa dig att beröra basen med dina känslor. Det kan också hjälpa dig att hålla koll på din resa med MBC.

Du kan fokusera dina journalposter på positiva känslor och göra det till en tacksamhetsdagbok, eller så kan du dokumentera dina bekymmer.

Du kan till och med hålla formatet öppet och använda punkter eller ritningar för att illustrera dina känslor.

Din dagbok kan vara en fysisk bok som du skriver i. Ett annat alternativ är att skriva i en onlineblogg eller ordbehandlingsapplikation.

Schemalägg vän eller familj tid före eller efter mötet

Anslut till vänner och familj när dina möten för dina tester och skanningar närmar sig. Prata genom dina känslor eller schemalägga något roligt. Detta kan distrahera dig från dina bekymmer och hjälpa till att bekämpa ångest.

Du kan hitta några telefonincheckningar eller en måltid med någon får dig att må bättre. Håll kontakten med flera personer för att hålla kontakten och dela dina tankar.

Kom beredd till ditt möte

Det finns några sätt att göra dina möten mindre oroande.Distrahera dig själv medan du väntar på testet eller skanna med:

• en bra bok
• ett favoritspel på din smartphone
• angenäm musik

Överväg också att ta en nära vän eller familjemedlem att sitta med dig under genomsökningen. De kan lyssna på och skriva ner alla instruktioner du får på dagen för ditt möte.

Hitta en supportgrupp

Du kanske tycker att det är bra att ansluta till andra med MBC för att dela dina känslor. Stödgrupper kan vara till hjälp för att prata om känslor som ångest i en öppen och omtänksam miljö.

Du kan till och med hitta personer med liknande erfarenheter som din som kan dela användbara råd om specifika tester, skanningar och behandlingar.

Du kan delta med personliga supportgrupper som är lokala för dig. Ett annat sätt att ansluta är via en online supportgrupp.

Prata med en professionell

Du kanske inte kan lugna din ångest på egen hand. Om så är fallet, sök en professionell som hjälper dig genom dessa känslor.

Dessa proffs inkluderar:

• licensierade socialarbetare
• psykologer
• psykiatriker

Det kan vara användbart att hitta någon som arbetar med personer med MBC eller andra former av cancer för att göra upplevelsen till nytta.

Du kanske upptäcker att din "scanxiety" bara är en aspekt av ångest eller andra förhöjda känslor du upplever när du navigerar MBC.

En mentalvårdspersonal kan rekommendera behandlingar som hjälper till med ångest eller depression.

En studie visade att behandlingsalternativ som individuell psykoterapi, gruppterapi och andra avslappningstekniker hade positiva effekter på dem med bröstcancer.

Takeaway

Det finns flera sätt att lugna ångest som omger tester eller söker efter MBC. Du kan prova metoder som meditation och yoga på egen hand. Eller så kan du söka olika former av stöd för att lindra dig.