Om du är gravid eller en ny förälder är oroande förmodligen en vanlig del av din rutin. Det finns så många upplevda risker och "måste-doser" att det verkar omöjligt att vara perfekt på allt. (Spoiler: Du behöver inte vara!)
Vi oroar oss för vaccinationsscheman och negativa reaktioner. Vi oroar oss för feber, hosta, utslag och första tänder. Och när våra barn är nya i världen oroar vi oss för amning.
Mellan engorgement, räkna ut spärren och anpassa sig till ett krävande nytt ammande schema kan amning vara en skrämmande upplevelse. Många nya föräldrar undrar också, producerar jag tillräckligt med mjölk för att ge näring åt min bebis?
Även om det är ett vanligt problem, är oddsen bra att din mjölkförsörjning är bra. Låt ditt barn vara din guide. Har de alerta och aktiva perioder? Byter du blöjor och blöjor regelbundet? Ökar din baby vikt när du tar dem till läkaren?
Det här är alla tecken på att ditt barn får rätt näring.
När din lilla växer kommer du troligen att märka förändringar i din mjölkförsörjning. Du kanske inte längre upplever en känsla av fullhet, eller kanske din baby bara sjuksköterskor i fem minuter åt gången. Förändringar som dessa är normala och dessa fluktuationer är vanligtvis inte ett tecken på minskat utbud.
Enligt La Leche League International (LLLI) kan förändringar i ditt utbud faktiskt vara en indikation på att du och ditt barn helt enkelt blir mer erfarna och skickliga att amma.
Din kropp har anpassat sig efter ditt barns behov och din baby blir lite expert på effektiv mjölkborttagning.
Så länge din bebis trivs bör du inte oroa dig för otillräcklig mjölkproduktion. Här är åtta tips för att hålla din mjölkförsörjning stadig när din baby växer.
1. Börja amma tidigt
Om du kan är det viktigt att du ammar inom den första timmen efter förlossningen. Dessa tidiga dagar kan vara avgörande för att bygga upp en tillräcklig mjölkförsörjning på lång sikt.
Det hjälper också till att etablera den viktiga hud-till-hud-anslutningen och se till att barnet får den superskyddande råmjölken, eller "första mjölken", rik på antikroppar och immunologiska komponenter.
Efter den första timmen vill du sköta sjuksköterskan 8 till 12 gånger per dag under de första dagarna. När du börjar tidigt är det mer sannolikt att du ammar exklusivt och i flera månader, enligt Världshälsoorganisationen.
2. Amning på begäran
Att producera bröstmjölk är ett scenario för utbud och efterfrågan. Din kropp producerar din mjölkförsörjning som svar på ditt barns efterfrågan.
Under de första månaderna, amma så ofta och så länge barnet vill. Ju mer din bebis "säger" till din kropp att göra mjölk, desto mer mjölk kommer du att göra. Amning efter behov är sannolikt det snabbaste sättet att öka ditt utbud.
Under de första månaderna kanske du märker att ditt barn matar kluster eller vill sköta sjuksköterskan ofta under en viss tidsperiod. Varje bebis är annorlunda, men du kommer sannolikt att märka upptagningar i deras behov av att mata ofta under tillväxtstoppar eller genom olika utvecklingsstadier.
Ökad efterfrågan kommer att låta din kropp veta att producera mer mjölk för att hålla jämna steg med ditt barns behov.
Några nya barn behöver lite coaxing för att sköta om ofta. Om din nyfödda känns extra sömnig eller inte producerar avföring så ofta som de borde (de borde ha tre eller fyra per dag och fyra dagar gamla), försök att stimulera dem med hud-till-hudkontakt och regelbunden matning för att hjälpa till att etablera din mjölk tillförsel.
3. Överväg att pumpa mellan matningarna
Att tömma dina bröst ofta (antingen från utfodring eller från utfodring och uppföljning med pump) kan signalera din kropp att producera mer mjölk. Att tömma brösten ber din kropp att fortsätta att göra mer mjölk för att fylla upp dem igen.
Att lägga till en amning eller pumpning på kvällen eller tidigt på morgonen kan hjälpa.
Om du pumpar kan du också överväga dubbelpumpning (pumpa båda brösten samtidigt), eftersom det kan öka mjölken du producerar med 18 procent enligt en studie från 2012.
Handlingen "praktisk pumpning" kan också hjälpa till att producera mer mjölk under en session. Detta innebär lätt massering för att öka mängden bröstmjölk du uttrycker. Den här videon från Stanford Medicine ger en titt på hur det görs.
4. Håll dig hydratiserad
Det är viktigt att dricka mycket vatten medan du ammar för att hålla dig hydratiserad. Du kommer inte att påverka din förmåga att producera mjölk om du inte får tillräckligt med vätska, men du riskerar saker som förstoppning och trötthet.
Följ dessa tips för att få rätt mängd vatten för att upprätthålla hydrering:
- Drick för att släcka din törst och drick sedan lite mer. Törst är inte den mest pålitliga indikationen på hur mycket vatten din kropp verkligen behöver.
- Var vana att ha en vattenflaska med dig och försök att dricka minst 8 uns vatten varje gång du ammar.
5. Försök minska distraktioner
Det är lätt att fastna i andra ansvarsområden. När du försöker etablera eller öka din mjölkförsörjning, försök att minimera störningar så mycket som möjligt.
Tvätten och disken kan vänta, så ta dig tid att sitta ner och fokusera på att mata ditt barn regelbundet. Detta kan innebära att du måste luta dig mot din partner eller andra betrodda personer i ditt liv för att få hjälp runt huset eller med andra barn om du har dem.
6. Fråga din läkare om naturliga laktationsmat
Om du har googlat (vi gör det också) har du förmodligen sett omnämnande av galaktagoger. Det här är ämnen som ska bidra till att öka mjölkproduktionen. Kanske har du hört talas om amningskakor eller amningste?
De kända fördelarna med galaktagoger är begränsade, men forskning har visat att det kan ha en positiv psykologisk effekt och potentiellt öka mjölkproduktionen.
Här är några exempel på amningsförstärkande örter och livsmedel:
- blålusern
- anis
- fänkål
- gröt
- pumpa
Att lägga till hälsosam mat till din ätplan är en bra idé, men innan du dyker in i kosttillskott, te eller naturläkemedel, kontakta din vårdgivare. Vissa av dem kan ha biverkningar och negativa resultat.
7. Få hjälp om du behöver det
En professionell amningskonsult kan hjälpa dig att hitta problem med spärr och amning. Även om du tror att ditt barn ammar effektivt kan stödet från en lokal amningsgrupp ha stor inverkan under de tidiga ammande dagarna.
Besök La Leche League-webbplatsen för en lokal grupp eller be din OB eller barnmorska om en rekommendation.
8. Undvik alkohol och använd mediciner med försiktighet
Mayo Clinic varnar för att måttlig till tung drickning kan minska din mjölkförsörjning. Nikotin kan ha samma effekt och passiv rökning är skadligt för ditt barns hälsa.
Vissa mediciner, särskilt de som innehåller pseudoefedrin (den aktiva ingrediensen i Sudafed), kan också minska din tillgång.
Kontrollera med din vårdgivare innan du tar mediciner under amning.
Hämtmat
Framför allt, försök att inte oroa dig för din bröstmjölkproduktion. Det är mycket sällsynt att kvinnor producerar ett otillräckligt utbud. Enligt Mayo Clinic producerar de flesta mödrar faktiskt en tredjedel mer bröstmjölk än vad deras barn dricker.
