Du behöver inte använda graviditetsbegär som en ursäkt för att vilja choklad - det är nästan allmänt populärt. Men din graviditet kan få dig att ifrågasätta vad du kan och inte kan äta.
Här är de goda nyheterna: choklad är säkert att du kan njuta av med måtta. Här är varför.
Säkerheten att äta choklad under graviditeten
Choklad är helt säkert att konsumera under graviditeten, så länge vi pratar om några bitar snarare än ett sexpack med kungstora godisbarer. Som de flesta saker i livet är måttlighet en bra allmän regel.
Socker
Vissa blivande mammor använder sin graviditet som en tid för att vara extra försiktiga med sin kost och övervaka sitt intag av saker som koffein, socker och onödiga tillsatser.
Och det här är ofta av goda skäl: Forskning har visat att konsumtion av för många kalorier och stora mängder tillsatt socker under graviditeten kan leda till negativa hälsoresultat för både mamma och barn.
Till exempel har dieter med hög sockerhalt under graviditeten förknippats med en högre risk för:
- graviditetsdiabetes
- ökad graviditetsviktökning
- preeklampsi
- för tidig födelse
Av denna anledning föreslås att gravida kvinnor minimerar sitt tillsatta sockerintag för att undvika dessa potentiella komplikationer.
Detta betyder dock inte att du inte kan njuta av choklad. Det betyder bara att choklad och andra livsmedel och drycker med högt tillsatt socker bör avnjutas med måtta.
Dessutom kan du hjälpa till att minska ditt tillsatta sockerintag genom att välja chokladprodukter som innehåller lägre tillsatt socker än andra.
Mycket söta choklad inkluderar vit choklad och godisbarer (tänk till exempel Hershey's Milk Chocolate bars). Generellt, ju mörkare choklad desto mindre socker innehåller den. (Men ju högre koffein - vilket leder oss till vårt nästa gemensamma säkerhetsproblem.)
Koffein
En ytterligare oro är koffeinintag, eftersom för mycket koffein har kopplats till risken för missfall. För närvarande rekommenderar American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) 200 milligram koffein eller mindre per dag under graviditeten.
Var säker: Du kan definitivt stanna under denna summa medan du fortfarande njuter av din chokladbit.
Ta en titt på dessa typiska koffeinnivåer:
- mörk chokladkaka, 1,45 uns: 30 mg koffein
- mjölkchokladkaka, 1,55 uns: 11 mg koffein
- choklad sirap, 1 matsked: 3 mg koffein
Återigen spelar chokladtypen roll. Mörk choklad har nästan tredubblat koffeinmängden som mjölkchoklad. Om du redan har haft två koppar kaffe för dagen kommer en stor del choklad att sätta dig över den rekommenderade mängden koffeinintag.
Att bara spåra ditt intag i några dagar kan ge dig en uppfattning om hur mycket koffein du konsumerar en vanlig dag. Du kan sedan göra justeringar därifrån.
Fördelar med att äta choklad under graviditeten (för dig)
Redo för de goda nyheterna? Regelbundna chokladutsläpp kan faktiskt minska risken för preeklampsi och graviditetshypertension, enligt en studie från 2010. Sweeeeet!
I granskningen av mer än 2000 graviditeter var en minskad risk för preeklampsi associerad med chokladkonsumtion under första och tredje trimestern, medan den sänkta risken för graviditetshypertension endast var associerad med chokladkonsumtion under första trimestern. (Med en försiktighet att fler studier behövs för att bekräfta dessa resultat.)
Preeklampsi och graviditetshypertension, definierad
Preeklampsi är ett tillstånd där kvinnor upplever högt blodtryck, protein i urinen och låga koagulationsfaktorer som kan vara en indikation på lever- eller njurproblem. Det kan vara farligt för mammor och spädbarn, och det är anledningen till att din OB kommer att övervaka ditt blodtryck noggrant under hela graviditeten.
Gestationshypertension definieras som systoliskt blodtryck på 140 mm Hg eller mer, eller diastoliskt blodtryck på 90 mm Hg eller mer efter 20 veckors graviditet
Och även om du inte kan ersätta ett prenatal vitamin med en chokladkaka, finns det särskilt andra överraskande fördelar med mörk choklad. Till exempel innehåller mörk choklad mineraler inklusive magnesium, koppar och järn.
Precis som den handfull blåbär du misstänker att du borde äta, innehåller mörk choklad också antioxidanter, som är till hjälp för någons hälsa, inte bara gravida kvinnor.
En 2018-studie visade att 8 dagars daglig konsumtion av mörk choklad ledde till förbättringar av vissa markörer för hjärnfunktion jämfört med en placebogrupp.
Fördelar med att äta choklad under graviditeten (för barn)
Om du vill få blodet att pumpa till ditt bebis för optimal tillväxt kan choklad vara hemligheten.
I en 2016-studie av två grupper av gravida kvinnor konsumerade deltagarna 30 gram choklad varje dag i 12 veckor (svår studie att vara en del av, eller hur?). Båda grupperna - en som konsumerar låg flavonol och en som konsumerar hög flavanolchoklad - visade ökat blodflöde till fostret vid deras ultraljud.
Dessutom kan de myter som din mormor har lurat över din växande mage bara stödjas av vetenskapen: Att äta choklad kan orsaka "sötare" temperament hos spädbarn, avslöjade en äldre studie. Cirka 300 mammor studerades, och de som konsumerade choklad dagligen bedömde sina 6-månaders åldrar som ett mer positivt temperament.
Då igen, kanske dessa mammor såg sina barn mer positivt eftersom choklad sätter oss Allt på ett bättre humör.
Äter choklad under tredje trimestern
Under tredje trimestern kan samma positiva samband mellan choklad och blodflöde vara mer oroande, även om forskarna inte är helt säkra på effekterna än.
En studie från 2014 undersökte att äta choklad under tredje trimestern och sa att det är möjligt att det kan finnas negativa effekter på barnets ductus arteriosus (DA) sent under graviditeten. DA är ett fosterblodkärl som är viktigt för utveckling som försvinner strax efter födseln.
Forskare föreslog i princip att kvinnor bör vara försiktiga när de konsumerar choklad under denna del av graviditeten: De antiinflammatoriska effekterna av choklad kan slå tillbaka under tredje trimestern.
Men du skulle troligen behöva äta en massa choklad för att det ska få en negativ inverkan.
Rekommendationer för att äta choklad under graviditeten
Du kan njuta av choklad, särskilt mörk choklad, med måtta under din graviditet. Fördelarna är i stort sett väl beprövade, inklusive möjligen att minska blodtrycket och risken för vissa komplikationer, och också förbättra blodflödet till barnet och till mamman.
Det finns bevis för att choklad i tredje trimestern är mer riskfylld, men det har inte bevisats att läkare rekommenderar det.
Slutligen, under graviditeten kanske du vill övervaka ditt totala koffein- och sockerintag och se till att äta choklad räknas in i dessa summor.
Takeaway
Graviditet har tillräckligt med ångest och stressfaktorer som du måste oroa dig för. Lyckligtvis är det chokladbehovet vid midnatt inte en av dem.
-about-ulcerative-colitis-flare-ups.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)