Hur man slutar kasta och vrida på natten

Att spendera timmar på att kasta och vrida på natten när du försöker somna är obekvämt, störande och rent frustrerande.

Ångest, stress och överstimulering är bara några av de faktorer som kan orsaka en ökad kastning på natten.

I den här artikeln kommer vi att undersöka varför du kan kasta och vända så mycket på natten och hur du får det att stoppa.

Vad får dig att kasta och vända hela natten?

Det finns många anledningar till att du kan kasta och vända hela natten, som att känna dig orolig, bli överstimulerad, ha ett underliggande medicinskt tillstånd och mer. Låt oss ta en titt på några av dessa orsaker.

Känner sig orolig

Om du har en ångeststörning kan ökad ångest på natten göra det svårt att somna och somna.

I en 2017-studie fann forskare att somatisk ångest har en signifikant negativ inverkan på sömnkvaliteten. Ett orolig, tävlande sinne kan också få din kropp att känna sig rastlös, vilket kan få dig att kasta och vända mer än normalt.

Känner sig stressad

Stress kan orsaka både mentala och fysiska symtom som kan göra det svårare att somna. Om du till exempel har spända muskler på grund av stress kan det vara svårare för din kropp att koppla av i sängen på natten.

I en annan 2017-studie upptäckte forskare att högre stressnivåer var signifikant associerade med sämre sömnkvalitet hos medicinstudenter.

Att vara överstimulerad

Enligt National Sleep Foundation kan det blå ljuset som släpps ut från telefoner, TV-apparater och andra elektroniska enheter fördröja sömnhormonet melatonin.

Dessutom kan höga ljud och starka ljus från insidan och utsidan av ditt sovrum också stimulera dina sinnen och få dig att kasta och vända mer.

Dåligt sömnschema

Att lägga sig när du inte är trött, liksom att gå och lägga dig för sent eller till och med för tidigt, kan alla påverka din sömnkvalitet.

Om du inte är trött nog eller till och med för trött när du lägger dig i sängen kan det vara svårt att slappna av och somna. Detsamma kan hända när du har ett onormalt sömnschema.

Försovande innan sängen

Forskning har visat att korta tupplurar under dagen är till nytta för vår hälsa. Att ta sig lite för mycket under dagen kan dock göra det svårare att somna på natten.

Om du sover över några timmar på eftermiddagen kanske din kropp inte är helt redo att sova igen när du slår höet. Detta kan göra att du känner dig rastlös när du ligger i sängen på natten.

Obalanserad diet

Att ha en balanserad kost kan ha en positiv inverkan på din sömnkvalitet. Näringsämnen från mat spelar en stor roll i produktionen av sömnhormonet melatonin, liksom andra viktiga neurotransmittorer som hjälper till att reglera sömnen.

En obalans i dessa näringsämnen kan leda till dålig sömnkvalitet och problem med att somna.

Underliggande medicinska tillstånd

Det finns många underliggande medicinska tillstånd som kan leda till dålig sömnkvalitet, med de vanligaste är rastlösa bensyndrom, sömnapné och sömnlöshet.

Rastlösa bensyndrom

Restless legs syndrom (RLS) är ett tillstånd som orsakar den överväldigande lusten att röra benen. Med RLS uppträder känslan oftast när din kropp är i vila, som att ligga i sängen. Det ständiga behovet av rörelse kan leda till ofta kast och vridning på natten.

Sömnapné

Sömnapné är ett annat tillstånd som kan orsaka kast och vridning på natten. När du har sömnapné avbryts din andning under sömnen. Detta kan få dig att kasta, vända och vakna ofta hela natten.

Sömnlöshet

Sömnlöshet är ett tillstånd som kännetecknas av oförmågan att somna eller somna. Det finns många orsaker till sömnlöshet, inklusive andra underliggande fysiska eller psykiska tillstånd. Om du har sömnlöshet kan det hända att du rör dig mycket i sängen och inte kan sova.

Vissa kroniska smärttillstånd, såsom artrit och fibromyalgi, kan också göra det svårt att bli bekväm i sängen på natten.

Hur man slutar kasta och vrida på natten

Om du ofta kastar och vänder när du äntligen lägger dig på sängen på natten kan en bra sömnhygienrutin gå långt.

• Skapa ett bekvämt sovrum. Det första steget i att öva god sömnhygien är att skapa ett sovrum som du känner dig bekväm att sova i. Att köpa sängar och sängkläder av hög kvalitet kan hjälpa din kropp att sova varje natt.
• Öva avslappningstekniker. Avslappningstekniker har visat sig minska både de fysiska och mentala symtomen på ångest och stress. Du kan öva djupandning, meditation, visualisering eller till och med jordningstekniker för att hjälpa din kropp att slappna av och bli redo för sömn.
• Stäng av elektroniken. Försök att sluta använda din elektronik minst en timme före sänggåendet för att ge din kropp och sinne tid att förbereda sig för sömn. Det betyder att lägga bort telefonen och välja något lättare för ögonen, till exempel en bra bok.
• Håll dig aktiv under dagen. Regelbunden träning har visat sig förbättra sömnkvaliteten och hjälpa din kropp att slappna av när det äntligen är läggdags. Om du upptäcker att du ständigt har mycket energi i slutet av natten kan det hjälpa att flytta din kropp hela dagen.
• Följ ett konsekvent sömnschema. Det finns många faktorer som kan ha en negativ inverkan på vår kropps naturliga sömnväckningscykel, från att resa till att vara uppe för sent. Att följa ett sömnschema kan hjälpa till att hålla din kropp avslappnad och redo att sova vid samma tid varje natt.
• Ät en balanserad diet. Att ha en balanserad diet som innehåller alla kolhydrater, proteiner, fetter och andra näringsämnen som din kropp behöver är viktigt för sömnen. Glöm inte att ta med livsmedel som innehåller mycket tryptofan, magnesium, B-vitaminer och andra näringsämnen som främjar sömnhormon.

Andra orsaker till dålig sömn och ofta kast och sväng, som sömnapné och sömnlöshet, kan hanteras med hjälp av en läkare.

När ska jag träffa en läkare

Om du har vidtagit alla nödvändiga steg för att förbättra din sömnhygien och ändå känner och vänder dig på natten är det dags att träffa en läkare.

De utvärderar din medicinska historia och ställer frågor om din livsstil och sömnvanor. De kan också utföra en serie tester, till exempel en sömnstudie, för att avgöra om det finns underliggande medicinska tillstånd.

Om din läkare har diagnostiserat dig med ett tillstånd som kan orsaka dålig sömn är nästa steg att hitta en behandlingsplan.

Hämtmat

Att kasta och vrida på natten kan orsaka en minskning av sömnkvaliteten och livskvaliteten.

Det finns många anledningar till att kasta och vända på natten, inklusive dålig sömnhygien, en obalanserad diet och till och med underliggande medicinska tillstånd.

Att öva god sömnhygien, som att stänga av elektronik och hålla ett konsekvent sömnschema, kan hjälpa dig att sluta kasta och vrida så mycket på natten.

Om du är orolig för att ett underliggande medicinskt tillstånd får dig att kasta och vända hela natten, boka ett besök med din läkare för mer hjälp.