Vetenskapen har inte kunnat förklara syftet med att drömma helt. Det kan vara ett sätt att hjälpa oss att bearbeta känslor och förstå världen. Det är förmodligen varför även de mest underliga drömmarna innehåller bitar av verkligheten.
Du kanske kommer ihåg en dröm i intrikata detaljer, lika livlig som allt du någonsin har upplevt. Eller så kan du vakna med en svag antydan till en dröm som försvinner innan du helt kan förstå den.
Du kanske inte kommer ihåg ens en minsta dröm. Det är osannolikt att du aldrig någonsin drömmer, även om du kan vara i torr förtrollning eftersom du inte sover bra. Eller det kan vara så att du helt enkelt inte kan komma ihåg dina drömmar.
Låt oss titta på varför du kanske missar drömmar, hur det påverkar hälsan och tips för att komma ihåg drömmar.
Hur drömmar fungerar och varför du kanske inte har dem
Vi kan inte veta säkert om en person aldrig drömmer. Vi vet att vissa människor sällan, om någonsin, minns sina drömmar. Om du har problem med att komma ihåg drömmar är du i gott sällskap.
De flesta av oss har 4 till 6 drömmar per natt, men vi glömmer de allra flesta av dem. Drömmen som du troligtvis kommer ihåg är den du hade innan du vaknade.
Drömmar tenderar att uppstå under sömnens snabba ögonrörelse (REM). En studie från 2019 konstaterade att vår förmåga att skapa minnen försämras under REM-sömn. Det skulle hjälpa till att förklara varför vi är benägna att glömma drömmar.
Att missa REM-sömn kan också innebära att du missar drömmar. Dålig sömn kan vara en följd av ett hälsoproblem eller en bidragande faktor i ett.
Sömnstörningar
Sömnstörningar, som sömnlöshet och sömnapné, kan hindra dig från att komma in i REM-sömncykeln. Sömnlöshet kan öka risken för:
- depression
- ångest
- hjärt-kärlsjukdom
- diabetes
Andra faktorer som kan bidra till dålig sömn inkluderar:
- alkohol
- tobak
- koffein
- läkemedelsbiverkningar
- påfrestning
Depression
Bland vuxna med depression rapporterar upp till 90 procent sömnproblem och sömnlöshet är det vanligaste klagomålet.
Det kan stå för färre eller mindre minnesvärda drömmar. Men depression kan också öka störande drömmar eller mardrömmar.
Bipolär sjukdom
Sömnproblem är mycket vanliga hos personer med bipolär sjukdom. Sömnproblem kan leda till en episod av mani eller depression.
Mellan 69 och 99 procent av människor som upplever en manisk episod upplever sömnstörningar som att de behöver mindre sömn eller har problem med att somna.
Ångeststörningar
Sömnlöshet kan vara en riskfaktor för att utveckla ångest eller ett resultat av ångest. Sömnproblem rapporteras av personer som har:
- generaliserad ångestsyndrom
- tvångssyndrom (OCD)
- panikångest
- fobier
- posttraumatisk stressstörning (PTSD)
Även om brist på REM-sömn kan minska drömmarna, är det mer troligt att människor med ångest har läskiga drömmar.
Läkemedel mot ångest eller depression
Du kanske inte har livliga drömmar när du tar selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), såsom fluoxetin (Prozac) eller sertralin (Zoloft).
Dessa ordineras ofta för ångest eller depression. SSRI kan blockera REM-sömn som behövs för levande drömmar.
Påverkar inte drömmen sömnkvaliteten?
Det finns en koppling mellan sömnkvalitet och att drömma. Om du har att göra med sömnlöshet eller sömnstörningar kan du missa REM-sömn. Det här är scenen där du troligen drömmer.
Brist på kvalitetssömn kan göra psykiska sjukdomar värre och psykiska sjukdomar kan förvärra sömnproblem.
Tips för att komma ihåg dina drömmar
Du vaknar med en dröm i åtanke. Några minuter senare kan du inte längre komma ihåg det. Det är frustrerande. Eller kanske du inte kommer ihåg att drömma alls.
Hur som helst, här är några tips för att främja din drömåterkallelse:
- Innan du somnar, berätta för dig själv att du vill drömma och komma ihåg dessa drömmar.
- Placera en anteckningsbok och penna bredvid sängen. Varje gång du vaknar, oavsett vilken tid det är, skriv ner allt du kan komma ihåg om dina drömmar, även om det bara är en liten detalj eller känsla.
- Ställ in ett larm så att det vaknar lite tidigare när det är mer troligt att du kommer ihåg en dröm.
- Dröja en stund innan du reser dig. Tänk på drömmar och granska dina anteckningar från natten.
Bättre sömn kan hjälpa dig att komma ihåg dina drömmar. Här är några tips för att få kvalitetssömn:
- Undvik koffein, alkohol och nikotin, särskilt några timmar före sänggåendet.
- Få regelbunden aerob träning.
- Gå och lägg dig vid samma tid och stå upp vid samma tid varje dag.
- Eliminera elektroniska skärmar i sovrummet.
- Gör något avkopplande timmen innan du går och lägger dig.
Är brist på drömmar ett symptom på ett underliggande tillstånd?
Om du inte kommer ihåg att drömma men sover bra finns det förmodligen inget att oroa sig för.
Om du inte får tillräckligt med sömn av god kvalitet, boka en tid med din läkare. Brist på sömn kan förvärra befintliga hälsoproblem eller leda till dålig hälsa.
Det kan också vara ett tecken på att du har ett underliggande tillstånd, som sömnapné eller sömnlöshet, som din vårdgivare ska ta itu med. Det finns många effektiva behandlingar för sömnstörningar.
Medan sömnproblem och depression är kopplade betyder inte att drömma att du har depression. Se en läkare om du har andra tecken på depression, såsom:
- överväldigande sorg
- Trötthet
- aptitförändringar
- förlust av ränta
- tankar på självskada
Hämtmat
I stället för att inte drömma alls är det mer troligt att du inte kommer ihåg dina drömmar.
Att inte drömma är på egen hand ingen anledning till oro, och det finns till och med några saker du kan göra för att uppmuntra drömminnet.
När brist på drömmar beror på brist på kvalitetssömn är det en annan historia. Dålig sömn kan vara ett tecken på ett fysiskt eller psykiskt problem. Kroniska sömnproblem kan skada din allmänna hälsa.
Sömnstörningar kan behandlas, så det är värt att boka tid hos en läkare.
