Medan vintern kan innebära torr, obekväm hud för vissa, ger denna tid på året sina egna utmaningar för människor som lever med psoriasis. För att hjälpa, delar Nitika Chopra sina bästa tips för att hantera detta tillstånd under de kallare månaderna.
Som någon som har levt med psoriasis i mer än 27 år kan vintersäsongen vara särskilt svår.
Förändringarna i väderförhållanden, störtande temperaturer och till och med mängden dagsljus kan i hög grad påverka hur vi känner, både mentalt och fysiskt. Några år var så försvagande för mig att det var en omöjlig uppgift att bära förkylningen. Under den här tiden skulle jag isolera mig från omvärlden.
Andra år kunde jag dock, tack vare några enkla justeringar, leva livet till fullo - även med blåsande vindar och mindre än idealiska kalla dagar.
I slutändan handlade det om att hitta det som fungerade bäst för mig och min psoriasis under denna tid på året.
Så om du börjar känna dig orolig för hur den här vintern kommer att påverka din psoriasis har vi täckt dig. Nedan följer en handfull do's and don'ts som jag har hittat fungerar bäst för mig.
Var försiktig med dig själv
Detta är först på min lista eftersom psoriasis, ärligt talat, kan vara tillräckligt stressande utan att lägga till vårt eget internaliserade omdöme och tryck i ekvationen.Ibland kommer jag till exempel att vara för hård mot mig själv om jag inte äter perfekt enligt min psoriasisvänliga diet, eller om jag hoppar över planerna eftersom jag inte var helt redo för det.
Om du känner dig känslomässigt rå, frustrerad eller bara har en hård dag, ska du inte ignorera det. Ge dig själv lite tid att återställa och ladda.
Det kan innebära att du övernattar för att koppla av med lite Netflix, laga dig en närande måltid för att komma tillbaka på rätt spår med din näringsplan eller lyssna på en upplyftande podcast (jag gillar särskilt Oprahs "Super Soul Conversations").
Ignorera inte irritation
Det är lätt att hitta dig själv på autopilot så mycket att du inte ens inser när du är orolig fysiskt eller till och med känslomässigt.
Det är en bra idé att checka in med dig själv, både i början av säsongen och hela tiden. Detta innebär att man tittar på hur det går för din hud utöver dina stressnivåer. Lägg några påminnelser i din kalender, eller ställ in ett veckolarm som en påminnelse om att göra detta.
Var också ärlig om vad som kan irritera din kropp så att du kan göra en förändring. Till exempel, medan du kanske älskar den nya ulltröjan som din vän bara gav, även om den orsakar psoriasisflare-up, kan det vara dags att investera i ett bomulls- eller sidenlager att bära under det.
Minimera din tid i extrem kyla
Även om det kan finnas några händelser när du inte kan undkomma de kalla förhållandena, försök att planera så lite utomhustid som möjligt under denna tid på året.
Till exempel, om du känner till den brunchplats som din vän vill träffa på betyder att du måste parkera din bil långt borta, säg något! Chansen är stor att din vän bara gör förslag och de bryr sig faktiskt inte om att ändra planer. Att veta vad som kan hjälpa dig att må bättre kommer att få dem att känna sig glada att stödja dig.
Jag försöker också göra lite forskning innan jag träffar någon. Du kan ringa din mötesplats och ta reda på allt du behöver om platsen, som hur nära det är till transport eller parkering. Detta gör att jag känner mer kontroll över situationen.
Under tiden, om du inte kan komma ur ett evenemang och det är på en inte så psoriasisvänlig plats, säg än en gång igen.
Jag låter alltid minst en person jag går ut med veta vad som händer med min hälsa innan jag kommer dit. På det sättet behöver jag inte känna mig skyldig om jag blir lite förvirrad de första minuterna eller springer lite sent för jag måste ta saker extra långsamt.
Isolera dig inte
Jag vet att jag redan har sagt att du har tillstånd att inte tvinga dig själv att göra mer än du är ute efter, men det betyder också att du måste se till att du inte tippar skalan för långt åt andra hållet. När du har att göra med ett tillstånd som kan vara lika utmanande som psoriasis är det mycket frestande att isolera dig från omvärlden. Men detta kan ha negativa effekter på ditt mentala välbefinnande.
Om du upptäcker att du inte har interagerat med människor du älskar eller besökt en plats som gör dig lycklig (din egen säng räknas inte!) På mer än en dag eller så är det dags att göra några planer.
Jag vill ringa en vän och göra ett datum för att gå ut på film. Jag håller också en lista med intressanta platser jag vill försöka dra ut listan för att utforska när jag är i en låg nedgång.
Det hjälper till att hålla saker spännande, och en enkel sak som att prova en ny restaurang i ett område som du inte går till ofta kan kännas som ett äventyr!
Fukta extra
Det här kan tyckas vara uppenbart, men jag pratar inte om din vanliga fuktkräm. Innan du lämnar huset och till och med innan du går och lägger dig rekommenderar jag att du täcker huden med ett helt naturligt tjockt sheasmör.
Även om det finns massor av underbara fuktgivare på marknaden tog det mig åldrar att hitta det som fungerade bäst för min tjocka och fjälliga psoriasis. Jag hittade så småningom helt naturligt afrikanskt sheasmör, som jag köper från en liten butik i Harlem. Du kan också köpa den online. Det är rent sheasmör, och det är allt jag använder!
Hämtmat
Oavsett om du testar alla fem av dessa tips eller bara väljer en att fokusera på för tillfället finns det inget fel sätt att gå vidare. Att vara medveten om vad dina alternativ är och att välja saker som hjälper dig att må bättre är det bästa sättet att komma igenom vintersäsongen med psoriasis - oavsett hur stor eller liten förändringarna kan se ut.
Nitika Chopra är en skönhets- och livsstilsexpert som är engagerad i att sprida kraften i egenvård och budskapet om självkärlek. Att leva med psoriasis är hon också värd för "Naturligt vacker" talkshow. Anslut till henne på hennes webbplats, Twitter eller Instagram.
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
