Översikt
Att hänga upp och ner kan vara en rolig aktivitet. Det kan till och med få dig att känna dig som ett barn igen, speciellt om du testar det på apa-barerna. Men vissa vuxna idag tränar att hänga upp och ner av en annan anledning.
Inversionsterapi är en form av sjukgymnastik som kan hjälpa till med ryggont. Målet är att hänga upp och ner och sträcka ut ryggraden. Många svär vid det. Men vetenskaplig forskning är blandad om effekten av att hänga upp och ner för att lindra smärta.
Fler studier behövs för att bekräfta om hängande upp och ner ger några verkliga hälsofördelar.
Fördelar med att hänga upp och ner
Målet med inversionsterapi är att vända kompressionen av tyngdkraften på ryggraden. Det görs vanligtvis på en inversionstabell. Dessa bord har ankelhållare och kan justeras till olika positioner som lutar dig bakåt, inklusive ett där du är helt upp och ner.
Detta kan sträcka ut ryggraden och minska trycket på skivorna och nervrötterna. Det kan också öka utrymmet mellan ryggkotorna. Potentiella fördelar med att hänga upp och ner under inversionsterapi inkluderar:
- kortvarig lindring från ryggsmärtor, ischias och skolios
- förbättrad rygghälsa
- ökad flexibilitet
- minskat behov av ryggkirurgi
Men kom ihåg att det inte finns några bevis för att säkerhetskopiera dessa fördelar. Studier har inte heller bekräftat fördelarna med att hänga upp och ner ännu. De flesta studier som hittills gjorts har varit småskaliga.
Som med andra alternativa terapier som akupunktur eller koppning är resultaten av inversionsterapi olika för alla. Mer forskning behövs.
Risker
Inversionsterapi är inte säkert för alla. När du hänger upp och ner i mer än några minuter ökar ditt blodtryck. Din hjärtslag saktar också ner. Det finns också ökat tryck på ditt öga. Undvik inversionsterapi om du har:
- högt blodtryck
- hjärtsjukdom
- glaukom
- rygg eller benfraktur
- osteoporos
- bråck
Att hänga upp och ner är inte heller säkert om du är överviktig, överviktig eller gravid. Kontrollera alltid med en läkare innan du försöker inversionsterapi.
Sov upp och ner
Att sova upp och ner är inte säkert. Du bör inte stanna upp och ner, inklusive på ett inversionstabell, i mer än några minuter åt gången. Även om det är bekvämt för din rygg, kan du somna i denna position leda till en fara för din hälsa och till och med döden.
Det är OK att koppla av upp och ner, speciellt om det hjälper till med ryggont. Men se till att du har en professionell eller vän i närheten så att du inte somnar i den här positionen.
Hur länge kan du hänga upp och ner?
Det kan vara farligt och till och med dödligt att hänga upp och ner för länge när blodet smälter mot huvudet. Börja hänga i måttligt läge i 30 sekunder till 1 minut åt gången. Öka sedan tiden med 2 till 3 minuter.
Lyssna på din kropp och återgå till upprätt läge om du inte mår bra. Du kanske kan arbeta med att använda inversionstabellen i 10 till 20 minuter åt gången.
Naturligtvis har en trädgren eller annat hängande redskap inte samma stödnivåer som en inversionstabell.
Kan du dö av att hänga upp och ner?
Det är möjligt att dö av att hänga upp och ner för länge. Det är sällsynt, men blod kan samlas i huvudet, vilket kan vara extremt farligt för kroppen.
Om du är intresserad av att prova inversionsterapi eller någon annan form av att hänga upp och ner, gör det alltid under överinseende av en professionell, som en sjukgymnast. Eller ha en vän i närheten om du behöver återvända och inte kan bli upprätt.
På nyheterna:En 74-årig bergsklättrare i Utah hittades död efter att ha hängt upp och ner över natten i sin sele. En annan jägare i Oregon var i medicinskt inducerad koma efter att ha fastnat i sin sele och hängde upp och ner i två dagar.
Myndigheterna tror att hans hjärta slutade slå under räddningsförsöket eftersom blodflödet som skars av till underkroppen plötsligt återställdes. Han återupplivades och flyttades till ett lokalt sjukhus.
Hämtmat
Vissa människor tycker om att hänga upp och ner. De svär vid det som ett sätt att lindra ryggont. Om du är intresserad av att prova det kan du prova inversionsterapi på ett bord. Men se till att ha en professionell, fysioterapeut eller en vän till hands för att hjälpa dig att komma tillbaka upprätt.
Du kan också prova andra sätt att hänga upp och ned, till exempel aerial yoga. Se till att du ger din kropp tid att anpassa sig genom att först se hur du reagerar på den. Häng aldrig upp och ner i mer än några minuter åt gången.
Att hänga upp och ner är inte säkert om du har högt blodtryck, hjärtsjukdom eller annat medicinskt tillstånd. Tala alltid med en läkare först.
