Kolesterol och alkohol
Kan några drinkar efter jobbet påverka ditt kolesterol? Även om alkohol filtreras genom din lever, samma plats där kolesterol tillverkas, beror effekten på ditt hjärthälsa verkligen på hur ofta och hur mycket du dricker.
Kolesterol är ett vaxartat ämne som produceras av din kropp, men du får det också från maten. En typ av kolesterol, kallad LDL-kolesterol (low-density lipoprotein), eller ”dåligt” kolesterol, byggs upp på insidan av dina artärer och bildar plack.
Denna plack kan begränsa blodflödet till andra delar av kroppen och blockeringar eller plackbitar som lossnar kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.
Friska kolesterolnivåer
Enligt National Institutes of Health (NIH) bör din totala kolesterolnivå helst ligga under 200 mg / dL. Allt över 240 mg / dL anses vara högt. LDL-kolesterol bör vara under 100 mg / dL.
”Bra” kolesterol, även känt som högdensitetslipoprotein (HDL), bör vara högre än 60 mg / dL. Triglycerider är en annan form av fett i ditt blod som bidrar till ditt totala kolesterol. Som med LDL-kolesterol ökar höga nivåer av triglycerider din risk för hjärtsjukdom.
Eftersom din kropp producerar allt du behöver behöver du inte få kolesterol från din kost. Din diet kan dock spela en viktig roll i förhöjda kolesteroltal.
Lyckligtvis innehåller alkohol inget kolesterol - åtminstone i rena former av öl, vin och sprit. Men vad du blandar med det och hur mycket och hur ofta du dricker kan påverka din hjärthälsa.
Öl och kolesterol
Öl innehåller inte kolesterol. Men det innehåller kolhydrater och alkohol, och dessa ämnen kan orsaka en ökning av dina triglyceridnivåer.
Du hittar också växtsteroler i öl. Dessa är föreningar som binder till kolesterol och leds ut det från kroppen. Men innan du tänker på detta som ett bevis på att öl är bra för ditt kolesterol, tänk igen.
Forskning visar att sterolhalterna i din genomsnittliga förkylning är så låga att även en fullkornsöl inte har tillräckligt för att påverka kolesterol positivt.
Sprit och kolesterol
Hårdlut, som whisky, vodka och gin, är också kolesterolfritt. Vissa sammansättningar, som den nya trenden med godissmaksatta whiskyer, kan dock innehålla extra socker, vilket kan påverka kolesterolnivåerna.
Detsamma gäller för andra cocktails och blandade drycker, som ofta innehåller ingredienser med hög sockerhalt. Både alkohol och socker kan öka triglyceridnivåerna.
Vin och kolesterol
Vin har det bästa rykte av alla alkoholhaltiga drycker när det gäller vuxnas hjärta. Detta är tack vare en växtsterol som kallas resveratrol som finns i rött vin.
Enligt forskning kan resveratrol bidra till att minska inflammation och förhindra koagulering på kort sikt. Detta kan bidra till ökade nivåer av "bra" kolesterol.
Resveratrols positiva effekter är dock inte långvariga. Mer forskning behövs för att stödja tanken att denna växtsterol minskar risken för hjärtkomplikationer.
Hur mycket och hur ofta du dricker spelar roll
Även om öl, sprit och vin alla har olika effekter på dina kolesterolnivåer, påverkas ditt hjärta mer av mängden och frekvensen av ditt drickande än av ditt val av dryck.
Måttlig drickning, som NIH definierar som en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män, är den mängd alkohol som anses ha en skyddande effekt på hjärtat.
Stora studier har visat att måttliga drinkare var signifikant mindre benägna att få hjärtinfarkt jämfört med personer som inte drack alls. Och män som drack varje dag hade en lägre risk jämfört med de som drack en eller två gånger i veckan.
Forskning visar att måttlig alkoholkonsumtion kan höja dina "goda" kolesterolnivåer genom att öka hastigheterna med vilka proteiner transporteras genom kroppen.
Att dricka mer än vad som anses måttligt har dock en motsatt effekt, eftersom det kan höja kolesterol- och triglyceridnivåerna.
Takeaway
Hur säkert det är för dig att dricka beror på många faktorer som du bör diskutera med din läkare. Men om din läkare ger dig tummen upp för att ta en drink eller två, ha följande i åtanke.
Juryn är fortfarande ute på vilken alkoholhaltig dryck som är bäst för ditt kolesterol. Men när det gäller hur mycket och hur ofta du ska dricka finns det en tydlig vinnare: Mild till måttlig drickning är bättre för att hålla ditt kolesterol - och ditt hjärta - friskt.
