Den underbara världen av coping-färdigheter blev lite enklare.
Jag vet inte om dig, men om jag måste höra ordet "utan motstycke" en gång till, kanske jag faktiskt förlora det.
Visst, det är inte felaktigt. Under en global pandemi står vi inför utmaningar som är ... ja ... ganska nya.
Och ja, den mentala hälsotullen för all denna osäkerhet och rädsla är mycket förståelig. Det här är en tid då våra känslomässiga reserver är låga, vår ångest är hög och våra hjärnor är lite krypterade.
Men att höra samma platitud om och om igen kan börja bli lite gitter, särskilt när du behöver stöd och du inte vet var du hittar det.
Kanske är det din första (eller hundreth) panikattack. Kanske är det oförklarlig utmattning att du inte kan sova bort. Kanske är du i spiral, inte kan urskilja om du behöver gå till akut vård för COVID-19 eller ringa till en psykiater för några medicin mot ångest.
Om du känner dig maxad eller till och med lite gök-för-kakaopuffar (#notanad), är du inte ensam - och det finns resurser som kan stödja dig, oavsett vad du står emot.
Så andas djupt, häng hårt och låt oss utforska dina alternativ.
Hej vän. Vad stör dig just nu?
Det är dags för incheckning! Vilka av följande påståenden beskriver bäst det du kämpar med just nu?
EMOTIONELL
Jag är så ledsen att jag inte kan gå ut ur sängen.
Min ångest är genom taket.
Jag vet inte om jag vill leva längre.
Jag är ungefär ... dom för allt detta?
Jag är så uttråkad att det driver mig uppför en vägg.
Jag är arg. Varför är jag så arg?
Jag är på väg och jag vet inte varför.
Jag verkar inte fokusera på någonting.
FYSISK
Jag tror att jag har symtom på COVID-19 men kanske ligger det bara i mitt huvud?
Min hjärna är lite suddig just nu?
Jag är rädd för att jag går upp i vikt.
Jag känner mig rastlös och upprörd, som om jag är instängd.
Jag kan inte sova och det förstör mitt liv.
Kanske fick jag bara en panikattack ?? Eller jag dör, jag kan inte berätta.
Jag är utmattad och jag förstår inte varför.
Jag längtar efter droger / alkohol just nu.
SITUATIONAL
Nyhetscykeln gör allt värre.
Jag kämpar för att äta konsekvent.
Att arbeta hemifrån är det värsta. Hur kan jag göra det bättre?
Jag tror att jag behöver lite extra känslomässigt stöd.
RELATIONELLA
Jag känner att jag behöver en kram eller att luras som en bebis? Hjälp.
Jag ångrar typ att jag är förälder just nu ??
Om jag inte har någon form av sexuellt möte förlorar jag det.
Jag hatar att vara ensam.
Jag har ingen jag kan vända mig till för support just nu.
Jag har en kronisk sjukdom. Ingen förstår vad jag går igenom.
Det låter som om du behöver lite extra stöd
Att vara människa var svårt nog innan en pandemi. Det är mycket vettigt att så många av oss kämpar just nu. Silverfodret? Du behöver inte gå igenom detta ensam.
Hej, innan vi går in i det ... har du självmordstankar? Som att det kanske inte är någon mening att stanna kvar, eller att du önskar att du inte behövde kämpa längre? Jag frågar för det finns folk där ute som vill stödja dig.
Klicka här för att se en fullständig lista över självmordsförebyggande resurser.
Jag uppmuntrar dig också att läsa denna uppsats om att vara självmord men för rädd för att dö (från någon som har varit där!).
Support kan se många olika sätt!
Här är några ytterligare alternativ:
- 10 sätt att nå ut i en psykisk hälsokris
- 5 appar för psykisk hälsa för att hantera Coronavirus-ångest
- Terapi på en budget: 5 prisvärda alternativ
- Mental Health Resources: Typer och alternativ
- 7 tips för att få ut det mesta av onlineterapi under COVID-19-utbrottet
- 7 självhjälpsböcker som är bättre än en livscoacher
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Du kanske kämpar med depression
"Mig? Deprimerad?" Om jag hade en nickel för varje gång jag sa det, hade jag råd med min egen pandemisäkra bunker nu.
En snabb uppfriskning: Depression kan se ut som oacceptabel tristess, förlust av njutning eller njutning, överväldigande sorg, kämpar för att "studsa tillbaka" från motgångar eller till och med känslomässig domningar.
När du är i det är det inte alltid lätt att känna igen det, och det kan dyka upp lite annorlunda för alla.
Om du inte har känt dig som den senaste tiden, här är några resurser att utforska:
- Depression kan förvärras under självisolering. Här är vad du borde veta
- Tenderar din mentala hälsa under COVID-19-utbrottet
- 7 tecken på att det kan vara dags att se över din plan för psykisk hälsa
- 8 sätt att komma ur sängen när depression håller dig nere
- Hur man bekämpar depression naturligt: 20 saker att prova
- 10 saker att göra när du inte vill göra något
- Hur klarar jag mig av att "checka ut" från verkligheten?
- För utmattad att äta? Dessa 5 Go-To-recept kommer att trösta dig
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Behöver du hjälp med ångest?
Angelägen? Välkommen till klubben. Det är inte precis en rolig klubb, men åtminstone med fysisk distansering behöver du inte längre oroa dig för att folk märker dina svettiga handflator när de går in för vår officiella klubbhandskakning.
(Pro-tip: Om du inte ser vad du letar efter här kan du också kolla in våra resurser om hälsoångest och panikattacker!)
Några COVID-specifika resurser:
- 5 appar för psykisk hälsa för att hantera Coronavirus-ångest
- Är min ångest kring COVID-19 normal - eller något annat?
- 9 Resurser för att hantera Coronavirus-ångest
- 4 Hanteringstips för att hantera din ångest under osäkra tider
- Rubrik stressstörning: När nyheter är dåliga för din hälsa
- ”Doomscrolling” under COVID-19: Vad det gör för dig och hur du kan undvika det
Hanteringsverktyg för lång tid:
- Ångestövningar som hjälper dig att slappna av
- Jag använder denna 5-minuters terapiteknik varje dag för min ångest
- 17 strategier för att hantera stress på 30 minuter eller mindre
Andas bara!
- 8 andningsövningar för att försöka när du känner dig orolig
- 14 Mindfulness-tricks för att minska ångest
- De bästa meditationsapparna från 2019
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Är det COVID-19 eller hälsovåga?
Inte så roligt faktum: Ångest kan utlösa en kamp-eller-fly-reaktion med fysiska symtom!
Om du undrar om du är sjuk eller bara orolig sjuka, dessa resurser kan hjälpa:
- Hur man hanterar hälsobesvär under COVID-19-utbrottet
- Orolig sjuka: Hälsovåga och gör-jag-har-denna sjukdom
- Jag har OCD. Dessa 5 tips hjälper mig att överleva min Coronavirus-ångest
Tror du fortfarande att du kanske har det? Så här gör du om du misstänker att du har COVID-19.
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Känner du dig lite upprörd?
När vi skyddar på plats är det mycket meningsfullt att vi kan börja känna oss samlade, stressade och upprörda. Om det är din kamp har du alternativ!
Att slappna av:
- 5 tips för att hantera 'Cabin Fever' under en skyddad plats
- Hur trädgårdsskötsel hjälper till att lindra ångest - och fyra steg för att komma igång
- DIY-terapi: Hur Crafting hjälper din mentala hälsa
- Hur ett husdjur kan hjälpa dig när du skyddar dig på plats
När fan är andra människor:
- Ingen BS-guide för att skydda ditt känslomässiga utrymme
- Talk It Out: Kommunikation 101 för par
- Så här kontrollerar du ilska: 25 tips som hjälper dig att hålla dig lugn
- Ja, ni kommer att gå på varandras nerver - Så här arbetar man igenom det
- Bor du med en partner för första gången? Här är vad du behöver veta
- Varför Lockdown tankade din libido - och hur du får tillbaka den, om du vill
- Att göra och inte göra för att stödja någon genom en psykisk hälsokris
Att komma i rörelse:
- Undvik gymmet på grund av COVID-19? Hur man tränar hemma
- 30 steg för att få ut det mesta av din träning hemma
- Bästa yogaprogrammen för 2019
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Låt oss prata om sorg
I min artikel om förväntande sorg skrev jag: "En sorgprocess kan inträffa även när vi känner att en förlust kommer att hända, men vi vet inte exakt vad det är ännu." Detta kan dyka upp som utmattning, agitation, hypervakenhet, en känsla av att vara "på kanten" och mer.
Om du känner dig tömd eller avvecklad (eller båda!) Kan det vara värt att utforska dessa resurser:
- Hur förväntansfull sorg kan dyka upp under COVID-19-utbrottet
- 7 sätt att uppnå 'Emotional Catharsis' utan att ha en smältning
- Ingen BS-guide för att organisera dina känslor
- 9 sätt att gråta kan gynna din hälsa
- Depression efter ett jobbförlust
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Vara fokuserad
Eller inte, vet du? Det är en freaking pandemi, så ja, din koncentration kommer att påverkas. Att radikalt acceptera att vi inte skjuter på full kapacitet - och att, ja, det är okej - kan vara oerhört hjälpsamt.
Med det sagt är det aldrig en dålig tid att utforska några nya coping-färdigheter för koncentration.
Kolla in dessa:
- 12 tips för att förbättra din koncentration
- 11 snabbfokus ökar när din hjärna inte samarbetar
- Problem med att fokusera med ADHD? Försök att lyssna på musik
- Behöver du hålla fokus? Prova dessa 10 tips
- 13 utmattningsbekämpande hack för att överbelasta din morgon
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Kan du inte sova? Inga problem
Sömn är en kritisk del av vårt välbefinnande (jag låter förmodligen som en trasig skiva just nu, men det är sant!).
Om du kämpar för att somna eller somna, kolla in dessa tips och lösningar:
- Stress om COVID-19 som håller dig vaken? 6 tips för bättre sömn
- Ja, COVID-19 och Lockdowns kan ge dig mardrömmar - här sover du lugnare
- 17 beprövade tips för att sova bättre på natten
- 8 botemedel mot sömnlöshet
- En vilsam yogarutin för sömnlöshet
- Årets bästa sömnlöshetsappar
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Panik! under pandemin
Oavsett om du är en panikattackveteran eller en nybörjare i den underbara världen av kapital-P Panic, välkommen! (Se till att kolla in vårt avsnitt om ångest också om du behöver mer stöd!)
Dessa resurser är bara för dig:
- Hur man stoppar en panikattack: 11 sätt att hantera
- 7 steg för att få dig igenom en panikattack
- Hur man hjälper någon som får en panikattack
- Vad ska jag göra när ditt sinne tävlar
- 15 sätt att lugna dig ner
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Ämnen? Frestande, men kanske inte
Isolering är tuff oavsett, men det kan vara särskilt svårt för människor som har litat på ämnen att hantera ångest och stress.
För vissa av oss betyder det att vår nykterhet kommer att vara svår att upprätthålla. För andra kan vi bli mer medvetna om vår problematiska relation till ämnen för första gången.
Oavsett var du befinner dig på din resa med ämnen är dessa läsningar utformade för att hjälpa dig att navigera i dessa utmaningar:
- Hur människor i missbruksåterhämtning hanterar isoleringen av COVID-19
- Hur man håller jämna steg med återhämtningen under en pandemi
- Motstå att använda kruka, alkohol för att lindra rädslor under COVID-19-utbrottet
- 5 bättre frågor att ställa än 'är jag alkoholist'
- Rökning och vaping under åldern av COVID-19
- Kan du verkligen bli beroende av ogräs?
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Mat och kroppar kan kännas lite komplicerade just nu
Med ett överflöd av sociala medieinlägg som beklagar viktökning i självkarantän, finns det mycket tryck för att ändra våra kroppar och dieter - trots att vår vikt borde vara minst vår oro just nu!
Din kropp är din allierade i överlevnad, inte din fiende. Här är några resurser att tänka på om du kämpar just nu.
Ett sunt förnuft? Ditch dieten (ja, verkligen):
- 7 skäl till varför du inte behöver förlora din 'karantän 15'
- För många människor, särskilt kvinnor, är viktminskning inte ett lyckligt slut
- Varför denna nutritionist slutar med dieter (och det borde du också göra)
- Som din läkare kommer jag inte att förskriva viktminskning längre
Du kanske också vill överväga att läsa "The F * ck It Diet" av Caroline Dooner, vilket är ett bra introduktion till intuitiv mat (ta en kopia här!).
För personer med ätstörningar:
- 5 påminnelser för personer med ätstörningar under COVID-19-utbrottet
- Hur man hanterar en ätstörning under karantän
- 5 Must-Watch YouTubers som pratar om ätstörningar
- De bästa appar för återställning av ätstörningar i 2019
- 7 skäl 'Just Eat' kommer inte att bota en ätstörning
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Isolering är inte lätt
Mänsklig koppling är en så viktig del av att hålla oss stabila under krisperioder.Det är en del av det som gör att skydda på plats en sådan utmaning just nu.
Om du har svårt med det, kom inte i panik! Kolla in resurserna nedan för lite extra stöd (och om du vill ha lite fysisk beröring, kolla in dessa resurser också!)
Om du kämpar med ensamhet:
- Hur en chattapp kan hjälpa till att lindra ensamhet under COVID-19-utbrottet
- 20 sätt att bli bekvämare med att vara ensam
- 6 sätt att #BreakUp med ensamhet
- Hur man gör en långdistansrelation fungerar
- 5 lektioner om mental hälsa från 'Animal Crossing' som vi alla behöver just nu
När du arbetar hemifrån:
- 9 användbara tips när du arbetar hemifrån utlöser din depression
- COVID-19 och arbeta hemifrån: 26 tips för att vägleda dig
- Hur du tar hand om din mentala hälsa när du arbetar hemifrån
- Arbetar hemifrån? Här är 5 tips för att skapa en hälsosam och produktiv miljö
- Arbeta hemifrån och depression
- 33 hälsosamma kontorssnacks för att hålla dig energisk och produktiv
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Karantän med barn? Välsigna dig
Föräldrar, mitt hjärta är med dig. Att vara förälder under COVID-19-utbrottet är allt annat än enkelt.
Om det visar sig vara mer av en utmaning än du förväntat dig, här är några länkar värda att utforska:
- Hur man pratar med dina barn om COVID-19-utbrottet
- Balansera arbete, föräldraskap och skola: taktiska och känslomässiga tips för föräldrar
- COVID-19 avslöjar krisens barnomsorg. Mamma har alltid känt till
- Ångest genom taket? Enkla, stressreducerande tips för föräldrar
- 6 lugnande yogaställningar för barn som behöver en chillpiller
- Mindfulness för barn: fördelar, aktiviteter och mer
- 10 tips för att få dina barn att sova
- Håll dina barn upptagen när du sitter fast hemma
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Behöver bara en mänsklig touch
Har du hört talas om något som kallas ”hud hunger”? Människan längtar ofta efter fysisk beröring, och det är en del av det som hjälper oss att känslomässigt reglera och förstöra.
Om du behöver mänsklig beröring just nu är du inte den enda.
Här är några lösningar som är värda att kolla in:
- 9 presenter till dig eller en älskad som vill ha karantän under karantän
- 3 sätt att navigera på stödjande självberöring för din mentala hälsa
- Jag försökte Mindful Moisturizing i 5 dagar. Här är vad som hände
- 6 tryckpunkter för ångestlindring
- Varför denna 15-pund viktade filt är en del av min anti-ångest rutin
- Vad innebär det att bli berörtsvältad?
Några sexualitetsspecifika resurser här:
- En guide till sex och kärlek i tiden för COVID-19
- 12 Sexleksaker perfekta för social distansering eller självisolering
- Är det bara jag eller är min sexlust högre än vanligt?
- Fördelarna med tantrisk onani
- Hur man slutar vara kåt
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Det är en svår tid att vara kroniskt sjuk
Det är dock inte precis nyheter, eller hur? På många sätt är detta utbrott inte precis en ny uppsättning utmaningar, så mycket som en lite annan uppsättning.
Med detta i åtanke har jag sammanställt några relevanta läsningar som kan hjälpa dig under den här tiden.
Speciellt för dig:
- 7 tips för att hantera Coronavirus Rädsla medan kroniskt sjuk
- Den livsförändrande magin att acceptera det kommer alltid att vara en röra
- 6 sätt att älska din kropp på dåliga dagar med en kronisk sjukdom
För människor som inte förstår det:
- 9 sätt att stödja kroniskt sjuka människor under COVID-19-utbrottet
- 'Stay Positive' är inte bra råd för kroniskt sjuka människor. Här är varför
- Kära skickliga folk: Din COVID-19-rädsla är min verklighet året runt
Hittade du inte det du letade efter? Låt oss checka in igen!
Sam Dylan Finch är redaktör, författare och digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han är huvudredaktör för mental hälsa och kroniska tillstånd på Healthline. Hitta honom på Twitter och Instagramoch läs mer på SamDylanFinch.com.
