Galactagogues: 23 livsmedel som ökar bröstmjölken

Översikt

En av de frågor som sannolikt kommer att uppstå i någon grupp ammande mödrar är låg mjölkförsörjning. När ämnet väl har tagits upp är det ofta snabbt på klackarna som är förslag på hur man kan öka bröstmjölkproduktionen. Dessa kan inkludera mat, örter och till och med receptbelagda läkemedel.

Alla dessa kvalificerar sig som galaktagoger. Ordet ”galactagogues” kommer från det grekiska ”galacta”, som betyder mjölk.

Medan en galaktagog inte kommer att öka din mjölkförsörjning på egen hand, och inte alls om du inte ammar eller pumpar regelbundet, kan vissa kvinnor tycka att de är till hjälp.

Det finns inga medicinska bevis för att galaktagoger, förutom ett litet antal läkemedelsalternativ, verkligen är effektiva för att öka en modersmjölk. Ändå kommer många kvinnor att berätta att vissa livsmedel gjorde en stor skillnad för dem.

Innan du provar en galaktagog

Om du är orolig för din mjölkförsörjning är det första steget att kontakta en certifierad amningskonsult eller någon från det lokala kapitlet i advokatgruppen La Leche League International (LLLI).

Det kan visa sig att du oroar dig i onödan och att både din mjölkförsörjning och din baby är helt bra. Om din leverans är på lågsidan kan en amningskonsult kunna ge rekommendationer för att förbättra produktionen.

Dessa kan inkludera:

• hud-mot-hud-kontakt, som frigör prolaktin och stimulerar oxytocin, två hormoner som kan hjälpa mjölkproduktionen
• bröstkompression, en metod för att försiktigt klämma på bröstet när du ammar för att uppmuntra mjölkkörtlar att släppa ner mer mjölk
• bekväm positionering under amning
• frekventa matningar eller regelbundna pumpsessioner

De flesta kvinnor kommer att upptäcka att dessa metoder är tillräckliga för att förbättra mjölkproduktionen.

Det är också viktigt att undvika vanor och beteenden som kan hämma din mjölkförsörjning, till exempel:

• bär behåar, toppar eller remmar som binder dina bröst för hårt
• använder vissa allergiläkemedel, såsom difenhydramin (Benadryl) eller cetirizin (Zyrtec)
• rökning

Din amningsdiet

Enligt LLLI behöver ammande mödrar inte specialdieter för att producera mjölk för sina barn. Istället för att oroa sig för att införliva vissa livsmedel, rekommenderar La Leche att följa en hälsosam, förnuftig diet.

Försök att inkludera:

• färsk frukt och grönsaker
• en mängd fullkorn
• proteinkällor från djur och växter
• högkvalitativa fetter

När det händer faller några av de livsmedel som anekdotiskt anses vara galaktagoger i linje med en hälsosam kost. Även om det finns få medicinska bevis som stöder tanken att någon enskild mat kan öka mjölkproduktionen, föreslås dessa livsmedel ofta av en ammande mamma till nästa.

11 frukter och grönsaker att prova

Lägg till någon av de näringsrika produkter som nämns nedan i din diet.

1–3. Yams, rödbetor och morötter

Betakaroten i dessa röda och orange grönsaker är viktig för produktionen av bröstmjölk. Yams, rödbetor och morötter har den extra fördelen att de levererar järn och mineraler.

4–8. Mörka, lövgröna

Mörka bladgröna grönsaker är en underbar källa till viktiga enzymer, vitaminer och mineraler. De som ska prova inkluderar:

• grönkål
• rucola
• spenat
• Mangold
• collard greener

Dessa greener levererar också föreningen fytoöstrogen, som kan stödja amning.

9. Grön papaya

Denna galaktagog är uppskattad i Asien för sina enzymer, vitaminer och mineraler. Det är en särskilt bra källa till vitamin A och vitamin C.

En liten frukt innehåller nästan 100 mg (mg) vitamin C. För kvinnor som ammar är den rekommenderade kosttillskottet av vitamin C endast 115 till 120 mg varje dag.

Observera att grön papaya är den omogna frukten. Det måste simmas tills det är tillräckligt mjukt att äta.

10–11. Fänkål och fänkål

Fänkålsfrön anses allmänt öka mjölkproduktionen. Grönsaken, som kan ätas rå eller kokas, kan också hjälpa till. Upptäck andra fördelar med fänkål.

12 andra livsmedel att prova

Korn, nötter och baljväxter kan leda till en ökning av bröstmjölk.

1–4. Korn

Förutom deras ansedda antibiotika och antiinflammatoriska egenskaper är havre en välkänd komfortmat. Man tror att att äta något som är förknippat med komfort kan få en kvinnas kropp att frigöra oxytocin, ett hormon som är involverat i mjölkproduktionen.

Andra korn som kan fungera som möjligt galaktagoger inkluderar hirs, brunt ris och korn.

5–6. Kikärter och linser

Baljväxter, som kikärter och linser, har länge pratats för sina mjölkförstärkande egenskaper.

7. Bryggerjäst

Även känd som näringsjäst är bryggerjäst en bra källa till protein och järn. Den innehåller också fytoöstrogener, som kan hjälpa till med bröstvävnadens hälsa och amning.

8–10. Nötter

Rå nötter, inklusive cashewnötter, valnötter och macadamianötter, tros också stödja produktionen av mjölk.

11. Sesamfrön

En annan asiatisk galaktagog, sesamfrön är en vegansk källa till kalcium. Svarta eller ljusa sesamfrön fungerar, liksom tahini, en krämad version av fröet.

12. Amningskakor

Recept på amningskakor kombinerar ofta linfrön, bryggerjäst, havre och andra påstådda mjölkförstärkande ingredienser för att få en god godbit.

Växtbaserade galaktagoger

Några av de mest kända och anekdotiskt effektiva galaktagogerna är växtbaserade. Tiotals örter antas öka bröstmjölken för ammande mödrar.

Många av dessa örter stimulerar brösttillväxt samt ger hormonellt stöd. Bockhornsklöver, en av de mest kända galaktagogerna, är ett krydda i Mellanöstern. Nässla, välsignad tistel och ingefära är andra populära örter som tros förbättra mjölkproduktionen.

Tänk på att intag av vissa örter under amning kan ha negativa effekter. Innan du lägger till dem i din diet i hopp om att öka din mjölkförsörjning är det viktigt att rådfråga din läkare.

Takeaway

Att amma ditt barn konsekvent är det bästa sättet att öka din mjölkförsörjning. Inga livsmedel eller örter har pålitligt visat sig öka mjölkproduktionen. Men de flesta av de livsmedel som anges ovan är näringsrika och säkra att lägga till i din dagliga kost.

Innan du lägger till specifika galaktagoger i din kost, var noga med att diskutera dem med din läkare.

Jessica har varit författare och redaktör i över tio år. Efter födelsen av sin första son lämnade hon sitt reklamjobb för att börja frilansa. Idag skriver hon, redigerar och konsulterar en stor grupp stadiga och växande klienter som en mamma hemma på fyra och klämmer in en sidopremiär som en fitnessregissör för en kampsakademi. Mellan sitt livliga hemmaliv och en blandning av kunder från olika branscher - som stand-up paddleboarding, energibarer, industrifastigheter och mer - blir Jessica aldrig uttråkad.