Hur man lindrar nacksmärta med akupressur: Fem tryckpunkter

Akupressur

Muskelspänning och ryggspänning är vanliga orsaker till nacksmärta. Slitna leder och nedbrutet brosk kan också vara en faktor. Nacksmärta centreras vanligtvis på en plats i nacken, men den kan också spridas. Denna typ av smärta kan ha form av stelhet eller spasmer.

I århundraden har människor vänt sig till zonterapi och akupressur för att lindra nacksmärta. Akupressur identifierar punkter på din kropp som kan masseras och stimuleras för att lindra hälsotillstånd.

Att behandla nacksmärta med zonterapi utvärderas fortfarande med avseende på dess kliniska effektivitet, men anekdotiska bevis tyder på att det fungerar för vissa människor. Fortsätt läsa för att ta reda på mer om de tryckpunkter som kan lindra din nacksmärta.

Vetenskapen bakom tryckpunkter och nacksmärta

Akupunktur har studerats ingående som en behandling för nacksmärta. Även om det finns några bevis för att akupunktur fungerar mot nacksmärta, är akupressur inte allmänt accepterat som nacksmärtsbehandling. Forskare undrar till exempel om nålarna från akupunktur stimulerar kemikalier i kroppen som ger smärtlindring. Om det verkligen är fallet skulle stimulering av tryckpunkter med massage istället för nålar inte ge samma smärtlindring.

Men det är inte att säga att akupressur bör uteslutas som en holistisk nacksmärtsbehandling. Stimulerande tryckpunkter kan lindra nacksmärta och lugna värkande muskler. Enligt flera granskningar av den vetenskapliga litteraturen är svaret att vi bara inte vet.

Tryckpunkter för nacksmärta

Följ dessa steg för att prova akupressur för smärtlindring i nacken:

1. Koppla av och andas djupt. Var uppmärksam på att välja en bekväm och tyst miljö för att träna akupressurbehandling.
2. Använd ett hårt, djupt tryck för att massera de tryckpunkter du har identifierat för att behandla din nacksmärta. Det är bäst att rotera fingrarna i en cirkulär eller upp-och-ner-rörelse i tre till fyra minuter vid varje punkt, med fokus på en i taget. Om du känner en kraftig ökning av smärta var som helst på kroppen under behandlingen, sluta genast.
3. Upprepa massagebehandlingen hela dagen om du känner att de är effektiva. Det finns ingen gräns för hur många gånger om dagen du kan träna akupressur.

Nedan är en lista över tryckpunkter för flera olika typer av nacksmärta. Kom ihåg att inom zonterapi är hela kroppen sammankopplad. Det betyder att det inte är ovanligt att stimulera en del av din kropp att aktivera eller rikta in en annan kroppsdel.

Jian Jing (GB21)

Jian Jing ligger i axelns muskler, ungefär halvvägs mellan nacken och där dina armar börjar. Denna punkt har använts i framgångsrika akupunkturstudier av huvudvärk och muskelspänningar. Jian Jing kan också framgångsrikt behandla smärta i ont eller stel hals. Observera att stimulering av denna punkt kan inducera förlossning, så stimulera inte den för att lindra nacksmärta när du är gravid.

He Gu (L14)

He Gu-punkten ligger på "veck" hudveck mellan tummen och pekfingret. Reflexologer hävdar att stimulering av denna punkt kan lindra smärta i många olika delar av kroppen, inklusive din nacke. Obs: Om du är gravid, undvik att stimulera denna punkt.

Vindpool (Feng Chi / GB20)

Feng Chi är bakom din örsnibben, mot toppen av nacken och basen på din skalle. Reflexologer använder denna punkt för att behandla allt från trötthet till huvudvärk. Att stimulera denna tryckpunkt kan förbättra en stel nacke orsakad av att sova i en obekväm position.

Zhong Zu (TE3)

Zhong Zu-punkten ligger mellan knogarna ovanför dina pinky och ringfingrar. Denna tryckpunkt kan stimulera olika delar av din hjärna när den aktiveras, vilket främjar cirkulation och spänningsfrisättning. Stimulera denna punkt för att lindra nacksmärta som orsakas av spänning eller stress.

Heaven's Pillar

Denna punkt finns på vardera sidan av nacken, vid basen på din skalle och ungefär två tum från toppen av där din ryggrad börjar. (Det är precis ovanför dina axlar.) Att stimulera denna punkt kan frigöra trängsel och svullna lymfkörtlar som kan orsaka ont i nacken.

Tryckpunkter för nacksmärta

Hämtmat

Akupressur och zonterapi kan komplettera andra effektiva hemläkemedel för nacksmärta, som en varm kompress, stretchövningar och smärtstillande läkemedel utan recept. Den goda nyheten är att med vila och egenvård löser de flesta nacksmärtor sig själv inom en dag eller två.

Återkommande nacksmärta kan indikera ett problem med dina sömnarrangemang eller mängden stress i ditt liv, eller det kan vara ett resultat av att göra övningar fel. Håll ögonen på smärta du upplever och kontakta din läkare om det blossar upp konsekvent eller blir värre.

Om du är gravid och har ont i nacken, tala med din läkare om behandlingsalternativ innan du försöker akupressera på dig själv.

Om din nacksmärta är ett resultat av en skada eller bilolycka, försök inte att behandla det själv med zonterapi eller annat botemedel. Se till att få dokumentation och vård från en läkare och följ upp eventuella test eller fysioterapi som rekommenderas.