Psoriasis är ett kroniskt tillstånd som orsakar ansamling av hudceller på hudytan. I sin tur orsakar denna uppbyggnad fjällande röda fläckar. Dessa fläckar kan blossa upp utan varning.
Om du lever med psoriasis och känner dig självmedveten om dina symtom är du inte ensam.
Psoriasis drabbar mer än 8 miljoner amerikaner. Forskning tyder på att det kan ha en betydande inverkan på självkänslan. Du behöver dock inte låta psoriasis styra ditt liv.
Här är några användbara tips om hur du kan öka ditt självförtroende när du hanterar en psoriasisflare.
Fokusera på dina positiva egenskaper
Din hud är bara en aspekt av vem du är. Det definierar dig inte som person.
När du börjar känna dig frustrerad eller generad över psoriasis-symtom, påminn dig själv om de många positiva egenskaperna du har som andra uppskattar.
Till exempel kanske dina nära och kära beundrar din lojalitet, din intelligens och din humor.
Istället för att fundera på negativa känslor om psoriasis, försök att fokusera på de saker du gillar med dig själv. Detta kan hjälpa dig att acceptera att dina vänner och familjemedlemmar bryr sig mer om dessa egenskaper också.
Få vänner med din spegel
Du kan bli frestad att undvika din spegel under en uppblossning, men det tar tid att titta på din hud utan dom kan börja normalisera ditt tillstånd.
Detta kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm med din kropp.
När du lär dig att acceptera att uppblossningar är en vanlig del av livet kan du börja se psoriasis som en liten del av en mycket större bild. Din hud förändrar inte dina andra fysiska attribut, som dina ögon, ditt leende eller din personliga känsla för stil.
Du är förmodligen din egen hårdaste kritiker när det gäller ditt utseende.
Om du kan lära dig att älska din kropp kan andra också.
Var inte rädd för att prata om det
När du är runt människor du litar på behöver du inte låtsas att du inte har psoriasis.
Att försöka ignorera det kan faktiskt göra saker mer besvärliga. Om du verkar obekväm att diskutera det kommer dina vänner och familj troligen att känna på samma sätt.
En bättre strategi kan vara att ta itu med din psoriasis öppet. Låt din sociala krets veta att det är OK att ställa frågor. Hjälp dem att förstå att det inte är något de behöver tippa runt.
Att prata om ditt tillstånd med vänner kan göra underverk för ditt självförtroende.
Du kanske upptäcker att det inte finns något behov av att dölja det.
Gå med i en supportgrupp
Det kan också vara bra att gå med i en supportgrupp för att prata om din psoriasis med människor som förstår vad du går igenom.
Att dela din erfarenhet med andra människor som har samma tillstånd kan vara terapeutiskt och energiskt. Även om du inte känner dig bekväm att prata först kan det vara en påminnelse om du inte är ensam när du lyssnar på dina medlemmar i supportgruppen.
Om det inte finns några psoriasisstödgrupper i ditt område är ett annat alternativ att gå med i ett online-diskussionsforum eller anslagstavla.
Att känna att du är en del av en gemenskap som accepterar dig utan bedömning kan hjälpa dig att gå vidare i ditt dagliga liv med en mer självsäker och positiv syn.
Håll en aktiv livsstil
Att träna regelbundet är bra för din kropp och ditt sinne.
Oavsett om det är att spela en lagsport, träna i gymmet eller bara gå på en vandring i skogen, kan du hålla dig aktiv och öka ditt självförtroende och få dig att känna dig mer kopplad till din kropp.
Motion hjälper också till att minska stress, vilket har fördelar för att hantera psoriasis.
Det beror på att stress och psoriasisfläckar ofta är nära besläktade.
Om du känner dig stressad över din psoriasis kan det leda till en uppblossning. Om du upplever en uppblossning kan det orsaka dig mer stress.
Allt du kan göra för att hantera dina stressnivåer kan hjälpa till att minimera svårighetsgraden av dina psoriasis symptom och förbättra din totala livskvalitet.
Bär det som känns bra
Du kan bli frestad att dölja psoriasisplåster med kläder som täcker din hud, men att ha långa ärmar och byxor under sommaren är inte alltid bekvämt eller roligt.
Ge dig själv tillstånd att bära de kläder du känner dig mest bekväm i, även om de inte döljer din psoriasis.
Du kommer att känna dig mer självsäker när du är klädd i något du gillar, snarare än något du känner dig tvungen att bära.
Mode är en uttrycksform. Varje tillfälle du kan ta för att uttrycka dig är en chans att skilja din känsla av identitet från din psoriasis.
Våga dig utanför din komfortzon
När du börjar känna dig nöjd med din psoriasis kan det hjälpa dig att utmana dina negativa känslor och bygga ditt självförtroende när du vågar utanför din komfortzon.
Överväg att driva dig själv för att göra saker som din psoriasis har hållit dig tillbaka från tidigare. Till exempel, säg ja när någon bjuder in dig till fest, eller ha på dig shorts eller klänning när du går till stranden.
Ju mer du driver dig själv för att leva ett fritt och fullt liv med psoriasis, desto mindre kraft har tillståndet över dig. Det kanske inte är lätt först, men det är absolut värt det.
Takeaway
Det finns för närvarande inget botemedel mot psoriasis, men behandling kan hantera symtom. Och att lära sig att vara säker på sin egen hud kan kraftigt minska dess känslomässiga påverkan.
Om du känner att du kämpar för att hantera självkänselfrågor relaterade till din psoriasis, var inte rädd att fråga din läkare om mental hälsostöd.
De kan hänvisa dig till en mentalvårdsspecialist som kan hjälpa dig att utveckla en positiv relation med din kropp, samt strategier för att hantera de känslomässiga utmaningar som psoriasis kan medföra.
