En ölmage kan vara resultatet av några roliga tider, god mat och läckra skum, men det kan också göra det svårare att röra sig eller passa in i dina kläder. Dessutom kan extra vikt tappa din energi och lägga extra belastning på lederna och hjärtat.
Att bli av med en ölmage tar en kombination av kost och motion. Det tenderar att ta längre tid att gå ner i vikt än att förvärva det också.
Fortsätt läsa för att lära dig vad som orsakar en ölmage och de bästa metoderna för att bli av med den.
Vad får en ölmage att bildas?
Visst är alkoholkonsumtion, särskilt bland män, förknippad med bildandet av en ölmage, eller det som kliniskt kallas "bukfetma."
En studie inom epidemiologi och hälsa fann att högt alkoholintag var relaterat till hög midjemått. Detta är inte förvånande på grund av alkoholens kalorier.
Men en studie i European Journal of Clinical Nutrition antyder att medan du dricker mycket öl kan vidga midjan, är magen inte en unik destination för ölrelaterad viktökning.
Trots den allmänna tron att öl tenderar att gå direkt till magen verkar det som om kaloridrycken faktiskt bidrar till viktökning i hela kroppen. Många kvinnor, till exempel, börjar bära extra vikt under bältet, snarare än precis ovanför det.
Öl kan också vara indirekt ansvarig för din växande midja. Tänk på vad du ofta har med öl: Pizza, nachos och andra kaloririka livsmedel tenderar att följa med en kyld mugg lager eller IPA. Den lätta ölen kanske inte är den skyldige så mycket som maten du njuter av.
Intressant kan dricka öl också störa din kropps förmåga att effektivt bränna fett. Kroppen kommer att arbeta med att bryta ner alkohol för energi innan den kommer till något lagrat fett som väntar på att brännas.
För mycket alkoholkonsumtion är också förknippat med minskade testosteronnivåer, vilket i sin tur är förknippat med en ansamling av övervikt i buken.
Bästa sätten att minska en ölmage
Riktad fettförlust, särskilt runt midsektionen, låter i teorin bra, men det kanske inte är det mest realistiska.
Övningar som crunches kan hjälpa till att stärka musklerna, men det finns blandad forskning om hur väl specifika övningar kan bränna fett bara i magen eller någon annanstans.
En ölmage krymper dock vanligtvis när du går ner i kroppsvikt. Att gå ner i vikt beskrivs ofta i enkla termer: Bränn mer kalorier än du konsumerar. För att hjälpa till med det, överväga följande strategier.
Ät hälsosammare
Att minska din ölkonsumtion hjälper, men det är bara en kostförändring du kan göra. Här är några tips att tänka på:
Skär din delstorlek i hälften
Till exempel, istället för att ha två skivor pizza, ha en. Du kommer att vänja dig med att helt enkelt konsumera mindre portioner när dagarna och veckorna pågår. Detta är särskilt viktigt om du äter mycket ute. Restaurangens serveringsstorlekar är ofta mycket större än vanliga serveringsstorlekar.
Räkna kalorier
Det kan vara en smärta i början, men när du förstår hur många kalorier som finns i maten du brukar äta behöver du inte göra så mycket matte.
För att förlora cirka 1 pund per vecka bör den genomsnittliga kvinnan skjuta för cirka 1 500 kalorier dagligen (ned från i genomsnitt 2 000 kalorier). Den genomsnittliga mannen bör begränsa intaget till cirka 2000 kalorier dagligen (ner från typiskt 2500 kalorier).
Tänk på att dessa uppskattningar varierar mycket från person till person. En individs ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och allmänna hälsa måste beaktas.
Ät mer grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteiner
Och äta mindre bearbetad mat och mat som innehåller tillsatt socker, anrikat mjöl och mättat fett.
Gör hälsosamma matbyten
Till exempel:
- Prova jordgubbar istället för glass till efterrätt.
- Drick vatten (smaksatt med en twist av citron eller lime) istället för läsk.
- Använd hälsosammare fetter, såsom olivolja, istället för smör när du lagar mat.
Rör dig mer
Att öka din fysiska aktivitetsnivå är en nyckelfaktor i de flesta viktminskningsinsatser. Här är några tips:
Prova högintensiv intermittent träning (HIIE)
HIIE involverar all-out ansträngningar i snabba uppsättningar av sprints eller andra övningar, följt av korta vilor och sedan mer kort men intensiv träning.
En studie i Journal of Obesity antyder att HIIE är effektivare för att bränna fett och påskynda viktminskning än många andra former av motion.
Träna oftare än inte
Sikta på minst 30 minuters aerob träning med måttlig intensitet de flesta veckodagarna, samt två dagar i veckan med styrketräning och stretching på morgonen och kvällen.
Smyga i träning
Gör livsstilsval som naturligt kommer att bränna mer kalorier, som att ta trapporna istället för hissen eller ta ofta pauser på jobbet för att ta korta promenader.
Hur lång tid tar det att försvinna?
Tidsramen för att eliminera en ölmage beror på många faktorer, inklusive mängden vikt du vill gå ner och ditt engagemang för de tränings-, diet- och livsstilsval som krävs för att gå ner i vikt.
Ett sätt att tänka på är detta: Ett pund motsvarar cirka 3 500 kalorier. Så om du minskar ditt kaloriintag med 500 om dagen, bränner 500 kalorier varje dag eller hittar någon annan kombination som fungerar för dig, kan du tappa 1 kilo per vecka (7 x 500 = 3 500).
Det fungerar till cirka 4 pund per månad. Att skära ner (eller bränna) 1000 kalorier dagligen kan ge dig en viktminskning på 8 pund varje månad.
Det är en säker, rimlig viktminskningsplan. Naturligtvis, om du inte följer dina mål för att äta och träna, kommer det schemat inte att hålla. Flit är nyckeln.
Var försiktig med modefoder och viktminskningspiller som lovar snabba resultat. Dessa produktanspråk är sannolikt överdrivna. De kan också leda till några farliga hälsokomplikationer.
Bästa sätten att kamouflera en ölmage
Om du vill göra din ölmage mindre märkbar när du gör dessa livsstilsförändringar, här är några snabba tips:
- Använd lösa kläder, som flytande blusar och knappar. Täta kläder, såsom muskelskjortor, kan framhäva magområdet.
- Prova mörka färger för byxor och shorts och ljusare färger för skjortor. Detta kan ge ett mer proportionerligt utseende, eftersom ölbukar kan få benen att se extra tunna ut. Men i allmänhet kan mörkare kläder från topp till botten hjälpa till att göra någon extra vikt mindre märkbar.
- Stoppa inte i skjortan.
- Använd vertikala ränder, om du alls ska ha ränder.
- Välj skräddarsydda byxor eller helt enkelt byxor som smickrar på din nedre hälft. Detta hjälper till med ditt övergripande utseende.
- Höghus jeans och andra byxor är ett bättre val än låghöjd.
- Använd enfärgade skjortor eller blusar.
När ska jag träffa en läkare
Att bära runt en ölmage är inte i sig en medicinsk nödsituation. Men det kan vara ett tecken på att din risk för allvarliga medicinska problem ökar. Extra vikt kan förknippas med:
- diabetes typ 2
- hjärtsjukdom
- gemensamma problem
Det är också möjligt att viktökning i magen i sig kan vara ett symptom på något som inte är relaterat till din diet och träningsrutin. Svullnad i buken kan betyda allt från graviditet till allvarliga matsmältningsproblem, såsom:
- irritabelt tarmsyndrom
- laktosintolerant
- blockering i tarmen
Om din expanderande mage åtföljs av smärta eller förändringar i tarmvanorna, kontakta läkare snart.
Takeaway
Om du vill bli av med din ölmage men är orolig för att du måste ge upp humlen och kornets magi, var inte rädd. Öl, med måtta, kan fortfarande vara närvarande i din kost. Du måste bara göra några andra ändringar så att ölvanan fortsätter.
I allmänhet betyder det mindre läsk och kaloritäta livsmedel och mer fettförbränning. Du kanske också vill prova lättöl och färre av dem.
Du kan också prata med en personlig tränare och en dietist för att hjälpa dig att ändra din livsstil och göra en ölmage till en sexpack.
