Översikt
Hypnogogiska ryck är också kända som sömnstart eller hypniska ryck. De är starka, plötsliga och korta sammandragningar av kroppen som inträffar precis när du somnar.
Om du någonsin har sovit och plötsligt vaknat med ett ryck och en ryck i kroppen, har du upplevt en hypnogogisk ryck.
Dessa ofrivilliga ryckningar, som är uppkallade efter övergångsperioden mellan vakenhet och sömn, liknar det ”hopp” du kan uppleva när du är skrämd eller rädd.
Hypnogogiska ryck är vanliga. Forskning tyder på att upp till 70 procent av individerna upplever dessa sammandragningar. Men inte alla dessa ögonblick tvingar dig vaken. Du kan sova igenom många av dem.
Hypnogogiska ryck kallas också ibland sömnryckningar, nattstart eller myokloniska ryck. En myoklonus är en ofrivillig muskelryckning. Hicka är en annan form av myoklonus.
Oavsett vad det heter är detta tillstånd inte en allvarlig störning. Det är osannolikt att det orsakar komplikationer eller biverkningar. Du kan dock vidta åtgärder för att förhindra ofrivilliga ryck. Läs vidare för att lära dig mer.
Vilka är symtomen?
Det är viktigt att förstå att hypnagogiska ryck inte är en störning. De är ett naturfenomen och mycket vanligt.
Av den anledningen är symtom på detta tillstånd inte tecken på problem. Det är helt enkelt saker du kan uppleva.
Symtom på en hypnagogisk ryck inkluderar:
- ryck eller ryck i en muskel eller kroppsdel
- fallande känsla
- sensorisk blixt
- dröm eller hallucination som leder till ett skrämmande, hopp eller fall
- snabbare andning
- snabba hjärtslag
- svettas
Vad orsakar det?
Det är inte klart varför hypnagogiska ryck förekommer. Friska individer kan uppleva detta fenomen utan känd orsak.
Forskning om detta sömnfenomen är begränsad, men vissa teorier finns. Några möjliga orsaker till hypnagogisk ryck inkluderar:
Ångest och stress
Ångestfulla tankar eller stress och oro kan hålla din hjärna aktiv, även när dina muskler försöker slappna av när du går och lägger dig. Detta kan leda till att din hjärna skickar ut "varningssignaler" när du sover eller till och med medan du sover.
På samma sätt, om du börjar uppleva fler ryck eller ryckningar, kan du utveckla oro för att sova eftersom du börjar oroa dig för att dessa sömnstartar.
Stimulantia
Koffein och nikotin kan påverka din kropps förmåga att somna naturligt och somna.
Kemikalier i dessa produkter kan förhindra att din hjärna når djup sömn och istället skrämmer din hjärna då och då.
Övning
Daglig fysisk aktivitet kan hjälpa dig att få bättre ögon, men träning som är för nära sänggåendet kan göra det mer troligt att du upplever sömnstart.
Din hjärna och muskler kanske inte kan sakta ner för att sova tillräckligt snabbt.
Sömnbrist
Sömnstörningar och dåliga sömnvanor kan kopplas till hypnagogiska ryck.
Evolutionär hypotes
Forskning från University of Colorado antyder att ursprunget för detta sömnfenomen går tillbaka längre till våra evolutionära förfäder.
De föreslår att den hypnagogiska ryck var ett sätt att hjälpa primater att justera sina sovpositioner innan de slumrade så att de inte föll ut ur ett träd eller skadades under sömnen.
Är behandling nödvändig?
Hypnagogiska ryck kräver inte behandling. De är inte ett allvarligt tillstånd och de kommer inte att orsaka komplikationer.
Istället fokuserar behandling av hypnagogiska ryck på att förhindra att de händer. Dessa steg kan hjälpa dig att somna och somna utan att sömnavbrottet börjar:
- Undvik koffein. En morgon kopp joe är OK, men allt efter middagen kan sätta dig för sömnstörningar. Försök att minska din totala koffeinförbrukning, särskilt på eftermiddagen och kvällen.
- Undvik stimulantia. Förutom koffein bör du begränsa mängden nikotin och alkohol du använder på en dag, särskilt efter middagen. Ett glas vin före sängen kan hjälpa dig att slumra, men det är mer troligt att du får rastlös sömn och vaknar.
- Träna tidigare. Få din dagliga svettning före middagstid. Om du inte kan svänga det, försök att göra bara träningsformer med låg intensitet på kvällen, till exempel Pilates eller yoga.
- Anta en rutin före sömnen. I 30 minuter före läggdags kopplar du bort tekniken, sätter ner lamporna och saktar ner. Hjälp din hjärna att förbereda sig för sömn genom att skruva ner din energianvändning och koppla av innan du försöker hålla ögonen på dig. Prova dessa 10 naturliga sätt att sova bättre.
- Andningsövningar. När du är i sängen, andas in 10 räkningar, håll i 5 räkningar och andas långsamt i 10 räkningar. Gör denna övning flera gånger för att bromsa din hjärtrytm, hjärna och andning.
Takeaway
Om du utvecklar oro för att somna och uppleva hypnagogiska ryck, kanske du vill prata med en läkare om dina bekymmer och erfarenheter.
På samma sätt, om denna sömnstörning hindrar dig från att sova och vara väl utvilad, boka en tid med din läkare. De kan ordinera sömnläkemedel eller muskelavslappnande läkemedel för att hjälpa dig att sova.
Det är dock viktigt att komma ihåg att hypnagogiska ryck inte är en störning. De är inte ett allvarligt tillstånd. De är inte ens ovanliga. Många människor upplever dessa startar i sömnen.
Att ta sig tid att slappna av före sängen kan bidra till att minska hur ofta du upplever dem. Några ändringar i din dagliga rutin kan ge dig bättre sömn på natten.
