Generation trött?
Om du är tusenårig (i åldrarna 22 till 37) och ofta befinner dig på randen till utmattning, kan du vara säker på att du inte är ensam. En snabb Google-sökning efter "millennial" och "trött" avslöjar dussintals artiklar som förkunnar att millennials faktiskt är den trötta generationen.
I själva verket säger General Social Survey att unga vuxna nu är dubbelt så benägna att uppleva konstant utmattning än för 20 år sedan.
En annan studie från American Psychological Association rapporterar att årtusenden är den mest stressade generationen, med mycket av den stressen som beror på ångest och sömnförlust.
”Sömnbrist är ett folkhälsoproblem. Cirka en tredjedel av den amerikanska befolkningen berövar sig den sömn de så desperat behöver, säger Rebecca Robbins, doktor, postdoktor vid Institutionen för befolkningshälsa vid NYU Langone.
Men att få tillräckligt med sömn är bara en del av problemet, åtminstone när det gäller tusenåriga.
”Jag tänker på att känna mig trött som både fysisk och mental utmattning. Det finns dagar som jag varken är produktiv i mitt arbete eller går till gymmet. Det är de värsta dagarna eftersom jag inte kan kontrollera något från min lista, vilket förstärker min stress, säger Dan Q. Dao, frilansande författare och redaktör.
"Jag tror att många av oss är överväldigade av information, oavsett om det är att hålla jämna steg med den oändliga nyhetscykeln eller oändligt navigera i sociala medier. Med den typen av innehållsöverbelastning kämpar våra hjärnor för att hålla jämna steg med verkliga krav. Jag tror också att många av oss som unga har generaliserat stress och ångest över våra ekonomiska och sociala situationer, om inte över det allmänna tillståndet i världen. ”
Med så många studier, läkare och tusenåriga själva ordspråk att årtusenden är mer stressade och därför utmattade, det väcker frågan: varför?
1. Teknikövertagande: Påverkar din hjärna och kropp
Den övergripande frågan härrör från den absoluta översvämning och besatthet som årtusenden har med tekniken, som utgör både mentala och fysiska hinder för sömn.
"Mer än åtta av tio årtusenden säger att de sover med en mobiltelefon som lyser vid sängen, redo att avskräcka texter, telefonsamtal, e-post, låtar, nyheter, videor, spel och väckarklockor", rapporterar en Pew Research-studie.
”Hela vår befolkning, särskilt årtusenden, ringer tills vi lägger oss. Om vi använder enheter före sängen går det blå ljuset in i våra ögon och det blå spektrumet orsakar det fysiologiska svaret av vakenhet. Utan att vi ens vet det blir vår kropp antagna att vara vaken, säger Robbins.
Men utöver de fysiologiska effekterna innebär den ständiga strömmen av teknik att vara alltför översvämmad av information.
”Ständiga dåliga nyheter får mig att känna mig otroligt orolig. Som kvinna och mor till en dotter stressar mig att se riktningen vårt land är i. Det inkluderar inte ens de dagliga frågorna som POC, HBT-personer och andra minoriteter tvingas ta itu med, säger Maggie Tyson, en innehållshanterare för en fastighetsstart. "Allt detta ger mig ångest och utmattar mig till den punkt där jag inte ens vill tänka på det, vilket är ganska omöjligt, och det bidrar till en allmän känsla av trötthet."
Hur man ska kunna hantera helheten
- Robbins föreslår att man antar 20 till 60 minuters teknisk fri tid före sänggåendet. Ja, det betyder att du stänger av telefonen. ”Ta ett bad, ta en varm dusch eller läs en bok. Det hjälper till att flytta tankesättet från affärer och förbereda hjärnan och kroppen för sömn. ”
2. Hustle culture: En tänkesätt och ofta en ekonomisk verklighet
Millennials har ofta lärt sig att hårt arbete kommer att föra dem framåt. Dessutom, med stillastående löner och bostadsbrist i många städer, drivs unga amerikaner ofta av enkel ekonomi för att plocka upp ett sidoläge.
”Jag tror att många årtusenden får veta i ung ålder att de kan uppnå vad som helst och ta världen. För de av oss som tog de här meddelandena till nominellt värde, kämpar vi för att förena förväntningarna med verkligheten. Can-do attityden fungerar tills du tar för mycket och verkligen inte kan göra det, säger Dao.
"Tyvärr, när vi inte ger oss tillräckligt med stillestånd, ökar vi risken för utbrändhet", säger Martin Reed, en certifierad klinisk expert på sömnhälsa och grundare av Insomnia Coach.
"Om vi ständigt kontrollerar vår e-post när vi kommer hem på kvällen gör vi det svårare att varva ner och förbereda oss för sömn", säger Reed. ”Vi kan till och med bli frestade att ta med oss vårt arbete hem och avsluta projekt i sängen på natten. Detta kan skapa en mental koppling mellan sängen och arbetet - snarare än sömn - och detta kan göra sömnen svårare. ”
Hur man ska kunna hantera helheten
- "Jag har vänt mig att dansa ofta som ett utlopp, förutom allmän kondition och tyngdlyftning", säger Dao. "Matlagning, vandring - allt där du fysiskt kan släppa telefonen - dessa aktiviteter bör prioriteras mer än någonsin."
3. Pengar oroar: Att åldras under lågkonjunkturen 2008
I så mycket som årtusenden arbetar känner de också ofta för mycket för de jobb de gör. För att inte tala om att de är en av de första generationerna som sadlas med orimliga studentskulder.
”Den främsta källan till stress är pengar och ekonomiska problem. Inte bara upplevde årtusenden lågkonjunkturen 2008 i en sårbar ålder, många var tillräckligt gamla för att vara på college och anställda när den först träffade, vilket kan forma en uppfattning om ekonomins stabilitet eller brist på den, säger Mike Kisch, VD och koncernchef. medgrundare av Beddr, en FDA-listad sömn bärbar.
"Att titta på skulder, en vanlig ekonomisk källa till stress, har i genomsnitt en tusenårig mellan 25 och 34 år 42 000 dollar i skuld", säger Kisch.
"Att vara stressad ekonomiskt samtidigt som man är överansträngd spelar naturligtvis in i känslor av utmattning", säger Dao. ”Det här är en riktig serie frågor jag har ställt mig själv som frilansskribent:” Jag är sjuk, men ska jag gå till läkare idag? Har jag ens råd med det? Kanske, men har jag råd att ta av tre timmar där jag skulle kunna tjäna pengar? '"
Hur man ska kunna hantera helheten
- Om du är stressad över pengar är du inte ensam. Prata genom problem och små sätt att hantera stress med någon du litar på, säger Kisch. ”Det här kan vara lika enkelt som att ha en penna och ett papper vid sängen för att göra en snabb lista över vad du måste göra nästa dag, snarare än att säga till dig själv att du kommer ihåg på morgonen. Din hjärna förtjänar en verklig chans att vila. ”
4. Dåligt hanteringsbeteende: En komplikation av stress
Som man kan förvänta sig leder all denna stress till dåligt hanteringsbeteende, som dålig kost och överkonsumtion av alkohol eller koffein, som alla förorsakar förödelse i en sömncykel.
"En typisk tusenårsdiet i USA ser ut som en bagel till frukost, en smörgås till lunch och pizza eller pasta till middag", säger Marissa Meshulam, en registrerad dietist och nutritionist.
”Dessa dieter innehåller mycket raffinerade kolhydrater och låga fibrer, vilket leder till höga och låga blodsockrar. När ditt blodsocker är slut, blir du tröttare. Dessutom innehåller dessa dieter lite vitaminer och mineraler, vilket kan leda till brister och därefter kronisk trötthet. ”
Utöver det är det mer troligt att tusenårsmat äter ute jämfört med andra generationer. Enligt registrerad dietist Christy Brisette är det troligt att årtusenden äter ute. "Även om årtusenden värderar hälsa, snackar de också oftare och värdesätter bekvämlighet mer än andra generationer, vilket innebär att hälsosamma val inte alltid händer", säger hon.
Hur man ska kunna hantera helheten
- “Försök att bättre balansera måltider med tillräckligt med protein, fiber och fett för att hålla ditt blodsocker balanserat och förhindra de höga och låga nivåerna. Att lägga frukt och grönsaker till din kost är ett enkelt sätt att lägga till fiber och öka vitamin- och mineralinnehållet, vilket alla hjälper till att förhindra trötthet, säger Meshulam.
Food Fix: Foods to Beat Trötthet
Meagan Drillinger är en rese- och wellnessförfattare. Hennes fokus ligger på att få ut det mesta av upplevelsesturerna samtidigt som hon upprätthåller en hälsosam livsstil. Hennes författarskap har blivit bland annat i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly och Time Out New York. Besök hennes blogg eller Instagram.
