Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Från att rensa bort dina favoritkontaktsporter till att undvika vissa livsmedel, kan du göra och inte göra en lista över graviditet vara lite överväldigande. Och när din mage växer vecka efter vecka kan du lägga till sömnpositioner i din lista med problem.
Här är lite hjälp med att vada igenom myterna och fakta relaterade till sömnpositioner under graviditeten och hur ditt vilopåverkan påverkar ditt barns och din hälsa.
Relaterat: 11 livsmedel och drycker att undvika under graviditeten
Sidesov: Vänster mot höger
Läkare rekommenderar vanligtvis att du sover på din sida under graviditeten, särskilt när tiden går. Varför är detta exakt? Det kokar ner till blodflödet. Men den goda nyheten är att en granskning av medicinska studier från 2019 visade att vardera sidan är bra - verkligen.
Vänster sida
Att sova på vänster sida kallas ofta för det ”ideala” scenariot under graviditeten.
Att placera dig själv på vänster sida av din kropp möjliggör optimalt blodflöde från den sämre vena cava (IVC), som är en stor ven som går parallellt med din ryggrad på höger sida. Det bär blod till ditt hjärta och i sin tur till ditt barn.
Att sova på vänster sida tar också trycket från din lever och dina njurar. Detta innebär mer utrymme för att fungera ordentligt, vilket hjälper till med svullnadsproblem i händer, fotleder och fötter.
Rätt
Så om vänster är perfekt - ska du undvika höger sida? Inte nödvändigtvis.
Studieöversynen från 2019 visade lika säkerhet som att sova på vänster och höger sida. Det finns en mycket liten risk för komprimeringsproblem med IVC när du sover till höger, men det handlar mest om var du är mest bekväm.
En anteckning om barnets kön
Förresten, du kanske har hört att vilken sida du sover på indikerar ditt barns kön. Tyvärr är detta bara en annan urban legend som du bör ta med ett saltkorn. Det finns inga studier som tyder på att sömnposition har någon korrelation med ditt barns kön.
Relaterat: Kan magsform under graviditeten förutsäga att du har en pojke?
Sätt att få sidosömn att fungera
Om det inte är din sak att sova i sidorna, här är några förslag på hur du får det att känna sig mer naturligt eller åtminstone bekvämt. Om du är särskilt bekymrad över din sovställning kan du till och med be din partner att kontrollera dig då och då och hjälpa till att knuffa dig till en bättre position.
Första trimestern
Att sova i valfri position är i allmänhet bra tidigt. Men om du vill bli vana att gynna din sida, försök att helt enkelt glida en kudde mellan benen. Detta kan lindra obehag i höfterna och underkroppen när du justerar.
Och om du vill vara lite, ja, extra, kan du överväga att få en ortopedisk knäkudde som är gjord av minneskum.
Andra trimestern
När din mage växer vill du se till att din madrass är något fast så att ryggen inte hänger ner. Om din är för mjuk kan du överväga att skjuta en tavla mellan madrassen och boxfjädern.
Du kanske också vill titta på graviditetskuddar. De kommer i U- eller C-former och sveper runt hela kroppen för att hjälpa till med att sova på sidan. Du placerar kudden så att den löper längs ryggen och kramar sedan framsidan samtidigt som du skjuter den mellan knäna.
Tredje trimestern
Fortsätt använda en graviditetskudde för stöd. Om du tycker att de är lite besvärliga med din växande mage, undersök kilkuddar. Du kan sticka dem under magen och bakom ryggen för att förhindra att du rullar.
Om du helt enkelt inte kan vänja dig vid att sova på din sida, försök att använda kuddar för att stötta överkroppen i en 45 graders vinkel. På det här sättet är du inte platt på ryggen och tar bort kompressionen från din IVC. Alternativt kan du försöka lyfta sängens huvud ett par tum med böcker eller block.
Magsömn
Undrar du om du kan sova på magen under graviditeten? Du kan säkert - åtminstone ett tag.
Det är OK att sova i magen tills du når ungefär veckor 16 till 18. Då kan din bula växa lite större, vilket gör denna position mindre och mindre önskvärd. Det kan kännas lite som om du försöker sova ovanpå en vattenmelon.
Förutom komfort finns det dock inte mycket att oroa sig för om du på något sätt befinner dig på magen. Livmoderns väggar och fostervatten skyddar ditt barn från att bli klämt.
För att göra denna position bekvämare kan du överväga att köpa en magsovkudde. Vissa är uppblåsbara och andra är mer som en fast kudde med en stor utskärning för magen.
Oavsett vilken du väljer, är tanken att du håller ögonen på magen medan du ger ditt barn (och dig) gott om utrymme att andas.
Relaterat: Hur man sparkar sömnlöshet i början av graviditeten
Tillbaka sovande
Att sova på ryggen anses i allmänhet vara säker under första trimestern.
Efter det kanske du har hört att studier kopplar sova hela natten på ryggen till stillfödsel. Innan du blir för orolig ska du förstå att studierna är små och att det kan finnas andra faktorer, som sömnapné eller återkallande bias, här.
Vissa experter på Cleveland Clinic påpekar också att det kanske bara sover en hel natt på ryggen är farligt, vilket är nästan omöjligt med alla badrumsresor och sömnlöshet du kan uppleva.
Dessa studier kan inte diskonteras helt. I slutändan kan du inte sova på ryggen sänka risken för dödfödsel efter 28 veckor med 5,8 procent.
Dessutom finns det några andra problem med att sova på ryggen. Denna position kan bidra till ryggsmärtor, hemorrojder, matsmältningsbesvär och dålig cirkulation. Det kan få dig att bli yr eller yr.
Ska du oroa dig om du vaknar på ryggen mitt på natten? Troligen inte - men det är en bra idé att prova en annan position.
Om du är en solid sovhytt (lycklig du!) Och ofta befinner dig på ryggen, överväg att placera en kilkudde bakom dig. På det sättet, när du försöker rulla på ryggen, stannar du i en vinkel som fortfarande låter blod flöda och närma din baby.
Relaterat: Din guide till att sova på ryggen under graviditeten
Handla gravidkuddar online
- kilkuddar
- sovkuddar i magen
- sidosovkuddar
- ortopediska knäkuddar
Takeaway
Det är mycket du kan oroa dig för under graviditeten. Din sömnposition behöver inte vara högst upp på listan.
Läkare rekommenderar att du vilar på din sida - höger eller vänster - för att ge dig och ditt barn det optimala blodflödet. Utöver det kan du försöka använda några kuddstöd för att komma in i den mest bekväma positionen för dig.
Blötlägg i all sömn du kan innan ditt barn föds. Och kontakta din läkare om du har andra frågor om vilken position som är bäst.
För mer vägledning om graviditet och veckotips som är skräddarsydda efter ditt förfallodatum kan du registrera dig för vårt nyhetsbrev I'm Expecting.
-about-ulcerative-colitis-flare-ups.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)