Helgdagarna närmar sig - och förutom att tänka på hur man firar säkert under COVID-19 - om du har inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), kan du börja bli orolig för om du kommer att må bra nog att delta i event som händer.
Om du fruktar semestern och får panik över hur din kropp kommer att reagera på stressen, är du inte ensam.
Lyckligtvis finns det några sätt att komma igenom semestern med minimalt tryck på din (kroniskt sjuka) kropp.
Låt oss prata om dem.
1. Handla online, inte i butik
Du kanske vill fylla på gåvor till dina nära och kära (och för dig själv) men håll dig till att göra det online - särskilt mitt i en pandemi.
IBD kan ge dig en högre risk för komplikationer av COVID-19, så det är bäst att vidta försiktighetsåtgärder för att vara säker.
Det handlar inte bara om att undvika koronaviruset utan för dina egna stressnivåer.
Semestern är en super upptagen tid, och stress kan vara en IBD-utlösare. Om du inte vet var närmaste badrummet är när du shoppar kan den ångest bli kraftigt ökad.
Att köpa dina gåvor online kommer att vara stressfritt och snabbt, och kommer att rädda dig från att må dåligt i en enorm folkmassa.
2. Plocka upp din medicin tidigt
Kom ihåg att plocka upp dina läkare innan semestrarna.
Det finns inget värre än att öppna dina läkemedel bara för att inse att du inte har tillräckligt, eller att du har glömt att hämta ett nytt recept.
Det är helt obekvämt att behöva försöka få det du behöver när det finns begränsade apotek öppna - och rent läskigt när du inte har något sätt att hämta det.
Ingen vill riskera en hemsk bloss.
Om det hjälper, skaffa en pillerarrangör. Dessa kan vara till stor hjälp för att hålla antalet piller och påminna dig när du behöver plocka upp mer.
3. Planera i förväg för att veta var närmaste toalett är
Om du ska ut för att fira, se till att du vet var de närmaste toaletterna är.
Naturligtvis kommer de att vara uppenbara inuti - men om du befinner dig någonstans du inte känner eller kämpar under en bilresa, är det bäst att planera framåt och notera var de närmaste bensinstationerna är.
En badrumslokaliseringsapp, som SitOrSquat och Flush, kan hjälpa till inom detta område.
4. Prioritera egenvård
Självvård har inte alltid ett bubbelbad och en chokladkaka (speciellt om choklad är en utlösande mat för dig). Det handlar också om att ta hand om din kropp.
Det är att se till att du inte saknar några doser medicin, förblir hydrerad och vilar så mycket du kan - utan att känna dig skyldig.
Semestern kan vara ganska kaotisk, så det är viktigt att din kropp är väl vilad för att hantera den.
5. Ät mindre portioner och undvik triggermat
Helgdagarna är kända som en tid för överindulering. Medan maten alltid är fantastisk, försök att äta mindre portioner så att du kan undvika buksmärtor, uppblåsthet och matsmältningsbesvär.
Det är inte kul att vara obekväm när alla omkring dig har det bra.
Det är också viktigt att undvika dina utlösande livsmedel.
Oavsett hur många gånger någon försöker locka dig med hemlagad pudding, säg nej om du vet att det kommer att påverka dig illa. Det kan vara besvärligt ett ögonblick, men det är bättre än att sitta fast på toaletten flera timmar senare.
6. Begränsa ditt alkoholintag
Förutom överdriven mat, tenderar semestern att människor också ökar sin alkoholkonsumtion.
Detta kan dock vara farligt för personer med IBD, eftersom alkohol kan vara en IBD-utlösare för vissa. Begränsa din alkoholkonsumtion, eller överväga att byta till mocktails för firandet.
7. Om du ska klä dig, gör det bekvämt
Det är trevligt att ha ett tillfälle att klä sig på (även en virtuell) men försök att göra det bekvämt.
Använd stretchiga klänningar eller byxor istället för tätt och begränsande material. Om du är benägen för uppblåsthet eller buksmärta är det inte perfekt att ha på dig något som får dig att känna dig obekväm - och faktiskt ökar smärtan.
8. Säg "nej" när du behöver
Det kan vara svårt att göra, särskilt om du är en introvert, men säg "nej" till människor när du behöver.
Om du behöver vila, låt inte någon få dig att må dåligt för det. Berätta för dem om du känner dig för dålig för att gå ut på familjen.
Om någon försöker tvinga dig att dricka eller äta något som kan utlösa IBD-symtom, stå upp för dig själv och säg nej.
Du är inte skyldig någon någonting och du måste göra det som är bäst för dig och din hälsa.
Det är dags att vi slutar sätta andra människors behov framför våra egna, särskilt när det gör oss sjuka. Det är viktigt att vi tar hand om oss själva - inte bara för att det gagnar oss både fysiskt och mentalt, utan för att det är vad våra kroppar förtjänar.
9. Kom ihåg att du har en kronisk sjukdom
Viktigast, kom ihåg att du har en kronisk sjukdom!
Så ofta bagatelliserar vi våra symtom för att tillgodose andra människor. Men nog av det. Hysa dig själv. Sluta känna dig skyldig för att du är dålig.
Sluta minimera dina symtom för att göra andra människor glada.
Tryck inte på dig själv för att göra något om det kommer att få dig att känna dig dålig eller om det kommer att göra dig alltför orolig. Om du behöver vila, gör det.
Gör vad du behöver göra för att njuta av semestern och känner dig inte dålig med det på en sekund.
Hattie Gladwell är en journalist, författare och advokat för psykisk hälsa. Hon skriver om psykisk sjukdom i hopp om att minska stigmatiseringen och för att uppmuntra andra att tala ut.
